Exercițiul fizic în rutină este fundamental pentru a ajunge la obiceiuri sănătoase ale vieții. Stilul de viață sedentar afectează în prezent o mare parte a societății, datorită tipului de muncă și timp liber pe care îl practicăm, de aceea este foarte important să adăugăm un timp săptămânal sau chiar zilnic în care ne dedicăm să facem un fel de activitate fizica. Vom însoți această rutină cu o dietă sănătoasă, care ne va ajuta să obținem toți nutrienții necesari.

Exercițiul fizic ne ajută să fim sănătoși și, de asemenea, practica sa poate genera alte beneficii secundare, cum ar fi mușchii cu mai multă putere și tonifiat. Dacă lucrăm mai specific anumite zone, le vom întări și întărim, ca în cazul abdomenului. În plus, acesta este un domeniu care poate fi lucrat într-un timp scurt și cu exerciții simple. În explicațiile noastre se explică exerciții pentru abdominali cu minge de medicină .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Exerciții abdominale cu bila mare

Beneficiile exercițiilor pentru baluri medicinale pentru abdomen

Zona abdomenului, numită și "miezul", este una din părțile fundamentale ale corpului nostru, deoarece întărirea și tonifierea acestuia ne oferă beneficii multiple în alte părți care sunt legate de acesta. Munca si exercitarea muschilor abdominali obtinuti :

• Echilibru mai mare și elasticitate
• Previnem posibile răniri și disconfort în spate, în special la nivelul lombar.
• Încurajăm dezvoltarea altor domenii, cum ar fi trenul inferior (picioarele și glutele).

Există multe tipuri de exerciții pentru a întări și întări zona abdominală, iar în unele puteți adăuga un accesoriu pentru a adăuga dificultăți la activitate. De obicei, acestea sunt, de obicei, greutăți sau gantere, dar puteți utiliza și obiecte precum balonul de medicamente. Această minge are, de obicei, o mărime mică și în interior conține greutate. Este foarte important să alegeți una care are greutatea potrivită puterii noastre, astfel încât exercițiul să fie eficient, dar în orice caz, putem suferi riscuri de a suferi un anumit tip de rănire. În acest alt articol veți ști care sunt avantajele mingii medicamentului.

Există exerciții abdominale diferite și un număr mare de variante pentru a adăuga dificultăți. Aici explicăm cele mai comune și mai eficiente.

Fier cu bile medicinale

Fierul este unul dintre cele mai folosite exerciții pentru a lucra în zona abdomenului. Una dintre variantele sale este de a încorpora utilizarea bilei medicamentoase, ceea ce va aduce dificultăți activității.

1. Stați pe podea în jos, așezând vârfurile picioarelor și, în loc să vă odihniți antebrațele pe podea, puneți-le pe vârful bilei de medicamente.
2. Strângeți mușchii abdomenului și țineți-vă, menținând întotdeauna spatele drept, timp de 30 și 45 de secunde.
3. Apoi, odihniți-vă un minut și faceți-l din nou de trei ori.

Funcția de minge medicament în acest exercițiu este de a crea mai mult dezechilibru în postură, astfel încât mușchii abdomenului trebuie să lucreze mai mult pentru a menține poziția.

Cruce de ridicare minge medicinale

Acest exercițiu funcționează foarte eficient pe toată zona abdomenului, dar implică tot corpul în mișcare.

1. Ridicați-vă, cu vârfurile picioarelor îndreptate în față și cu o separare între ele în funcție de lățimea șoldurilor.
2. Țineți genunchii ușor îndoiți, luați cu ambele mâini mingea de medicament cu greutatea potrivită pentru dvs. și puneți-o pe o parte a corpului, cu brațele coborâte.
3. Apoi, ridicați brațele cu bilele medicamentului, luați-o, dar păstrați-o pe cealaltă parte a corpului, astfel încât brațele să fie complet întinse.
4. Reveniți la poziția de plecare și faceți câte 4 seturi de câte 10 repetări . Rețineți că în timpul întregului exercițiu abdomenul dvs. va fi în tensiune și veți mișca trenul inferior cât mai puțin posibil.

Abdomenul a trecut cu mingea de medicamente

Pentru acest exercițiu, procedați în felul următor:

1. Stați pe podea și puneți bilele de medicament pe o parte a corpului, mai mult sau mai puțin la înălțimea șoldului.
2. Flexiți ușor genunchii și, pentru a începe exercițiul, ridicați puțin picioarele de pe podea, astfel încât acestea să nu fie suportate.
3. Luați mingea cu ambele mâini și mutați-o în cealaltă parte a corpului, ținând abdomenul fix și strâns și fără a muta restul corpului.
4. Repetați mișcarea pe fiecare parte de 5 ori .
5. Faceți încă trei serii.

Tensiune în tensiune cu mingea medicamente

Acest ultim exercițiu începe cu aceeași poziție ca cel precedent:

1. Stați pe podea, dar, în acest caz, țineți mingea în zona abdominală cu ambele mâini.
2. Apoi ridicați ușor picioarele și strângeți mușchii abdomenului.
3. Țineți această poziție timp de 45 sau 60 de secunde .
4. Se odihnește un minut și se repetă de trei ori.

Puteți urma această rutină de două ori pe săptămână. Acum, că știți câteva exerciții abdominale cu balon de medicamente, puteți fi, de asemenea, interesat de acest articol cu ​​privire la modul de a face exerciții cu minge de medicină în CrossFit.