Instruirea în fiecare zi pentru a ne vedea mai bine din punct de vedere fizic nu numai că necesită timp și dedicare, ci și energia obținută prin mesele pe care le consumăm. Dar când este vorba de a participa la un maraton - compus din 42 de kilometri și 195 de metri - sau jumătate de maraton ar trebui să ia în considerare acest aspect și să știe cum să se hrănească pentru a alerga într-un maraton dacă nu vrem ca sănătatea și puterea noastră să fie afectate . În .com vă oferim cheile, astfel încât să știți de unde să începeți.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să vă hrăniți pentru a rula o jumătate de maraton Pași de urmat: 1

În timpul fazei de antrenament, precum și în concordanță cu pregătirea fizică, este recomandat să faceți 5 mese pe zi : cele trei mese principale și două gustări într-o jumătate de dimineață și o după-amiază

2

Trebuie să reduceți consumul de grăsimi și proteine ​​și să extindeți carbohidrații, ceea ce vă va oferi o bună rezervă de energie necesară pentru antrenamentele grele. Le veți găsi în alimente precum pâine, cereale, paste făinoase, orez, porumb, mazăre, linte, năut sau cartofi

3

Cu trei zile înainte de a alerga maratonul, ar trebui să începeți pregătirea corpului, alimentându-vă în mod corespunzător, astfel încât să reziste în mod eficient efortului de 42 de kilometri. Reduceți chiar și mai multe grăsimi și proteine ​​și creșteți consumul de carbohidrați în garnituri și în fiecare masă pe care o faceți

4

În ziua maratonului, trebuie să mănânci cu 3 ore înainte de începerea cursei pentru a face digestia și pentru a avea un nivel bun de glucoză din sânge. Mâncărurile recomandate sunt un fel de mâncare de paste bine urmată de orez cu legume și cartofi sau pește / carne macră cu unele carbohidrați cum ar fi porumbul, mazărea sau aceleași cartofi

5

Cu o oră înainte de a alerga, mâncați o bucată de pâine sau niște biscuiți lângă o băutură hidratantă specială pentru sportivi pentru a vă pune corpul în ton

6

În timpul maratonului ar trebui să consumați o cantitate mare de lichid pentru a nu deshidrata, de obicei între jumătate de litru și un litru în fiecare oră. După 20 de kilometri este bine să mâncați din nou biscuiți sau pâine, astfel încât corpul nostru să nu sufere

sfaturi

• Amintiți-vă că dacă nu urmați aceste sfaturi, vă veți împinge corpul și rezistența la limită
• Formarea intensă necesită alimentație adecvată pentru a fi sănătoasă