Mastering tehnica de respirație atunci când jogging ne va permite să câștige multe puncte atunci când este vorba de a fi mai eficient și au mai multă rezistență pentru a prelungi antrenamentele noastre. Respirând corect când practicăm sportul, vom furniza în mod adecvat oxigen organismului nostru, astfel încât mașina să aibă combustibilul necesar pentru a lucra la capacitate maximă. În .com vă oferim cheile despre cum să respirați când alergați .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să respirați când alergi pentru a evita flatulența Pașii de urmat: 1

Când alergăm, sistemul nostru respirator trebuie să se adapteze nevoilor pe care organismul le cere, ceea ce va necesita un volum mai mare de oxigen. Astfel, frecvența și ritmul respirației vor fi mai mari.

2

În mod ideal, inspirăm oxigenul prin nas și expirăm dioxidul de carbon prin gură, dar este adevărat că atunci când ajungem la un nivel foarte intens de rasă, acest lucru devine foarte dificil și tendința este atât la intrare, cât și la ieșire din aer se face prin gură. Nu contează dacă facem acest lucru, dar în timpul iernii, pentru a evita răcelile, trebuie să încercăm să aspirăm aerul prin nas, deoarece în interiorul aerului se încălzește și nu ajunge atât de rece la plămâni.

3

Diafragma, care se află sub plămâni, este responsabilă de pomparea sistemului respirator . Pentru a lucra corect la un nivel cum este cel impus de jogging, acesta nu trebuie să fie sub presiune. Prin urmare, trebuie să fugim cu un spate foarte drept, evitând o postură înclinată.

4

Chiar dacă vom alerga foarte repede, vom încerca să facem respirația abdominală și nu toracică. Aceasta înseamnă că respirațiile trebuie să fie cât mai lungi și mai profunde posibil. În acest fel, vom realiza că oxigenul ajunge mai ușor la destinația sa și vom profita la maximum de fiecare inhalare. Rezultatul va fi că ne vom antrena mai puțin și vom fi mai rezistenți la alergare.