Vrei să-ți scoți mânerele de dragoste o dată pentru totdeauna? Pilates este o modalitate bună de a realiza acest lucru, deoarece printr-o serie de exerciții specifice vă puteți împietri burta și puteți munci muschii abdominali, reducând acumulările de grăsimi și făcându-le mai netede și tonifiate. În acest articol vă spunem cum să vă pierdeți burta cu pilați în exerciții simple pe care le puteți face atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Înregistrați-vă calea pentru ao obține și se mândrește cu o burtă demnă de anunț.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să faceți pilates acasă pentru începători Pași de urmat: 1

Pilates este un exercițiu bun care te poate ajuta să piardă în greutate, pentru că atunci când o practică obțineți mai multe beneficii cum ar fi cele enumerate mai jos:

• Ridichează ritmul cardiac : aceasta determină activarea circulației sângelui și, de asemenea, metabolismul este accelerat.

• Respirație mai bună : deoarece este un tip de gimnastică care este pasivă, Pilates (cum ar fi yoga) reușește să îmbunătățească respirația, concentrarea și ameliorează stresul.

• Tonifierea corpului : exercițiile acestui sport sunt statice și pentru ca mușchii să lucreze și să se îngrozeze prin poziții diferite ale corpului.

• Corectați poziția noastră : prin plasarea corpului în poziții diferite, îi facem pe Pilates să ne ajute să ne îmbunătățim poziția corpului și, prin urmare, suntem împiedicați să suferim răni musculare sau articulare.

În acest articol descoperim mai multe beneficii ale pilaților, astfel încât să înțelegeți de ce este un exercițiu bun de a vă încorpora în viața de zi cu zi.

2

Începem cu unul dintre cele mai bune exerciții Pilates de a pierde burta . Este o poziție a celor mai simple și eficiente care îngroșează abdomenul și ajută la arderea grăsimilor care se acumulează acolo. Pentru a face acest lucru, va trebui să stați pe covor și să vă ridicați picioarele creând un unghi de 45 de grade ; Torsul va trebui să-l arunce cât se poate de repede pentru a-ți face să funcționeze mușchii.

Trebuie să respirați calm și să numărați până la 20 de secunde, la început, odihniți-vă și reveniți la această poziție. Idealul este acela că repetați 3 serii ale aceluiași exercițiu și că, încetul cu încetul, creșteți secundele astfel încât corpul să funcționeze mai mult.

3

O altă modalitate bună de a pierde abdomenul cu pilates este un exercițiu în care trebuie să vă așezați pe stomacul complet întins și ridicați un picior în același timp în care ridicați brațul opus; adică dacă ridici piciorul stâng, va trebui să faci același lucru cu brațul drept și invers.

Pentru ca abdomenul să lucreze cu această postură, trebuie să rămâneți static timp de cel puțin 30 de secunde și apoi să vă schimbați cu celălalt picior și braț. Repetați de 3 ori cu fiecare parte și, puțin câte puțin, veți observa o îmbunătățire.

4

Pilates se poate face, de asemenea, cu bile mari cunoscute sub numele de fitball. Apoi vă spunem un exercițiu pentru burta în care este folosită această minge și este foarte ușor de făcut, da: va trebui să vă alăturați echilibrului. În acest articol vă spunem cum să utilizați un fitball.

Aceasta presupune exercitarea exercitării abdominale tradiționale, ridicarea portbagajului, dar în loc să se sprijine pe teren, punctul nostru de sprijin este mingea. În acest fel veți obține că exercițiul este mult mai intens decât de obicei și, prin urmare, să lucrați mai bine în zonă .

5

Cu fitball putem face și un alt exercițiu Pilates pentru burtă, care este un pic mai complicat de făcut și este recomandat persoanelor care nu sunt începători . Mai presus de toate, trebuie să monitorizăm foarte mult poziția spatelui, pentru că, dacă nu l-am întins, am putea ajunge să-l deteriorez. Este indicat să lucreze abdominalele laterale .

Pentru a face această poziție, trebuie să stăm pe covor și să punem mingea între picioare și să ne punem mâinile în spatele capului. Odată ce suntem plasați, va trebui să ridicăm trunchiul și picioarele așa cum arată imaginea. Țineți postura timp de 15 sau 20 de secunde și reveniți la poziția inițială. Realizați 3 repetări și, încetul cu încetul, creșteți timpul în care sunteți static.

6

Continuăm cu echipamentul pentru a face exercițiul următor. Trebuie să stăm pe covor și picioarele noastre trebuie să fie ridicate pe minge. Odată ajuns în această poziție, va trebui să ridicăm torsul prin apăsarea feselor și a burții, astfel încât să funcționeze mușchii. Stați static timp de 30 de secunde și repetați de 3 ori; De-a lungul timpului, vă recomandăm ca cu cât veți putea sta mai mult, cu atât veți obține rezultate mai bune.

7

Dar dacă nu aveți o minge de pilates, trebuie să știți că puteți face același exercițiu pe care tocmai l-am discutat în punctul anterior. În loc să ridici picioarele pe minge, va trebui să le îndoiți și să sprijiniți plantele de pe pământ. Cu brațele complet extinse lângă corp, va trebui să ridicați corpul și să mențineți postura cât mai mult posibil, respirați liniștit și strângând mușchii.

8

Mai presus de toate, vrem să recomandăm ca, înainte de a începe să faceți pilates, încălziți corpul pentru a evita leziunile musculare. O bună rutină de încălzire constă în efectuarea unor exerciții aerobice care activează circulația și mușchii. Exercițiile precum alergatul, pasul sau practicarea unei biciclete staționare pot servi perfect ca o încălzire.

9

În plus față de a face aceste exerciții de pilates pentru a reduce burta, vă sfătuim să încorporați în viața de zi cu zi obiceiuri sănătoase care vă vor ajuta să pierdeți în greutate și că rezultatele în corpul dvs. sunt vizibile în mai puțin timp. Ca si in cazul oricarui tip de sport, pilatesul nu va avea acelasi efect daca nu il combinati cu o dieta sanatoasa bazata pe puncte precum cele de mai jos:

• Mananca de 5 ori pe zi pentru a-ti satura apetitul si a-ti accelera metabolismul.

• Limitați consumul de carbohidrați și asigurați-vă că, atunci când le luați, sunt cuprinzătoare.

• Faceți o dietă bogată în fructe și legume deoarece acestea conțin multe substanțe nutritive și au puțină calorii sau grăsimi.

• Alegeți proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carne slabă sau pește alb.

• Reduceți consumul de zahăr

• Învață să gătești rețete ușoare cu puțin ulei și fără sosuri, astfel încât să nu mărești aportul caloric al alimentelor tale.

• Beți 2 litri de apă pe zi pentru a elimina lichidele din corpul dvs. și pentru a curăța corpul.