Este esențial să se încălzească înainte de a face pilates, așa cum se întâmplă cu orice tip de activitate sportivă. Dedicând 5 minute pentru a vă pregăti corpul pentru a face un efort fizic, reduceți riscul de supraîncărcare și răniri musculare. Contrar a ceea ce se crede de obicei, la sesiunile Pilates, grupurile musculare sunt supuse unui efort important, pentru care este necesară o pregătire prealabilă. În .com ne explicăm cum să se încălzească înainte de a face pilates.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Pilates poziții mingea - cele mai bune Pașii de urmat: 1

Pentru a vă încălzi înainte de a face pilates, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să lucrați cu respirația, ceea ce știți că este unul dintre punctele de bază ale acestei metode sportive. În plus față de pregătirea corpului din punct de vedere fizic, în acest fel vă puteți relaxa, de asemenea, înainte de a începe exercițiile.

2

Ridicați picioarele ușor în afară. Inspirați cât mai mult aer prin nas, țineți-l pentru câteva secunde și apoi expulzați-l încet prin gură, pe măsură ce contractați mușchii abdominali. Faceți 5 repetări, întotdeauna foarte lent.

3

Apoi, pentru a vă încălzi înainte de a face pilates, vă veți dedica așa-numitului centru energetic, o zonă care include abdominale și lombare, ca o centură care vă înconjoară talia. Pentru a vă relaxa zona, veți face 15 rotiri complete ale șoldului spre stânga și la fel de multe la dreapta, cu brațele ridicate și într-un ritm lent. Veți ajuta la reducerea tensiunii în această parte a corpului.

4

Pre-pilates warm-up include, de asemenea, pregătirea extremităților inferioare și superioare. Pentru a încălzi brațele, așezați-le împreună cu picioarele, ridicați-le lateral până când acestea sunt paralele cu solul și efectuați mișcări circulare complete, 15 înainte și multe în spate. Ca și în toate aceste exerciții, trebuie să păstrați un ritm foarte lent.

5

De asemenea, este convenabil ca înainte de a face pilates să se încălzească zona umerilor și partea superioară a spatelui, care tinde să acumuleze o mulțime de tensiuni pe tot parcursul zilei. Aceste exerciții sunt foarte simple. Este, pur și simplu, să faci 15 ascensoare umăr, să le iei la înălțimea maximă pe care o poți și apoi să te întorci în poziția lor naturală.

6

În cele din urmă, pentru a vă încălzi înainte de a face pilates trebuie să vă pregătiți bine spatele, ceea ce va fi de bază în multe dintre exercițiile pe care le veți practica în timpul sesiunii de antrenament. Pentru a face acest lucru, plasați-vă pe un covor pe genunchi și cu palmele atingând solul, cu spatele drept. Execuția încălzirii constă în arcuirea spatelui cât mai mult posibil, menținerea posturii timp de 5 secunde și apoi revenirea la început. Repetați de 10 ori.

7

Dacă efectuați aceste exerciții de încălzire înainte de a face pilates, veți realiza că corpul dumneavoastră este în cele mai bune condiții pentru a efectua o sesiune de pilates de succes și pentru a reduce riscul de rănire.