O traseu ultra este o cursă montană în care sunt acoperite distanțe de 42, 195 kilometri. Acestea sunt concepute să funcționeze pe parcursul unei zile, deși unii alergători pot dura mai mult. Duritatea acestei competiții face ca simplul fapt de a fi terminat este deja un succes. Pregătirea pentru a rula un traseu ultra necesită muncă fizică și psihică. În .com explicăm câteva chei despre cum să trenăm pentru un ultra-traseu .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să vă pregătiți pentru călătoria pe munte Pași de urmat: 1

Înainte de pregătirea pentru acest tip de test, este recomandabil să faceți un control medical, deoarece cerința fizică este foarte ridicată.

2

Timpul minim pentru a pregăti un ultra-traseu este de 4 luni, dacă punctul de pornire este mare. În caz contrar, trebuie să cheltuiți o jumătate de an. Păstrați aceste termene în minte atunci când alegeți ultra-traseul în care doriți să participați.

3

Dacă nu sunteți obișnuiți cu competițiile, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este capacitatea dvs. aerobă și rezistența cardiovasculară. Obiectivul este de a pune bazele pentru a face față unei antrenamente dure. Fă-o timp de patru săptămâni.

4

Următoarele patru săptămâni încep deja să mărească ritmul și intensitatea antrenamentelor . Obiectivul este acela că veți obține puterea musculară și că sunteți gata să începeți pregătirea pe care o veți efectua cu 4 luni înainte de ultra-traseu.

5

Prima lună Trebuie să vă dedicați două zile de odihnă. Patru dintre zilele pe care le antrenați trebuie să călătoriți între 12 și 15 km, dintre care trei trebuie să fie jumătate maraton.

Într-o zi a săptămânii, trebuie să vă concentrați pe rularea a 1, 5 ore la începutul lunii și la 4 la sfârșit.

6

A doua lună Timp de 4 zile din fiecare săptămână, niciodată nu urmați cele 15 kilometri, cinci dintre acestea la ritmul de jumătate de maraton. Se odihnește timp de două zile.

Ultima zi a săptămânii durează de la 2 la 4 ore.

7

A treia lună Ar trebui să includeți deja versanții în sesiunile de antrenament, așa că încercați să faceți numărul maxim de excursii pe munte. Continuați să vă odihniți două zile pe săptămână.

Aceasta va fi cea mai puternică săptămână de antrenament. Încercați să depășiți cele 15 kilometri timp de patru zile, șase dintre acestea la ritmul de jumătate de maraton. Într-o zi a săptămânii, concentrați-vă eforturile pentru a nu cădea sub 3 ore și încercați să ajungeți la 4 sau mai multe.

8

A patra lună Este deja o lună înainte de ultra-traseu, deci trebuie să-ți lucrezi mintea. Este recomandat să mergeți la activități relaxante, mai ales dacă sunteți o persoană nervoasă. Nu uitați să vă odihniți două zile pe săptămână.

După ce puterea dvs. este testată în a treia lună, reveniți la ritmul de antrenament al celui de-al doilea, pentru a menține nivelul în același timp, nu vă antrenați prea mult corpul. Veți ajunge în cele mai bune condiții pentru ultra-traseu.