Rularea sau alergarea este un sport care devine din ce în ce mai la modă, dar mulți oameni încep să se antreneze fără să știe ce trebuie să facă. Dacă nu ați alergat niciodată și doriți să începeți este foarte bun, dar dacă urmați sfatul nostru. Ca și în toate, nu este bine să abuzezi și corpul va trebui să se adapteze puțin câte puțin pentru a putea să o primească și să nu aibă nici o frică. Urmați sfatul nostru cu privire la acest articol și veți deveni cu siguranță un broker bun.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să începeți să vă desfășurați la vârsta de 50 de ani

Nu vrei să fugi în fiecare zi

Dacă nu ai alergat, nu vrei să o faci dintr-o dată în fiecare zi a săptămânii. Este foarte important ca organismul să se obișnuiască cu această nouă activitate, așa că vă recomandăm să începeți să faceți acest lucru în două sau trei zile pe săptămână alternativ. De exemplu, luni, miercuri și vineri. Dacă credeți că este prea mult, începeți o zi pe săptămână și veți adăuga mai puțin câte puțin.

Începeți cu distanțe scurte

Prima zi în care veți alerga nu depășește 2 sau 3 kilometri. Veți crește mai târziu când sunteți mai obișnuiți.

Porniți la viteză mică

De asemenea, trebuie să mergeți puțin câte puțin la viteză . Nu doriți să începeți să difuzați foarte repede, deoarece este mult mai probabil că nu veți ține sau 1 kilometru. Începeți să funcționați fără probleme și în următoarele antrenamente veți crește viteza.

Încălziți-vă și întindeți-vă

Înainte de a începe să funcționați, este esențial să vă încălziți, adică să începeți mișcarea fiecăruia dintre articulații. Un truc ar fi să începeți mișcarea gleznelor și să mergeți la gât pentru a nu lăsa niciunul dintre articulații. După aceea, va trebui să începeți mersul pe jos pentru câteva minute și să creșteți viteza tot mai mult până când ajungeți la viteza cu care vă simțiți confortabil să alergi.

Este foarte important ca, după alergare, să se întindă unele. În cazul în care dispunem de videoclipuri diferite care vă vor ajuta să aflați ce se întinde, va trebui să faceți:

• Faceți întinderi pentru picioare.
• Se întind cvadricepsul.
• Faceți întinderi ale gemenilor.

se sprijină

Dacă începeți să vă simțiți obosiți, nu vă forțați. Încetiniți-vă și începeți să mergeți, dar nu opriți-vă odată. Faceți exerciții de respirație și când vă simțiți bine, reluați mersul din nou. Rularea în diferite etape nu este rea, ci chiar opusul.

Bea apă

Înainte de a începe să alergi, ar trebui să fii bine hidratat, astfel încât să poți bea sâni de apă cu o oră înainte de a începe să alergi.

În primele zile, dacă faceți curse foarte scurte, nu trebuie să beți multă apă dacă ați făcut înainte de a începe. Dar când conduceți mai mult de o oră, este important să beți apă la fiecare 20 de minute în gume mici.

După ce ați alergat, va trebui să beți apă, deoarece veți fi pierdut lichid în timpul antrenamentului și va trebui să îl recuperați.

Găsiți motivația

Un truc care funcționează pentru a începe să difuzați este să vă împărtășiți realizările în rețelele sociale, ceea ce va face pe oameni să vă încurajeze și să vă susțină în provocarea dvs. Vă recomandăm să o faceți numai atunci când începeți să rulați, altfel vă puteți purta prietenii. O altă modalitate de a te motiva este să fii cu cineva de la nivelul tău, ceea ce vei obține nu este doar provocarea de a alerga, ci și de a-ți depăși partenerul.