Rularea este la modă, dar există întotdeauna cei care vor să meargă puțin mai departe și să descopere lumea triatlonului . Este unul dintre cele mai complete sporturi care există deoarece combină înotul, ciclismul și alergarea, astfel că este esențial să fii bine pregătit să-l înfrunți. Dacă vrei să încerci să faci primul tău triatlon, dar nu ai foarte clar cum să-l pregătești, te sfătuiesc să te antrenezi pentru un triatlon de la zero .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să instruiți pentru un Triatlon Pași de urmat: 1

Ca întotdeauna atunci când vom începe să practicăm un sport, primul lucru este să faceți un bun examen medical pentru a verifica dacă totul este bine și pentru a analiza starea noastră de fitness. Un test de stres va indica faptul că nu există nici o problemă.

În ceea ce privește formularul, dacă nu ați practicat ani de zile, este recomandabil să petreceți câteva luni de antrenament pe voi înșiși, făcând niște pompe de torsiune, care rulează pe bandă sau în aer liber și înotați. Puteți să o combinați pentru a face ceva diferit în fiecare zi și asta nu este plictisitor.

2

Cu bicicleta sau pe jos cu toții ne apăram mai mult sau mai puțin, dar ... și pe apă? Înotul este prima parte a triatlonului, un test-cheie pentru dezvoltarea testului și este important să înotați bine. Dacă înoți sau nu ați înotat un timp, va fi suficient cu câteva săptămâni pentru a vă deoxida și recupera încrederea; dar dacă întâmpinați dificultăți în completarea a două sau trei lungimi în piscină, cel mai bine este să vă înscrieți pentru un curs de înot pentru adulți și să acordați prioritate înotării în fața ciclismului și care să funcționeze în primele două sau trei luni.

Vă oferim o serie de sfaturi, astfel încât să vă amintiți cum să înotați bine și, mai presus de toate, știți cum să respirați când înotați.

3

Aveți deja baza, este timpul să deveniți serioși. Dacă ați găsit un grup de divertisment se poate potrivi perfect și antrenorul vă va ghida; dar dacă te antrenezi pe cont propriu, va trebui să găsești unde să practici fiecare disciplină.

Un sfat bun este că pentru primul tău triatlon alegeți modul supersprint (300 m înot, 8 km pe bicicletă și 2 pe jos) sau sprint (750 m înot, 20 km ciclism și 5 alergări), mai scurt care poate fi cea mai bună învățare pentru un triatlon olimpic (înot de 1, 5 km, 40 de ciclism și 10 de alergare).

4

Cu două luni va fi suficient să pregătiți un scurt triatlon, dar dacă începeți cu o olimpică, puteți să-l finalizați cu trei sau patru luni de pregătire (fără a lua în calcul condițiile de condiționare pe care le-am văzut înainte). Primele săptămâni sunt suficiente cu 4 sau 5 ore de antrenament. Puteți să vă dedicați fiecărei zile unei singure modalități: ieșiți în jurul valorii de luni, aproximativ 30 sau 40 de minute, înotați miercuri atât cât puteți, fără prea multă entuziasm, iar în week-end mergeți cu bicicleta. Puțin câte puțin, veți câștiga un fond și veți putea să creșteți kilometrii și să puneți mai multe zile de antrenament.

5

Când se apropie prima dvs. competiție, începeți să combinați sportul . De exemplu, plecați cu bicicleta sâmbătă și când vă întoarceți acasă, alergați o jumătate de oră și nu uitați să pregătiți tranzițiile, unul dintre momentele cele mai delicate ale testului.

Chiar dacă este primul dvs. triatlon, este recomandat să vă ușurați, să vă exersați cum să vă scoateți pălăria și ochelarii după înot, cum să fixați căștile motocicletei, astfel încât să nu vă deranjeze, să o îndepărtați sau să vă hidrațiți în ambele tranziții.