Cele mai potrivite exerciții pentru a îmbunătăți saltul ridicat sunt cele care vă permit să creșteți puterea explozivă a picioarelor. De asemenea, este foarte important să vă îmbunătățiți viteza în cursa, deoarece înălțimea pe care o puteți atinge cu sărituri va depinde de aceasta . Pentru a vă ajuta în obiectivele dvs., în .com vă propunem o serie de exerciții pentru a îmbunătăți saltul înalt .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cele mai frecvente evenimente de atletism Pași de urmat: 1

Înainte de a explica exerciții pentru a îmbunătăți saltul înalt, trebuie să vă spunem că viteza pe care o faceți la pornirea săriturilor ar trebui să fie maximă, astfel încât să puteți obține un rezultat optim în ceea ce privește înălțimea. Prin urmare, toate acțiunile care vizează îmbunătățirea vitezei de rulare vor fi foarte potrivite.

2

În plus față de această viteză, pentru a îmbunătăți saltul înălțimii este foarte importantă puterea piciorului, deci trebuie să lucrați mușchii extremităților inferioare în sala de gimnastică.

3

Primul exercițiu pe care vi- l propunem pentru a îmbunătăți saltul înalt este accelerarea pas cu scopul de a vă îmbunătăți puterea explozivă. Încearcă să o faci cu cel mai rapid ritm posibil. Faceți 3 seturi cu câte 20 de repetări fiecare.

4

Un alt exercițiu pentru a îmbunătăți saltul înalt este flexo-extensia la două picioare. Pentru ao executa, veți avea nevoie de o bancă. Stați pe margine, cu palmele pe spate. Începeți exercițiul cu picioarele ridicate și îndoite de piept.

Apoi începeți să extindeți picioarele astfel încât să fie paralele cu solul. Faceți 3 seturi de câte 15 repetări.

5

Pentru a îmbunătăți saltul înălțimii este, de asemenea, foarte important să faceți exerciții de sărituri de tot felul, nu numai pe verticală și foarte înaltă; dar și pe orizontală și combinând cele în care veți încerca să atingeți cea mai mare lungime cu cele mai scurte și mai rapide. Această ultimă recomandare se aplică atât salturilor orizontale, cât și verticale.

6

A face squat cu greutăți este un alt exercițiu pentru a îmbunătăți saltul înalt. Introduceți acest link pentru a vedea un videoclip în care explicăm cum se face. Ar trebui să vă separați și să vă flexați ușor picioarele pentru a începe și a aduce greutățile până la înălțimea capului, aproximativ.

7

Un exercițiu final pe care propunem să-l îmbunătățim este saltul gleznei cu greutăți. Puneți greutățile gleznei bine legate de catarame. Apoi, așezați-vă pe spatele dvs. pe un covor pe podea și începeți elevațiile cu piciorul drept, încet, fără a se îndoi, până când se formează un unghi de 90 de grade cu solul. Faceți 3 seturi cu 15 repetări cu fiecare picior.

8

La fel ca în toate antrenamentele, este foarte important să fiți constanți atunci când efectuați aceste exerciții pentru a îmbunătăți saltul înalt . Prin urmare, vă recomandăm să faceți un plan realist, care să vă fie potrivit pentru posibilitățile dumneavoastră.