Excesul de greutate poate provoca probleme, de la stima de sine scazuta, diabetul si bolile de inima. Greutatea în exces poate reduce anii de viață. Înainte de a începe un program de scădere în greutate, trebuie să știți câți kilograme trebuie să pierdeți. Greutatea în exces este diferența dintre greutatea reală și greutatea corporală ideală. Greutatea ideală este un termen folosit pentru a defini o greutate sănătoasă în funcție de dimensiunea corpului dumneavoastră, luând în considerare sexul. Cunoașterea greutății dvs. ideale vă va menține motivat să continuați cu un program de dietă și un punct de reper va fi stabilit pentru a pierde în greutate cu succes într-un mod sănătos.

Veți avea nevoie de:

• Bascula

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum se calculează indicele de masă corporală Pașii de urmat: 1

Dacă sunteți o femeie, calculați greutatea corporală ideală, cu următoarea formulă, numită formula Hamwi: [(înălțimea dvs. în centimetri - 152, 4) / 2, 54] x 2, 27 + 45, 4. De exemplu, dacă înălțimea dvs. este de 165 de centimetri, formula dvs. ideală pentru greutatea corporală ar arăta astfel: [(165-152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4. Greutatea ideală ar fi de 56, 6 kg.

2

Dacă sunteți bărbat, calculați greutatea corporală ideală cu următoarea formulă, numită formula Hamwi: [(înălțimea dvs. în centimetri - 152, 4) / 2, 54] x 2, 7 + 48, 124. De exemplu, dacă înălțimea dvs. este de 179 centimetri, formula dvs. ideală pentru greutatea corporală ar arăta astfel: [(179-152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124. Greutatea ideală a corpului dumneavoastră ar fi de 76, 4 kg.

3

Calculați excesul de greutate, scăzând greutatea corporală ideală, calculată anterior, din greutatea curentă. Utilizați exemplele anterioare, dacă sunteți o femeie și în prezent cântărați 60 kg, greutatea excesivă este de 3, 4 kg. Dacă sunteți bărbat, cântăriți 180 kg pentru greutatea excesivă este de 3, 6 kg.

sfaturi

• Greutatea corporală ideală (ICP) poate fi calculată folosind calculatoarele IBW, luând în considerare dimensiunea corpului. Trebuie doar să căutați calculatorul IBW prin căutarea online.
• Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe un program de scădere în greutate.
• Găsiți un program de scădere în greutate care se concentrează asupra echilibrului de proteine, carbohidrați sănătoși, cum ar fi fructele și legumele.
• Includeți exercițiul, cel puțin cinci zile pe săptămână, pentru a completa un program de scădere în greutate.