Pregătirea pentru a conduce 10 kilometri necesită mult timp, cel puțin opt săptămâni; și, în plus, constanță și dedicație aproape zilnic, cu o zi de odihnă săptămânală. În orice caz, este o provocare pe care o putem realiza dacă condițiile noastre de sănătate sunt normale și dacă suntem metodici în planul nostru de formare . În .com explicăm în detaliu cum să trenăm până la 10 km .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să instruiți pentru un duathlon Pași de urmat: 1

Planul de antrenament pentru a conduce 10 kilometri se bazează pe combinarea zilelor pe care le vom dedica doar pentru a alerga în ritm de jogging cu alții în care vom face plimbări lungi, doar mersul pe jos într-un ritm bun.

Alte sesiuni vor fi alternanța plimbare cu trot și o zi pe săptămână va fi de odihnă. Este foarte important să nu ignorăm acest ultim pas, pentru a ajuta organismul să se recupereze și să se pregătească pentru o nouă săptămână de antrenament .

2

Luni, îl vom dedica să alerge la un ritm de jogging, timp de aproximativ cinci minute, apoi, mergând într-un ritm ușor în același timp. Vom repeta ciclul până când vom ajunge la o oră de antrenament .

3

A doua zi a săptămânii din planul de antrenament de 10 km va fi exclusiv pentru jogging. Vom începe de la o distanță de 5 km, deși dacă nu ne vedem instruiți, putem începe cu un traseu mai scurt.

4

Miercuri, vom avea un plan egal cu cel de luni, cu o cursa la o plimbare si o plimbare, desi in aceasta zi o putem dedica pentru a ne odihni daca ne simtim in special obositi.

5

Joi vom relua cursa, deși în acest caz trebuie să scădem distanța cu 20% față de cea pe care am făcut-o marți. Obiectivul este ca organismul sa devina treptat obisnuit cu distante si variatii lungi. Acest lucru este esențial în planul de instruire pentru a rula 10 km .

6

Vinerea va fi întotdeauna o zi de odihnă. Deși ne vedem la fel de puternici și energizați, odihna este o parte foarte importantă a pregătirii pentru a conduce 10 kilometri.

7

Sâmbătă ne vom întoarce la cursa cu viteza de croazieră, cea mai lungă distanță de care am pornit. În exemplul nostru, la 5 kilometri.

8

Duminică, ceea ce vom practica în antrenamentul nostru de a conduce 10 kilometri este rezistența și o vom face la mers pe distanțe lungi. Cel puțin, trebuie să mergem într-un ritm viu pentru o oră.

9

Planul de antrenament în săptămânile următoare, până la atingerea celui de-al optulea, este similar celui dintâi, cu singura diferență că vom mări distanța pe care o călătorim pe trot în zilele de marți și sâmbătă.

Este recomandabil să creștem un kilometru în fiecare săptămână până când ajungem la 10 ținte, deși creșterea poate fi variată în funcție de modul în care organismul nostru răspunde.