Câte calorii ard în repaus?

Atât cât suntem în picioare, în odihnă și nu facem nimic, corpul nostru nu se oprește niciodată de lucru. Există mii și mii de funcții care apar în mod constant în corpul nostru, de exemplu conexiuni neuronale, respirație sau bătăi de inimă. Toate aceste acțiuni consumă energie. Evident, nu este același lucru să stați pe canapea decât să conduceți un maraton, însă acest lucru nu înseamnă că, prin simplul fapt al existenței, noi deja cheltuim energia, sau ceea ce este același lucru, arderea caloriilor.

Vă întrebați cât de multe calorii ard în repaus ? În următorul articol, vă vom oferi datele, astfel încât să aflați că, în plus, vă vom oferi și sfaturi și trucuri pentru a crește suma respectivă.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Calorie calculator - Descoperiți câte calorii ardeți

Ce sunt caloriile?

Când vorbim despre calorii, ne referim la unitatea de măsură pe care o folosim când cunoaștem cantitatea de energie pe care ne-o oferă diferitele alimente, calorii care sunt necesare deoarece este și ceea ce corpul nostru folosește pentru a obține energie și pentru a menține funcționarea Normal.

Chiar și atunci când suntem în repaus, ardem calorii, atunci vom vedea cât de multe, problema vine atunci când aceste calorii pe care le ardem sunt mai mici decât cele pe care le consumăm cu alimente. Acest exces se va acumula în corpul nostru ca grăsime.

Există mulți oameni care vorbesc despre calorii ca și cum ar fi demoni sau ceva de evitat, realitatea fiind că este sursa noastră de energie, care ne permite să ne îndeplinim toate funcțiile, toate esențiale pentru viață. Singurul lucru pe care trebuie să-l facem este să consumăm cele necesare și să nu o facem în exces și, pentru ao realiza, trebuie să știm ce ardem.

Metabolismul bazal: calorii arse în repaus

Stim ca metabolism bazal valoarea minima a energiei pe care celula trebuie sa o mentina in viata. Adică metabolismul bazal este caloriile pe care le ardem în repaus, pur și simplu pentru că suntem în viață. Aceste calorii nu sunt constante pentru totdeauna sau în orice moment, depind de factori precum greutatea, înălțimea sau vârsta.

Există o formulă pentru a calcula metabolismul nostru bazal, pentru a ști cât de multe calorii arziți în repaus :

La bărbați

Metabolismul bazal : 66, 473 + ((13, 751 x greutate în kg)) + (5, 0033 x înălțime în cm)) - ((6, 55 x vârstă în ani))

La femei

Metabolizare bazală : 655, 1 + ((9, 463 x greutate în kg)) + (1, 8 x înălțime în cm)) - ((4, 6756 x vârstă în ani))

Trebuie să rețineți că rezultatul acestei operațiuni vă va oferi doar o idee aproximativă despre caloriile pe care le ardeți în repaus, nu va fi niciodată exactă. În cazul în care doriți să o verificați exact, va trebui să vă supuneți unor măsurări calorice mai specifice la nivel individual, în loc de medii statistice.

Un alt punct important pe care ar trebui să știți este că aceste rezultate pot fi interpretate ca caloriile pe care le arzi în repaus, dar trebuie să înțelegeți că, dacă depășiți acest număr de calorii cu alimente și nu ardeți, veți deveni mai grași.

Un mod mai ușor și mai precis de a cunoaște caloriile pe care le ardeți în funcție de ceea ce faceți este să vizitați calculatorul nostru de calorii.

Alimente pentru a arde mai multe calorii în repaus

Există alimente care ne ajută să ardem mai multe calorii acceleratoare ale metabolismului. O dietă care preeminendu-se la acest tip de produse ne va ușura să ardem calorii, chiar și în repaus, ceea ce va facilita obiectivul de a pierde în greutate. Alimentele pentru arderea caloriilor sunt:

  • Cafea : fără lapte și fără zahăr.
  • Ceai : fără lapte și fără zahăr.
  • Peppers.
  • Ginger.
  • Anghinare.

Proteinele :

  • Ouă.
  • Pește.
  • Carne de pui
  • Turcia de carne
  • Tofu.
  • Nuci.

Alimente bogate în Omega 3 :

  • De ton.
  • Salmon.
  • Chia semințe
  • Sardinas.
  • Uleiul de semințe de in.

Un alt aspect important în procesul de accelerare a metabolismului este de a bea 8 pahare de apă zilnic, în plus, dacă îl facem cu gheață chiar mai bine.

Cum să ardă mai multe calorii în repaus

Dar nu numai alimentele și lichidele pe care le consumăm influența, modul în care o facem este, de asemenea, foarte importantă atunci când ardeți mai mult sau mai puțin calorii. Iată câteva trucuri pentru a arde mai multe calorii în repaus :

Un obicei prost pe care mulți oameni îl au este să facă trei mese pe zi, trei mese care, pe de altă parte, tind să fie foarte abundente. Rețineți că cu cât mai mult timp petrecem fără a mânca, cu atât mai lent metabolismul nostru va merge. De aceea, ceea ce ar trebui să facem este să mâncăm din ce în ce mai puțin, mai puțin copios, dar prezent pe tot parcursul zilei. Idealul ar fi să faci 5 mese pe zi, micul dejun fiind cel mai important și să mănânci foarte puțin înainte de a dormi.

Anterior am vorbit despre alimentele care vă ajută să ardeți mai multe calorii, dar care sunt alimentele care determină un metabolism lent? În cadrul acestui grup sunt acele alimente care generează rezistență la insulină, cum ar fi:

  • Trans grăsimi
  • Mâncare necorespunzătoare
  • Carne roșie
  • Dulciuri.
  • Blinele.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

 

Lasă Un Comentariu