Învățând să exersați bicepsul la domiciliu, vă va oferi resursele necesare pentru a lucra cu aceste brațe fără a fi nevoie de aparate. În absența greutăților, puteți folosi sticle cu apă completă sau un alt obiect greu, a cărui formă vă permite să o țineți cu o mână. În orice moment, urmăriți pentru a vă menține o poziție care nu este forțată pe spate și nu mai lucrați dacă observați durere în această zonă, sensibilă când lucrați la brațe. În .com răspundem la întrebarea cum să-și exercite bicepsul acasă.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să definiți bicepsul fără greutăți Etape de urmat: 1

Pentru a efectua această lucrare pentru a exersa bicepsul acasă, va trebui să așezați un scaun pe perete. Scopul este ca scaunul să nu se miște când vă aplecați asupra acestuia pentru a executa exercițiul. Odată ce ați așezat bine scaunul și ați verificat că nu se mișcă, stați pe el făcând gestul pe care îl veți așeza, dar doar sprijini palmele mâinilor și pe marginea scaunului. Îți întinzi picioarele bine. Exercițiul constă în îndoirea, fără a atinge pământul și ridicarea, făcându-ți forța cu brațele. Faceți câte 2 seturi de câte 15 repetări.

2

În acest exercițiu pentru bicepuri acasă va trebui să folosiți gantere sau un obiect alternativ: sticle de apă, 2 cărți grele și mici etc. Stați cu brațele întinse de-a lungul corpului, țineți o greutate în fiecare mână. Îndoiți cotul la un unghi de 90 de grade cu fiecare braț, dar fără a scoate partea superioară a corpului. Exercițiul constă în a transporta greutățile până la umeri și a reveni la poziția de plecare. Faceți 3 seturi de câte 15 repetări.

3

Acest exercițiu de biceps de făcut la domiciliu este indicat în special pentru creșterea volumului muscular. Așezați-vă pe un scaun sau scaun, cu picioarele ușor în afară și trunchiul dvs. înclinat înainte. Cu această ocazie, nu veți lucra cu ambele brațe în același timp. Începeți din dreapta, ținând o gantere și așezându-vă cotul pe picior. Cealaltă mână o sprijină pe piciorul opus pentru ao face echilibrată. Treaba este să ridice și să coborâți ganterele. Faceți 3 seturi de 15 repetări cu fiecare braț.

4

Push-up-urile tradiționale sunt, de asemenea, foarte potrivite pentru exercitarea bicepsului la domiciliu . Pentru a face munca mai eficientă, controlați că mișcarea de coborâre este mult mai lentă decât cea a ascensiunii, astfel încât să forțați bicepii să lucreze mai ales. În cazul în care exercițiul este scăzut, puteți face mai dificil prin plasarea picioarelor pe o suprafață mai mare decât restul corpului.

5

Efectuând zilnic această rutină simplă de exerciții pentru biceps la domiciliu, puteți păstra brațele puternice și aspectul sănătos. Bineînțeles, concentrați-vă bine asupra execuției, deoarece în exercițiile de arme avem tendința de a folosi mușchii din alte zone ale corpului, cum ar fi spatele, care nu sunt cei cu care suntem interesați să lucrăm.