Consolidarea pectoralelor este un obiectiv pe care mulți bărbați îl urmăresc pentru a obține un trunchi mai atractiv. Cu toate acestea, este, de asemenea, foarte recomandat pentru femei, astfel încât acestea să poată păstra zona pieptului ridicată și sănătos. Există multe exerciții pe care le puteți face pentru ao obține. În .com ne explicăm cum să întărim pectorali.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să instruiți pectorali. Pași de urmat: 1

Acesta este exercițiul clasic care vine în minte atunci când ne gândim la consolidarea pectoralilor și, într-adevăr, este foarte util să realizăm acest obiectiv.

Trebuie să vă înfruntați pe un covor care se odihnește pe vârful picioarelor și pe palmele mâinilor. Trunchiul și picioarele trebuie să rămână drepte în orice moment. Exercițiul constă în ridicarea corpului cât mai mult posibil prin întinderea brațelor și întoarcerea lentă în poziția inițială.

2

Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie de niște bare paralele . Mișcarea este foarte asemănătoare activității anterioare, cu diferența că sunteți verticală la sol și nu aveți suportul picioarelor, deci va trebui să faceți mai multă forță pentru a vă ridica corpul. Trebuie să controlați antebrațul, pentru a nu pierde poziția inițială.

3

Cu ganterele poți face multe exerciții, inclusiv unele pentru a întări pectorali . Stați pe un covor pe podea cu fața în sus și cu picioarele îndoite și ușor separate.

Partea superioară a brațelor trebuie lipită la sol, făcând un unghi de 90 de grade cu trunchiul. În fiecare mână trebuie să aveți o gantere. Exercițiul constă în aducerea ganterelor în piept, deplasarea numai a antebrațului.

4

De asemenea, cu ganterele, puteți face acest exercițiu pentru a consolida pectorali . Stați cu picioarele în afară, ridicați-vă brațele, flexate, astfel încât coatele să fie la înălțimea umărului.

Activitatea constă în alăturarea ganterelor cu mișcarea brațelor înainte, dar menținerea flexiei și a înălțimii.