Eliminarea celulitei este obiectivul multor femei, mai ales cand vine momentul cel mai tare. Celulita este un grup de grasimi si fluide care devine prins sub tesutul conjunctiv si a caror indepartare este foarte dificila. Pierderea în greutate ne face să reducem grăsimea corporală, dar nu celulita. Prin urmare, vă oferim o serie de exerciții care sunt foarte eficiente pentru a elimina rapid celulita și, astfel, să arate mai frumoase și mai sexy. Dacă doriți să știți cum, continuați să citiți acest articol despre cea mai bună rutină pentru a elimina celulita .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Care sunt avantajele de squat?

S-au folosit squat pentru a elimina celulita?

Da, de fapt, squaturile sunt unul dintre cele mai bune exerciții de combatere a celulitei . Acest lucru se acumulează în mod normal sub fesele noastre, așa că atunci când facem squaturi vom lucra foarte intens atât în ​​acea zonă a corpului, cât și în picioare, o altă parte în care se acumulează de obicei această grăsime. În plus, cu scaunele întărim mușchii picioarelor și feselor.

Cu toate acestea, rețineți că eliminarea celulitei nu este suficientă pentru a face squats, deoarece în caz contrar grăsimea se poate îngroșa și devine mai dificil de anula. Idealul este să însoțească o alimentație bună, să folosească produse anticelulitice, să facă exerciții cardio pentru a îmbunătăți circulația sângelui și să efectueze sesiuni de drenaj limfatic.

Cum sa faci squat pentru a elimina celulita

Ele pot fi făcute cu sau fără greutăți. Ca orice alt exercițiu, este important ca scaunele să fie executate corect pentru a evita rănile, așa că vă sfătuim să faceți exerciții de întindere înainte de a pune aceste exerciții.

Scuze pentru începători

Apoi, prezentăm această rutină de squat pentru a elimina rapid celulita :

1. Puneți haine confortabile și întindeți picioarele.
2. Stați în picioare, cu picioarele drepte și tălpile picioarelor deschise până la lățimea umerilor.
3. Împingeți-vă brațele înainte pentru a vă ajuta să vă păstrați echilibrul și să vă sprijiniți ușor în spate, ținându-vă abdomenul și spatele în jos strâns pentru a face exercițiul.
4. Îndoiți genunchii încet și încet mai jos. Încercați să vă puneți fese, ca și cum ați fi așezat pe un scaun, pentru a lucra mai bine în acel loc.
5. Ridicați-vă încet când coapsele sunt paralele cu solul.

Faceți 4 seturi de 10 repetări și odihniți maximum 20 de secunde între serii și serii.

Squats cu greutate

Atunci când scaunele anterioare sunt foarte simple, mergem la nivelul următor, adică în scaunele cu greutate în glute :

1. Prindeți câteva greutăți sau un alt obiect cu greutate și puneți-l pe umeri, ținându-l cu ambele mâini la capete.
2. Ieșiți în poziția obișnuită de a face squats. Mai presus de toate, nu vă răniți: dacă credeți că aveți prea multă greutate, alegeți ceva puțin mai ușor.
3. Micșorați ușor, cu mai multă grijă decât cu exercițiile anterioare. Țineți minte că vă aduceți o greutate suplimentară asupra dvs., deci ar trebui să vă urmăriți mișcările pentru a nu vă răni genunchii.
4. Ridicați-vă încet când coapsele sunt paralele cu solul.

Vă recomandăm să faceți 4 seturi de 10 repetări pentru acest exercițiu.

Squats cu salt peste pas

Acest tip de ghemuit poate include în rutina dvs. din prima zi, dar ar trebui să rețineți că este un exercițiu mai greu. Învață să faci squat-uri cu salt la pas pas cu pas :

1. Dacă faceți exercițiul la domiciliu, plasați pasul sau cutia înaltă într-o zonă sigură, unde nu puteți lovi niciun mobilier sau obiect în casa dvs.
2. Luați în poziție așa cum am arătat mai sus: brațele întinse, pieptul înainte, fese ușor în spate.
3. Săriți pe pasul cu picioarele în afară, cu lățimea umărului și stați în picioare din nou.
4. Treceți treptat din pas și începeți din nou. Nu coborâți repede sau într-un salt, ați putea să vă răniți.

Deoarece acest exercițiu este mai greu, începeți prin a face 2 seturi de 10 repetări și creșteți numărul de seturi în timp.

Câte kilkete fac o zi pentru a elimina celulita

Pentru a elimina celulita, faceti doar squats. Cel mai bun lucru este întotdeauna să faceți o combinație între o dietă sănătoasă și un exercițiu variat. Dar dacă doriți să pierdeți rapid celulita, vă recomandăm următoarele:

• Faceți squats atât dimineața, cât și noaptea. În funcție de starea dvs. fizică și dacă tocmai ați început, combinați squats începător cu squats cu greutate.
• Dacă aveți o bună rezistență și nu vă obosiți, puteți extinde primele două squats la 6 seturi de 10 repetări, iar squats cu pas la 4 seturi de 10 repetări.
• De asemenea, puteți utiliza o mașină pentru celulită. Dacă efectuați squats de două ori pe zi, vă recomandăm să utilizați mașina de pas în mijlocul zilei, între squat și squat.

Acum, că știți o rutină de squat pentru a elimina celulita, ați putea fi interesat de acest articol cu ​​privire la Care sunt avantajele de squat.