Yoga este benefică pentru spate, deși ar trebui să fie practicată cu grijă atunci când există probleme la nivelul coloanei vertebrale, deoarece nu toate exercițiile care sunt efectuate sunt adecvate pentru a trata patologia pe care o aveți sau pentru a preveni sau preveni durerea.

În cazul în care vă vom învăța pozițiile de yoga pentru spate care au mai multe beneficii pentru sănătate și că, în plus, acestea sunt foarte ușor de realizat, deoarece majoritatea constă în câteva întinderi simple. Astfel, le puteți face, chiar dacă nu aveți o formă fizică excelentă.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Exerciții de yoga la trezire - cea mai ușoară și mai eficientă

Poziția bastonului sau Dandasana

Dandasana, cunoscută și sub denumirea de postură de trestie, este foarte ușor de făcut. Trebuie doar să urmați acești pași simpli:

1. Stați pe podea și întindeți picioarele bine.
2. Picioarele trebuie să rămână paralele, să atingă, iar spatele să rămână drept.
3. În această poziție, următorul pas este să plasați fiecare dintre brațe pe marginea șoldului, astfel încât să fie drepte.
4. Mâinile trebuie să se odihnească la sol. Dacă nu ajungeți fără să vă forțați spatele, atingeți suprafața cu degetele.
5. De acolo, este doar să se despartă degetele de la picioare, astfel încât să puteți vedea cum întinderea întregii spate și, mai presus de toate, partea inferioară a spatelui și nervii ca nervul sciatic.

Uttanasana yoga postură sau pensete în picioare

O alta pozitie de yoga pentru spate este fortaps sau Uttanasana . Acest exercițiu constă în a sta cu brațele situate pe laturi și urmați acești pași:

1. În această poziție, ar trebui să respirați și să le aduceți.
2. Apoi, spatele trebuie să fie îndoit înainte, în timp ce aerul este eliberat, iar genunchii sunt flexați puțin și brațele agățate, deși ele pot fi colectate prin plierea lor.
3. Dacă nu există nici o durere și aveți flexibilitate, atingeți podeaua sau cu mâinile vă luați gleznele pentru a vă putea întinde spatele.
4. Acest sprijin poate fi făcut și la nivelul vițelului dacă nu ajungeți atât de departe.
5. Dacă aveți suficientă flexibilitate și dacă nu practici, veți termina capul în fața picioarelor, atingându-le, ținându-vă picioarele cu brațele, pentru a facilita abordarea, așezarea brațelor în unghi drept și palmele a mâinilor care urmează tendonul călcâiului.
6. După câteva secunde în această poziție, trebuie să te ridici încet.

Amintiți-vă că gradul dvs. de flexibilitate determină cât de mult din exercițiu puteți face fără să vă răniți și credeți că prin practică veți câștiga flexibilitate și veți putea să finalizați exercițiul. Cu aceasta asana nu numai intregul spate este intins bine, dar si picioarele reusesc sa se extinda la maxim.

Poziția lui Apanasana în yoga

În cadrul posturilor de yoga pentru spate, există și Apanasana sau genunchi la piept, ceea ce este foarte bun pentru întinderea întregii zone lombare . Pentru această poziție urmați aceste instrucțiuni:

1. Trebuie să te așezi pe podea pe spate, cu spatele bine sprijinit și cu picioarele drepte.
2. Din această poziție, luați aerul pentru ao elibera, în timp ce își îndoaie genunchii, care sunt purtați spre piept.
3. În această poziție, trebuie să puneți o mână pe fiecare dintre genunchi și faceți o ușoară presiune pentru a vă alătura mai mult la piept.
4. Dacă puteți, încet, ar trebui să vă îndoiți capul, gâtul și partea superioară a spatelui, astfel încât să fie între genunchi și să vă întindeți întregul spate.

Urdhva Prasarita Padasana sau picioarele în sus, perfect pentru întinderea spatelui

Această poziție de yoga pentru spate este, de asemenea, foarte simplă și servește atât pentru întinderea spatelui cât și a picioarelor. În plus, se poate face fără sprijin sau prin susținerea picioarelor pe perete. Urmați pașii pentru a face postura picioarelor sus :

1. Stați pe spate cu spatele perfect sprijinit și cu genunchii ușor îndoiți, dar fără să uitați că tălpile picioarelor sunt în contact cu solul.
2. Din această poziție, unul dintre picioare trebuie să fie întins, formând o linie dreaptă orizontală cu corpul.
3. De acolo, trebuie ridicată până când este perpendiculară pe pământ.
4. Pentru a ține-o drept și pentru a vă întinde, puteți să o țineți cu mâinile în spatele genunchiului.
5. Apoi, reveniți la poziția de plecare și faceți întregul exercițiu cu celălalt picior.
6. Se poate face și cu ambele picioare în același timp și cu suport pe perete.

Postura Yoga pentru lombar

Pentru a avea grijă de spatele inferior, în cadrul posturilor de yoga pentru a avea grijă și pentru a întări spatele, există una care este specifică și care este foarte ușor de efectuat. În acest caz, trebuie să urmați aceste instrucțiuni:

1. Lie pe podea, dar cu fața în jos, trebuie să vă întindeți picioarele și brațele într-un mod relaxat.
2. Următorul pas este să le întindeți în timp ce se ridică ușor pentru a vă relaxa întreaga zonă a spatelui inferior, inclusiv a taliei.
3. Acest proces se realizează prin alternarea uneia dintre brațe și a piciorului opus în același timp. Aceasta este, de exemplu, se întinde brațul stâng cu piciorul drept.
4. Apoi, acesta revine la poziția inițială și mișcarea este schimbată, astfel încât să atingă pentru a întinde brațul drept cu piciorul stâng.

Cu aceste posturi de yoga pentru spate pe care vi le-am spus, veți vedea cum se îmbunătățește și veți percepe mai puține dureri și o mai bună stare de bine. Dar nu uitați să consultați întotdeauna cu medicul și specialiștii în prealabil dacă yoga este sau nu potrivit pentru cazul dvs. și dacă pot exista și alte exerciții mai potrivite în funcție de nevoile dumneavoastră.