Făcând o rutină zilnică de exerciții este o modalitate excelentă de a păstra forma noastră cea mai vitală: inima. Drumeții, ciclismul, alergatul sau înotul sunt unele dintre cele mai sănătoase și mai exigente exerciții. Monitorul pentru ritmul cardiac este un dispozitiv electronic care devine din ce în ce mai puțin un instrument indispensabil pentru sportivii din întreaga lume. Vă explicăm cum să utilizați monitorul ritmului cardiac și să profitați la maximum de acesta.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să vă antrenați cu monitor de ritm cardiac

Ce este un monitor al ritmului cardiac și ce este pentru el?

Monitorul pentru frecvența cardiacă este un dispozitiv electronic care ne permite să măsuram frecvența cardiacă în timp real, adică câte bate pe minut produce inima noastră. Acest dispozitiv modern este compus dintr-o curea elastica acoperita cu electrozi care este atasata la piept, mai mult sau mai putin la inaltimea inimii.

Acești electrozi sunt responsabili pentru colectarea datelor pulsațiilor și trimiterea lor la un dispozitiv, similar cu un ceas digital, care este de obicei purtat pe încheietura mâinii. Este acolo unde ritmul cardiac pare a fi capabil să-l controleze, în special pe cei cu boală cardiacă coronariană. Cu toate acestea, cele mai recente modele includ opțiuni precum GPS integrat, contor de calorii sau kilometraj.

În acest link puteți accesa un comparator online pentru ritmul cardiac care vă va ajuta să alegeți cel care se potrivește cel mai bine necesităților dvs.

De ce este important să măsuram ritmul cardiac?

Ritmul de inima este de obicei definit ca numarul de ori inima contracte pe minut. Pentru ca acest organ să pompeze sânge în tot corpul într-un mod optim, trebuie să o facă la o anumită presiune și cu o anumită frecvență.

În starea de repaus, ritmul cardiac este, de obicei, între 50 și 100 de bătăi pe minut, deși când practicăm exercițiile fizice, acestea se împușc. Atunci trebuie să controlam că efortul nu este excesiv, dar când trebuie să ne îngrijorăm dacă ritmul cardiac este declanșat?

Există o regulă pentru calcularea ratei maxime a inimii: scădeți vârsta noastră de 220 de ani . Astfel, cu cât suntem mai tineri, cu atât mai bine putem suporta un exercițiu aerobic care declanșează pulsațiile. De exemplu, dacă suntem în vârstă de 60 de ani, rata maximă a inimii noastre ar fi de 140 batai pe minut, în timp ce la 20 putem ajunge la 200 de bătăi fără frică de complicații. În orice caz, este recomandabil ca pulsațiile să nu depășească 170 pe minut timp îndelungat.

Cine ar trebui să utilizeze monitorul frecvenței cardiace?

Există multe și variate motive pentru a utiliza monitorul frecvenței cardiace . În primul rând, toți acei oameni care suferă de un tip de boală coronariană sau care au prezentat un accident cerebrovascular (infarct, angină pectorală etc.) ar trebui să utilizeze acest dispozitiv. În mod normal, medicii recomandă, de obicei, o rutină ușoară pentru acest tip de afecțiuni; cu toate acestea, este extrem de important ca acest efort să nu fie excesiv.

Ei sunt, de asemenea, iubitori ai sportivilor profesioniști de monitorizare a ritmului cardiac și formatori personali, care dezvoltă rutine de exerciții care apoi analizează în funcție de datele aruncate de dispozitiv: dacă ritmul cardiac a fost ridicat, nivelul de duritate al exercițiului este pe drumul cel bun.

Acei oameni care au ca scop arderea caloriilor si pierderea in greutate ar trebui sa ia in considerare o mica bucata de informatii: este adevarat ca cu cat exercitiul este mai greu, cu atat mai putine, insa caloriile arzatoare sunt, de asemenea, o chestiune de timp. Mulți nutriționiști avertizează că, pentru a începe să piardă în greutate, este necesar să se exercite continuu timp de cel puțin 30 de minute. Prin urmare, este recomandabil ca frecvența cardiacă să nu depășească 120 sau 130 batai pe minut. În acest caz, cu cât ținem mai mult, cu atât mai bine.