Alegerea greutății ganterelor este o decizie cheie care va determina eficacitatea exercițiilor pe care le efectuați cu aceste instrumente care vă pot ajuta să atingeți obiectivele pe care le-ați planificat în antrenamentele dvs. Trebuie să determinați dacă ganterele au greutatea potrivită, începând să lucrați cu ele și evaluând dacă acestea nu se potrivesc nevoilor dvs. sau să vă asumați o povară excesivă care chiar vă împiedică să faceți exercițiile. Vă oferim o serie de sfaturi despre cum să alegeți greutatea ganterelor .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți exerciții cu gantere Pași de urmat: 1

Executarea exercițiilor cu gantere este ceea ce vă va permite să decideți dacă ați făcut o greșeală atunci când alegeți greutatea duman În special, veți ști dacă acestea sunt foarte grele în cazul în care sunteți forțat să vă opriți de formare datorită faptului că nu puteți ține ganterele. În acest caz, ar trebui să alegeți să reduceți greutatea pentru a evita supraîncărcarea mușchilor sau chiar vă răniți.

2

De asemenea, puteți face o greșeală pentru motivul opus, adică deoarece nu sunt suficient de greu pentru structura corpului și pentru fitness, astfel încât acestea să nu constituie un ajutor considerabil atunci când dezvoltați mușchii pe care doriți să îi stimulați.

Pur și simplu ridicați ganterele veți observa că ele sunt prea ușoare dacă nu este greu pentru dumneavoastră să luați poziția pentru a începe exercițiul. În orice caz, este întotdeauna preferabil să rămâneți scurt și puteți mări greutatea.

3

Trebuie să țineți cont atunci când alegeți greutatea ganterelor că cifra ideală va fi diferită în funcție de tipul de exercițiu pe care doriți să îl efectuați. Astfel, veți avea nevoie de mai multă încărcătură în cazul în care antrenamentul implică munca mai multor grupuri musculare în același timp, din motivul evident că mai mulți mușchi poartă greutatea.

4

În plus, nevoile dvs. vor crește în timp pe măsură ce progresați cu antrenamentele. În acest fel, nu veți avea întotdeauna nevoie de aceeași greutate a dumbbellului, deoarece aceasta ar însemna stagnare.

5

Puteți face un test foarte simplu pentru a alege greutatea ganterelor. Țineți una cu mâna stângă dacă sunteți dreptaci sau cu dreapta dacă sunteți stângaci. Acum, faceți un exercițiu simplu, cum ar fi cele 15 lifturi laterale.

O greutate adecvată va determina efortul de a începe să observe din numărul de execuție 10. Dacă problemele au apărut înainte, este că ganterele sunt prea grele și, dimpotrivă, dacă sosesc mai târziu sau, pur și simplu, nu te-a costat efort, ganterele sunt foarte ușoare.

6

Nu disprețuiți importanța alegerii unei greutăți corespunzătoare a ganterelor, deoarece este o caracteristică de bază a acestui instrument care poate oferi atâtea beneficii în antrenamentele dvs.