Când alergi pentru a pierde în greutate, trebuie să continui să alergi pentru cel puțin 40 de minute de fiecare dată când te duci în jogging . Astfel, este preferabil să marchezi un ritm relaxat pentru a suporta mai mult timp în fugă, în loc să meargă mai repede cu riscul de a scăpa de putere.

Dacă nu sunteți obișnuiți să jucați sporturi, va fi dificil să alergați pentru atât de multe minute; pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, în .com ne explicăm cum să îndurați alergatul fără să vă obosiți.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți jogging fără să vă obosiți Pași de urmat: 1

Primul sfat pe care vă oferim să știți cum să vă puneți în mișcare fără să vă obosiți este că alergați atunci când condițiile meteorologice sunt corecte. De exemplu, încercați să nu mergeți în ploaie deoarece acest element vă va distrage atenția și vă va face să vă deranjați mai mult. De asemenea, în timpul iernii evitați orele din ziua în care este mai rece, deoarece la temperaturi foarte scăzute vă va costa mai mult să respirați. Vara, scăpați de căldură din același motiv.

2

Respiratia este cheia pentru a continua sa alergi fara a obosi. Unele recomandări pe care le puteți urma pentru a respira în mod optim sunt să scoateți aerul prin nas și să-l expulzați prin gură. Când ați rulat timp de câteva minute, vă va costa mai mult.

Poziția corpului este de asemenea importantă, fiind esențială ca spatele să fie bine eretat pentru a favoriza sosirea aerului în plămâni. Vă recomandăm să citiți cu atenție acest articol cu ​​privire la modul de respirație în timpul funcționării.

3

Dacă sunteți începător și nu sunteți obișnuiți cu activitatea fizică, trebuie să începeți să alergați într-un ritm foarte lent, chiar și sub șansele dumneavoastră, altfel nu veți putea sta prea mult timp fără să vă obosiți . Când observați că vă veți slăbi, mergeți încet încet și faceți o plimbare timp de un minut, apoi reluați cursa. Veți vedea cât de puțin câștigați rezistență și că nu trebuie să vă opriți.

4

De asemenea, este important să mergeți bine echipat atunci când ieșiți afară. Dacă, de exemplu, purtați pantaloni care vă strângeți în talie sau o cămașă care nu vă permite să respirați în mod corespunzător, vă veți obosi mai devreme când alergați. După cum vă puteți imagina, alegerea de tenis nu este mai puțin importantă. Vă recomandăm să citiți acest articol pentru a afla în detaliu cum să vă dați echipamentul pentru a alerga.

5

Dacă doriți să ascultați muzică sau să aveți un program radio preferat, puteți să-l puneți pe căști când ieșiți pentru o alergare. Efectul de distragere a atenției este, de asemenea, important în momentul evitării sentimentului de oboseală și de a suporta mai mult timp în fugă . Desigur, nu duceți sunetul la un volum care vă împiedică să aflați ce se întâmplă în jurul vostru: cornul mașinii, lătratul de câine etc.

6

În orice caz, chiar dacă nu atingeți obiectivele pe care le-ați stabilit pe termen scurt, practicarea sportului este foarte benefică pentru sănătatea dumneavoastră, fizic și mental. Prin urmare, nu distrugeți și nu abandonați activitatea, chiar dacă nu vedeți imediat rezultatele.