Plimbarea este o activitate pe care o facem în fiecare zi, dar știi dacă o faci bine? Aveți o poziție corectă? Acestea sunt aspecte foarte importante deoarece mersul pe jos este sinonim cu sănătatea. Plimbarea este un exercițiu de impact foarte scăzut pentru corp, dar ar trebui să încercați să mergeți în mod corect pentru a nu vă deteriora spatele. În acest articol de .com vă prezentăm cum să mergeți corect.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să mers pe jos pentru a pierde în greutate rapid Pași pentru a urma: 1

Plimbarea pe zi este unul dintre cele mai recomandate exerciții pentru sănătate, mai ales dacă nu vă place să mergeți la sala de sport. Acesta poate ajuta la combaterea stresului, depresiei și puteți arde calorii printre unele dintre beneficiile sale. Dar pentru a profita de avantajele unei plimbări, trebuie să urmați o serie de pași care vă vor ajuta să faceți acest lucru în mod corect. Trebuie să faceți pași într-o manieră relaxată, permițându-vă mișcările să fie flexibile, naturale și nu prea mari.

2

Trebuie să dobândiți o poziție bună pentru a merge corect. Deși fiecare persoană are propriul stil de mers pe jos, trebuie să mergeți întotdeauna drept și în poziție verticală în timpul zilelor de mers pe jos. Postura este esențială pentru a merge bine și pentru a nu vă deteriora spatele. De multe ori dobândim obiceiuri foarte negative atunci când mersul pe jos poate fi o problemă reală de sănătate în viitor. Deci, când te plimbi, ar trebui să ai capul în poziție verticală, spatele drept și bărbia în sus. Dacă sunteți în stare să vă mențineți această poziție, coloana vertebrală va fi dreaptă și, în același timp, veți elimina presiunea din diafragmă pentru a respira mai bine. De fiecare dată când te plimbi, fii conștient de poziția ta și nu te îndoiți niciodată. Acest tip de postură rea este foarte frecventă și dăunătoare pentru sănătate.

3

Trebuie să utilizați întotdeauna picioarele la mers, deși pare evident că trebuie să lucrați hamstrings, quadriceps și viței pentru a face plimbările dvs. sunt eficiente. Un mod sănătos de a mers este folosirea tuturor mușchilor picioarelor. Când încercați să vizualizați întregul corp în mișcare, acest lucru va face ca mușchii să funcționeze ca o echipă, de la călcâi până la coapse. Și astfel veți putea să vă păstrați picioarele la unghiul potrivit pentru a merge fiecare pas.

4

Când umblați, trebuie să fiți atenți și la umerii voștri. Deși cele mai importante mișcări atunci când mersul pe jos sunt cele ale picioarelor și trunchiului, ar trebui să acordați atenție posturii părții superioare. Păstrați-vă umerii înapoi și relaxați, pentru că în acest fel coloana vertebrală va rămâne stabilă și dreaptă când mergeți. Acest lucru va minimiza presiunea pe spate, evitând în același timp leziunile viitoare. În afară de faptul că aveți o poziție bună și sănătoasă, veți proiecta forța și siguranța cu fiecare pas.

5

O altă parte a corpului pe care nu trebuie să o uitați niciodată este brațele. Trebuie să le echilibrați în timp ce mergeți. Deși se presupune că este o mișcare naturală a corpului, dacă nu este cazul dvs., lăsați brațele să atârne spontan și fără rigiditate. Armele ar trebui să se învârtă în ritmul pașilor tăi. Și acest lucru face pașii dvs. eficace, plimbându-vă cu maximum de energie. Nu vă puneți mâinile în buzunar, trebuie să aveți întotdeauna brațele în jurul corpului și echilibrate, astfel încât veți merge mai repede și veți obosi mai puțin.

6

Și dacă doriți să profitați de această activitate sănătoasă pentru a promova pierderea în greutate, vă sfătuim să urmați sfatul din articolul Cum să pierdeți greutatea în timpul mersului pe jos.