Vreți să vă pierdeți greutatea și tonul corpului fără să părăsiți acasă? Alăturați-vă pasului, un exercițiu de fitness pe care îl puteți practica în liniște în camera dvs. de zi și cu muzica preferată. Acest tip de antrenament sportiv combină exercițiile cardiovasculare cu tonifiere, îmbunătățind aspectul părții inferioare a corpului: coapse, șolduri, fese, viței și așa mai departe. În plus, pașii sunt bănci de gimnastică pe care le puteți găsi cu ușurință într-un magazin de echipamente sportive care pot fi stocate oriunde. În acest articol vă spunem cum să faceți pași acasă, astfel încât să puteți învăța tehnica și să obțineți un corp mai sănătos și mai subțire.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Care sunt beneficiile pașilor? Pașii de urmat: 1

Pasul este un tip de exercițiu fizic care necesită un "pas" (o bancă sau un pas de exerciții pe care le puteți obține la orice magazin de sport). Deși există oameni care folosesc scările acasă pentru a face acest exercițiu, adevărul este că este foarte recomandat să obțineți una dintre aceste bănci care sunt ușor de obținut, sunt accesibile și ocupă puțin spațiu.

Motivul pentru care este potrivit să cumpărați un pas este că există diferite înălțimi care vor varia în funcție de student și de experiența sa; astfel, cei mai înalți pași sunt indicați pentru cei mai experimentați și cei mai mici pentru începători. Aici descoperim diferitele tipuri de pași care există în raport cu nivelul :

• Pasul de 10 cm (nivelul 1) : dacă este prima dată când intenționați să faceți o practică, este recomandabil să alegeți această înălțime pentru a începe formarea într-un mod sigur.

• Pasul de 15 cm (nivelul 2) : persoanele care sunt obișnuiți să facă sport și care au practicat deja pas poate fi făcut cu această înălțime pentru a se instrui acasă.

• Pasul de 20 cm (nivelul 3) : este indicat pentru persoanele care sunt obișnuiți atât cu sportul, cât și cu pasul.

În plus, lucrurile bune cu privire la acest pas constau în faptul că are o suprafață antiderapantă care vă va face mai siguri și va evita rănile.

2

Pentru a face un pas acasă, trebuie să știți mai întâi că pe această platformă puteți face o mulțime de exerciții care combină pasul în sus și în jos cu pasul spre ritmul muzicii (pentru ao face mai distractiv) și vă puteți crea și o coregrafie de dans aerobică proprie folosind treci la ton.

Unele dintre exercițiile cu pas pe care le puteți face acasă sunt următoarele:

• Cel mai de bază este să urci pasul cu un picior și apoi cu celălalt și apoi să te duci pe spate după un anumit ritm. Acest lucru ar imita mișcarea pe care o facem atunci când urcăm o scară și este o modalitate bună de a începe antrenamentul cu acest aparat de gimnastică la domiciliu. Idealul este de a face 3 seturi de câte 15 repetări.

• Un alt exercițiu frecvent este de a ridica un picior la pas și de a ridica genunchiul celuilalt picior; Apoi va trebui să vă schimbați piciorul. De asemenea, este recomandat să faceți 3 seturi de 15 repetări cu fiecare picior.

• Pentru a vă tonifica fesele, un exercițiu bun constă în urcarea pasului cu un picior și cu celălalt dând o lovitură înapoi, adică întinzându-i celălalt picior înapoi; Puteți combina ambele picioare până când finalizați 3 seturi de 15 repetări.

Acestea sunt doar câteva dintre exercițiile pe care le puteți face, cu toate acestea, sunt multe altele: trucul pas este acela de a combina mișcările piciorului în sus și în jos, iar acestea se pot face cu muzică și ritmuri diferite pentru a vă motiva.

3

Pasul este un exercițiu ideal atât pentru a ne ajuta să pierdem în greutate și pentru a obține un corp mai fibrado și tonifiat. Dar există și mai multe beneficii, apoi le detaliem astfel încât să înțelegeți de ce este atât de bună pentru sănătatea ta:

• Aceasta crește capacitatea de a absorbi oxigenul și îmbunătățește performanța corpului nostru.

• Cu fiecare sesiune de pas, cantități mari de calorii sunt pierdute și, prin urmare, este posibil să arzi grăsimi saturate și să piardă în greutate.

• Mușchii corpului inferior vor fi mai tonifiați, mai linți și mai atent, în special fesele, coapsele și șoldurile.

• Capacitatea de coordonare a organismului este îmbunătățită prin practicarea acestuia în ritmul muzicii diferite și prin coregrafie.

De asemenea, dacă doriți să fiți în formă și să aveți un corp în stare bună, este esențial să combinați exercițiile fizice cu o serie de reguli dietetice. În noi vă ajutăm să știți ce puteți mânca care nu îngrădește, precum și câteva trucuri pentru a arde grasimile.

4

Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de o serie de sfaturi și măsuri de precauție care vă vor ajuta să faceți exercițiul pas în condiții de siguranță și pentru a evita rănirea. Rețineți că atunci când mergeți în sus și în jos dispozitivul forțăm părți ale corpului, cum ar fi genunchii sau înapoi, așa că trebuie să ținem cont de aspecte cum ar fi postura sau poziția picioarelor. Înainte de a face un pas, trebuie să știți că:

• Pentru a vedea beneficiile pe care tocmai le-am detaliat, este esențial ca etapa să dureze cel puțin 30 de minute și să faceți 10 minute de warm-up înainte de sport.

• Dacă aveți o vătămare a gleznelor sau a genunchilor, consultați-vă medicul înainte de a începe să faceți un pas acasă.

• Pentru a preveni orice răsucire a picioarelor sau a rănilor, este important să evitați să vă sprijiniți picioarele pe marginea pasului pentru că ați putea să vă alunecați și să vă răniți. Cel mai bine este să le puneți cât mai central posibil pentru a evita orice incident.

• Poziția este importantă pentru ca partea din spate să nu lase resentimente: trebuie să țineți stomacul drept și ferm, umerii relaxați, spatele drept și întotdeauna genunchii îndoiți.

• Când mergeți la pas nu ar trebui să faceți pasul greu, cel mai bine este să o faceți cu mișcări netede și ritmice.

• Când coborâți pasul, este recomandat să susțineți mai întâi vârful și apoi călcâiul, astfel încât mușchii vițeilor și gleznelor să fie protejați.