Rularea a devenit una dintre sporturile secolului 21 prin excelență, deoarece este o activitate sănătoasă și simplă disponibilă tuturor. Provocarea este de a ajunge la reducerea mărcii personale și nu doar pentru a alerga, ci pentru ao face mai repede. Dacă doriți, de asemenea, să atingeți acest obiectiv și să simțiți că, după ani de zile, ați fost blocați în viteza și ritmul dvs., acest articol vă poate ajuta. În .com vă oferim cheile despre cum să fugi mai rapid și mai eficient. Cu trucurile și sfaturile următoare, însoțite de o bună doză de disciplină, perseverență, concentrare și determinare, veți putea să vă depuneți puterea și viteza pentru a fi cea mai rapidă din orice rasă.
Înainte de a adăuga noi exerciții la antrenament, ar trebui să analizați modul în care faceți acest lucru acum și să schimbați anumite vicii, dacă le-ați angajat. De exemplu, odihna este un element cheie pentru a evita rănirea, suferința sau oboseala. Dacă te antrenezi zilnic, e timpul să schimbi acest obicei. Corpul tau are nevoie de repausul necesar pentru a se descurca mai bine si mai eficient. De acum înainte, trebuie să faceți acest tip de antrenament într-o zi, într-o zi, să nu vă asigurați odihna. Pe de altă parte, nu este recomandabil să vă antrenați dacă simțiți un tip de durere, supraîncărcare sau disconfort, deoarece ați putea agrava leziunea.
Odată ce sunteți clar că cel mai bun lucru de făcut este să nu vă instruiți în fiecare zi, ci să vă amestecați sesiunile, este timpul să adăugați noi exerciții care vă vor ajuta să fiți mai rapizi. În acest sens, seriile și repetițiile sunt esențiale pentru a vă dezvolta puterea aerobă, cea care vă va ajuta să alergați mai mult, deoarece vă va mări eficiența cardiovasculară, adică vă va mări inima astfel încât să pompeze mai mult sânge. Măriți-vă viteza cu sprinturi mici (de exemplu, un minut, de exemplu) și apoi recuperați ritmul obișnuit de a respira. Faceți 2 seturi de câte 5 până la 10 repetări.
Dacă te antrenezi de obicei cu un prieten sau cu un partener, poți să faci seriile și repetițiile într-un mod distractiv cu un clasic: sună-mă. Continuați-vă la viteză maximă, aceste curse nu trebuie să depășească 4 minute și înainte de a începe o nouă călătorie, trebuie să vă odihniți câteva minute. Desigur, nu încetiniți sau scădeți ritmul înainte de expirarea timpului, faceți-o mai târziu. Sfaturile noastre: strângeți antrenamentele și profitați din plin de ele.
Includeți pante în antrenamente. Coborârea pantelor dure nu numai că vă va ajuta să vă consolidați mușchii picioarelor, ci și vă va face să vă derulați mai eficient. Idealul este de a schimba terenul și, de asemenea, să împrăștie duritatea pantei, unde trebuie să vă faceți cariera atât în sus, cât și în jos. Dacă locul de antrenament se află pe un banda de alergat, puteți varia gradul de înclinație pentru a obține același rezultat.
Modificările ritmului sunt esențiale dacă doriți să alergați mai repede, astfel încât acestea să fie întotdeauna incluse în planul dvs. de antrenament. Luați-l ca jocuri de viteză, de asemenea cunoscut sub numele de Fartlek, o formulă în care scopul este de a combina diferite ritmuri, frecvențe, intensități și distanțe. Această metodă de formare vă va ajuta să fiți mai rapizi. În următorul articol, vă vom arăta în detaliu cum să faceți pregătirea fartlek.
Cariere lungi și constante, din când în când. În acest fel alergătorii sunt pregătiți în fundal și este un antrenament bun pentru a ține mai mult timp în desfășurare. Obiectivul este acela de a căuta o viteză moderată în care vă simțiți confortabil și de a ține cât mai mult timp posibil menținând ritmul ca o constantă. Ar trebui să vă bazați formarea pe urmele dvs. dacă sunteți un sprinter sau pe o eficiență și o durată dacă sunteți un alergător pe distanțe lungi. Încercați-l!
Obiectivul este să se desfășoare mai repede și mai eficient, apoi o cursă infailibilă se va desfășura la 100 de metri. Ar trebui să căutați o linie dreaptă în care să puteți face cursa și să faceți 5 repetări, îmbunătățind întotdeauna marca anterioară. Vă propunem să începeți la 85% din viteza maximă pentru a vă depăși marca. Când ați reușit, puteți trece 200 de metri. Amintiți-vă că recuperarea între repetare și repetare este de bază, așa că vă recomandăm să faceți o plimbare de cel puțin două minute și să efectuați întinderi la începutul și la sfârșitul antrenamentului.
Ai grija Ca și în orice sport, mâncarea unei alimentații sănătoase și echilibrate este esențială pentru a putea efectua la maximum. Deci, dacă doriți să vă pregătiți pentru a alerga mai mult și pentru a vă crește performanța, trebuie să respectați următoarea lecție: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, hrănindu-vă bine, veți depăși semnele. În următorul articol, vă vom arăta cum să faceți un mic dejun pentru sportivi.
Dar dacă ai grijă de tine nu doar mănânci bine, trebuie să-ți răsplătești trupul și, mai presus de toate, muschii să eviți rănile. Consolidați-vă corpul în sălile musculare care efectuează munca de rezistență, cum ar fi munca de bază. Veți îmbunătăți sănătatea corpului și vă veți îmbunătăți viteza.
Muncește-ți pasul. Este important ca cadența picioarelor să fie ridicată, mai întâi pentru a nu vă antrena excesiv și apoi pentru a crește viteza. În medie, ar trebui să faceți 180 de pași pe minut sau aceleași 30 de pași pentru fiecare 10 secunde. Dacă lucrați încercând să măriți amplitudinea pașilor dvs., veți putea rula mai repede. Încercați-l!
În sfârșit, odihniți-vă bine. Este la fel de important sau mai important să faceți un antrenament bun, pe lângă faptul că este o modalitate de a avea grijă de mușchii dvs. pentru a evita rănile. Nu efectuați antrenamente zilnice, lăsați-vă corpul să-și umple energiile, dând mici trucuri. Cu o pregătire adaptată obiectivelor și abilităților dvs., veți putea să alergați mai repede și mai eficient.
Lasă Un Comentariu