Având puternice mușchii gâtului este cel mai bun punct de plecare pentru a evita durerile din această zonă, care apar, de obicei, când lucrăm cu multă tensiune. Odată ce aceste tensiuni au apărut deja, cel mai bun lucru pe care îl putem face este întinderea cervicală; Cu toate acestea, pentru a le preveni, în plus față de relaxarea de lucru din punct de vedere mental, fizic trebuie să întărim acești muschi. Prin urmare, în .com am propus câteva exerciții pentru întărirea gâtului.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cele mai bune exerciții pentru întărirea armei Pașii de urmat: 1

Prima activitate pe care o propunem este aceea de a efectua mișcări laterale continue și rapide, mai întâi la dreapta și apoi la stânga. Stați cu picioarele ușor în afară. Pentru a începe, mișcați gâtul de 10 ori spre dreapta, ajutându-vă cu mâna să efectuați mișcarea corect, dar atunci ar trebui să o faceți fără ajutor. Apoi, repetați, dar mutați gâtul spre stânga.

2

Apoi, trebuie să efectuați următorul exercițiu pentru a întări gâtul care este foarte similar cu cel precedent, cu diferența că mișcările vor fi înainte și înapoi și nu spre dreapta și spre stânga. Începeți prin a aduce gâtul înapoi de 10 ori, cu mișcări rapide și continue. Apoi faceți același lucru, dar aduceți gâtul înainte.

3

Acum, veți folosi mâna pentru a face rezistență pe frunte și pentru a face mișcarea gâtului mai dificilă, atingând astfel obiectivul dvs. de întărire a gâtului. Cu capul într-o poziție naturală, puneți o mână pe frunte, este indiferent dacă este mâna dreaptă sau mâna stângă. Acum, aruncați-vă capul în față, dar rezistând mâinii, pe care trebuie să o presați în direcția opusă. Nu face prea multă forță încât să nu-ți poți mișca capul, doar să te opui. Repetați exercițiul de 5 ori.

4

În următorul exercițiu de întărire a gâtului, rezistența se va face prin plasarea mâinii drepte pe templul corespunzător. Ceea ce trebuie să faceți este să vă aduceți capul la umărul drept, în timp ce cu mâna pe templul vostru vă forțați. Repetați de 5 ori și apoi efectuați aceeași mișcare prin plasarea mâinii stângi pe templul corespunzător.

5

În ultimul exercițiu pe care îl propunem pentru întărirea mușchilor zonei cervicale, trebuie să vă plasați ambele mâini pe gât. Apoi, mutați capul înapoi cu mâinile încercând să îl opriți, forțând astfel mușchii gâtului să lucreze. Faceți, de asemenea, 5 repetări.

6

Dacă faceți această serie de exerciții de aproximativ 2 sau 3 ori pe săptămână, combinându-le cu exerciții de întindere în zona cervicală, veți avea un gât sănătos și veți face totul pentru a evita contracțiile și durerile din zonă.