Am văzut deja exerciții izometrice pentru abdomen, picioare sau lombare în alte ocazii. În acest caz, vom vedea exerciții izometrice pentru arme. Acest tip de exercițiu, așa cum am văzut în alte articole, constă în menținerea unei posturi care înmuiește mușchiul pentru o perioadă scurtă de timp, astfel încât prin contractarea mușchiului să fie exercitată. Nu au nevoie de exerciții constante. Există multe tipuri de exerciții pentru fiecare parte a corpului și este bine să le puteți face oriunde, deoarece nu necesită mașini sau dispozitive suplimentare. În plus, exercițiile izometrice pot ajuta la răniri sau pentru acei oameni care au probleme comune. Dacă doriți să tonifi brațele fără a merge la sala de sport, în acest articol vă spun câteva exerciții izometrice de arme pe care le puteți face chiar și de acasă.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Exerciții izometrice pentru abdomen

Biceps exercițiu la domiciliu - încălziți-vă

Este un exercițiu de contracție pe care îl puteți face oriunde, fără a fi nevoie să mergeți la sala de sport sau să folosiți orice mașină sau echipament. Este ideal să se folosească ca preîncălzire pentru a lucra mai târziu în zonă cu alte exerciții izometrice. Pentru a o face corect, urmați acești pași:

1. Stați în poziție verticală cu trunchiul drept și picioarele în afară, dar nu prea mult, este suficient cu lățimea șoldului.
2. Acum, îndoiți cotul într-un unghi drept și, menținând poziția, cu cotul la 90 de grade, apăsați mâna dreaptă cu mâna stângă. Trebuie să țineți contracția pentru cel puțin o jumătate de minut sau un minut, dacă este posibil.
3. Apoi repetați cu celălalt braț. Pentru a fi eficient, trebuie să completați unul până la trei seturi cu cel puțin 5 sau 10 repetări pe braț.

Exercițiul de biceps izometric curl la domiciliu - întărește bicepsul

Acesta este un exercițiu ideal pentru gât pentru a întări bicepii. Pentru ao realiza, vom face următoarele:

1. Cu o mână, țineți o gantere și țineți brațul îndoit, astfel încât cotul să fie atașat de corp.
2. Între timp, cu cealaltă braț, ia o altă gantere și ridică și coboară brațul de mai multe ori.
3. Efectuați cinci repetări pe fiecare braț astfel încât cealaltă să țină ganterele și să facă tăria să o țină.

Întotdeauna trebuie să fie un braț care ridică ganterele într-un mod fix, iar altul repetă exercițiile de coborâșuri și coborâșuri. Când te duci în sus și în jos, încercați să obțineți dumbbell să atingă umărul dvs., în acest fel vă veți asigura că ați făcut bine.

Capul bicep izometric cu prosop

Puteți face, de asemenea, o buclă isometrică cu un prosop dacă nu aveți gantere. Pentru aceasta, urmați acești pași:

1. Împrăștiați un prosop lung pe podea și stați pe el.
2. Îndoiți picioarele ușor cu spatele drept și apucați ambele capete ale prosopului cu fiecare mână.
3. Încercați să-l ridicați cu forța, dar fără a-ți pierde postura. În acest fel veti contracta muschii bratelor pentru un timp.
4. Când trageți prosopul, contractați bicepsul cât de greu se poate.
5. Țineți poziția timp de 10 până la 20 de secunde și odihniți-vă.
6. Apoi repetați.

Exerciții cu bar pentru a mări masa musculară în brațe

Acest exercițiu este, de asemenea, foarte eficient pentru biceps, deoarece mărește masa musculară în brațe. Pentru acest exercițiu avem nevoie de un bar, astfel încât să mergem la sala de sport sau să o facem acasă dacă avem unul. Doar nu încercați să creați barul într-o manieră de casă, acesta ar putea eșua și vă va răni.

1. În fața barei, puneți bărbia deasupra ei și țineți-o cu ambele mâini. Palmele mâinilor trebuie să privească spre tine.
2. Acum coborâți până când coatele sunt la 90 de grade și țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde.
3. Apoi, coborâți complet.
4. Reveniți la poziția de pornire pentru ao repeta.

Se recomandă efectuarea unei serii de repetiții de la 15 la 20 . Dacă nu ajungeți la bar pentru poziția inițială vă puteți ajuta cu un scaun sau scaun, deoarece bara trebuie să fie suficient de mare pentru a putea face exercițiul.

De multe ori facem greșeala de a scăpa de tot corpul nostru. Nu atârnați pe bar, lăsând corpul atârnat sau vă puteți răni. Țineți întotdeauna postura.

Exerciții izometrice pentru triceps

Acest exercițiu este ideal pentru lucrul cu triceps brachii. Ai nevoie doar de rezistenta propriilor brate .

1. Mai întâi întrebați-vă mâinile în fața pieptului.
2. Acum, ridicați cotul stâng și luați-l în lateral.
3. Păstrați palma în jos și folosiți mâna dreaptă ca rezistență, stoarceți cât puteți de jos.
4. Împingeți tot ce vă permite puterea și mențineți această poziție timp de 10 până la 20 de secunde.
5. Apoi schimbați părțile.

Exerciții izometrice fără greutăți, mașini sau ustensile

În plus față de cele din urmă, există câteva exerciții foarte ușor de făcut, pe care le puteți face acasă, în birou sau oriunde doriți fără a utiliza mașini sau ustensile.

1. Țineți cotul opus cu o mână.
2. Apoi, împingeți cu cotul în afară, astfel încât mâna să acționeze ca o rezistență.
3. Odată ce acest lucru se face, schimbați părțile pentru a consolida celălalt braț.
4. Puteți, de asemenea, plasa un pumn peste celălalt, strângeți ambele și apoi schimbați poziția.

De asemenea, dacă lucrați în birou, există un alt exercițiu izometric foarte simplu pe care îl puteți efectua:

1. În timpul ședinței, puneți ambele mâini pe picioarele picioarelor pe scaun.
2. Apăsați, împingând și ținând brațele câteva secunde.
3. Rămâneți repede și repetați exercițiul.

Puteți face o serie de câte 10 secunde fiecare.