Cum să mă asigur că nu câștig în greutate

Dacă tocmai ați terminat o dietă de succes sau dacă pur și simplu doriți să vă mențineți greutatea actuală, este important să vă asigurați că nucreșteți greutatea. Pentru a vă menține greutatea actuală, trebuie să țineți cont de aportul caloric de bază, obiceiurile alimentare sănătoase, exercițiul și controlul zilnic.

Veți avea nevoie de:
  • echilibru
Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să piardă în greutate dacă sunt un om Pași de urmat: 1

Înțelegeți ce cauzează creșterea în greutate. Creșteți greutatea atunci când consumați mai multe calorii decât ardeți. Oamenii ard calorii la o rată diferită. Concluzia este că, dacă doriți să vă mențineți greutatea, ar trebui să consumați aceeași cantitate de calorii pe care le ardeți în timpul zilei. Puteți utiliza un calculator de calorii pentru a ști cât de mult ar trebui să ardeți în timpul zilei.

2

Asigurați-vă că aportul dvs. caloric nu depășește numărul de calorii arse în fiecare zi. Puteți să numărați caloriile conținute în alimentele pe care le consumați, pentru a vă asigura că nu depășesc cantitatea pe care o cheltuiți zilnic. Frecvent, numărarea caloriilor poate fi consumatoare de timp și pentru unii este dificil să conteze, mai ales când mănâncă în restaurante. Odată ce aveți o idee generală despre cantitatea de calorii din anumite alimente, puteți lucra pentru a dezvolta obiceiuri alimentare consistente.

3

Exercitarea este, de asemenea, importantă pentru a vă menține greutatea. Dacă consumați mai multe calorii decât petreceți în mod normal pe parcursul unei zile, efectuarea unor exerciții suplimentare vă poate ajuta să ardeți acele calorii suplimentare. Diferitele activități vă pot ajuta, în funcție de intensitate. Exercițiul este foarte bun pentru organism, deci ar trebui să încercați să faceți o activitate fizică în fiecare zi.

4

Controlați-vă greutatea Verificările periodice pentru a vă asigura că nu câștigați în greutate sunt importante pentru menținerea acesteia. Amintiți-vă că greutatea unei persoane variază cu câteva kilograme, deci nu credeți că câștigați greutate dacă scala indică faptul că ați câștigat o lire sau două pe zi. Dacă greutatea dvs. rămâne în limitele a câțiva kilograme de fiecare dată când o verificați, vă mențineți. Dacă observați că greutatea dumneavoastră crește constant, acesta este un indicator că trebuie să vă ajustați aportul de calorii sau să vă măriți activitatea fizică.

sfaturi
  • Este recomandabil să consumați un număr constant de calorii zilnice, pentru a vă asigura că același lucru pe care îl cheltuiți este egal cu numărul celor pe care îi consumați.
 

Lasă Un Comentariu