Vara vine și mulți dintre noi sunt interesați să-și îmbunătățească aspectul fizic. Subliniind că această sarcină ar trebui luată în considerare pe tot parcursul anului, vom oferi o serie de sfaturi pentru cei care sunt interesați în îmbunătățirea dietă pentru a dezvolta masa musculară . Da, în .com vă recomandăm ca, dacă aveți o problemă de sănătate sau doriți să continuați dieta pentru o perioadă lungă de timp, consultați mai întâi medicul de familie.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să săriți pași mai mari de urmat: 1

Ca în aproape toate ghidurile dietetice, trebuie remarcat faptul că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, de asemenea, pentru a dezvolta masa musculară . Trebuie să luăm o mulțime de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline preferat.

2

Nu trebuie să vă petreceți întreaga dimineață fără a mânca până când sosesc mesele de prânz. Deci, la trei ore după micul dejun, trebuie să luați un nou aport. Idealul pentru a ne mări muschii este să continuăm cu proteinele, în acest caz cumpărate în pulbere sau sub formă de supliment. În cazul în care preferați ceva mai natural, îl puteți înlocui cu brânză de vaci, care are un conținut scăzut de grăsimi sau câteva felii de curcan. Finalizați gustările cu lapte degresat și fructe.

3

Când este timpul pentru masa de prânz, este recomandabil să o facem cu aproximativ trei ore înainte de a începe să efectuăm exercițiile fizice esențiale pentru a ne atinge scopul de a mări masa musculară . Încă o dată, proteinele ar trebui să fie principala noastră mâncare, combinată cu unele grăsimi și fructe.

4

După ce s-au antrenat, mai bine, fără a lăsa prea mult timp, ar trebui să facem o mică gustare pe care să putem lua în considerare recuperarea după uzura exercițiilor fizice. Trebuie să luăm din nou praful de proteine ​​sau un echivalent care ar putea fi o carne slabă și brânză, însoțită de un suc în funcție de preferințele noastre.

5

După cum ați fi numărat, am avut deja patru mese și, în acest moment, am ajuns la cină. Aici, vom schimba proteina pentru substanțele nutritive și, în ceea ce privește cantitatea, vom ține cont de faptul că încă mai trebuie să facem un alt aport mic înainte de a merge la culcare. Un model de cina ar putea fi un file de carne de pui, insotit de cateva legume si o orez mic. Pentru desert, fructe.

6

Și înainte de a vă odihni ultima gustare. Funcționalitatea sa este de a ne asigura că, în timp ce ne odihnim, corpul nostru construiește masa musculară . Produsele lactate precum iaurtul sau brânza cu conținut scăzut de grăsimi sunt cele mai potrivite. Pentru a compensa, o mână de nuci. Așa cum este logic, cantitățile trebuie să fie foarte scăzute, deoarece nu este recomandabil să te culci cu un stomac prea plin.

sfaturi

• Dacă intenționați să faceți dieta pentru o perioadă lungă de timp sau dacă suferiți de o problemă de sănătate, cel mai bine este să consultați medicul dumneavoastră.