Controlul pulsatiilor la alergare este o modalitate buna de a avea un indicator cantitativ al conditiilor fizice si daca ritmul de antrenament pe care il urmezi este potrivit. Puteți utiliza un monitor al ritmului cardiac pentru a obține ritmul cardiac, dar este posibil, de asemenea, să faceți măsurarea manuală, numărând bătăile de pe încheietura mâinii. Explicăm în detaliu cum să controlam pulsațiile în timpul funcționării .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să conduceți bine Pașii de urmat: 1

Dacă aveți un monitor pentru frecvența cardiacă, utilizați acest dispozitiv pentru a măsura frecvența cardiacă atunci când rulează. Este cel mai precis și simplu mod de a controla în orice moment ritmul cardiac și modul în care corpul dumneavoastră răspunde cerințelor de efort atunci când face exerciții fizice.

2

De asemenea, puteți controla pulsațiile prin rularea manuală, adică prin plasarea degetului pe încheietura mâinii, în artera radială, pentru a număra câte bateți aveți la un moment dat.

Pentru a face acest lucru, ar trebui să plasați ușor degetul mijlociu și arătătorul pe încheietura mâinii timp de 15 secunde. Rezultatul obținut este înmulțit cu 4 și veți fi calculat bataile pe minut . Dacă doriți să obțineți o cifră mai precisă, puteți să vă numărați bataia încheieturii în 60 de secunde, fără a trebui să multiplicați numărul obținut ulterior.

3

Cel mai interesant lucru este să știți timpul de recuperare după ce ați făcut efortul. În acest sens, cu cât mai puțin timp pentru a vă recupera după alergare, cu atât veți fi mai bine.

4

Pentru a cunoaște timpul de recuperare pe baza pulsațiilor, ceea ce trebuie să faceți este să măsurați ritmul cardiac doar după ce ați alergat și apoi 1 minut mai târziu. După cum afirmăm, puteți utiliza monitorul pulsului sau o puteți face manual.

5

Cu cât mai multe pulsații reușesc să scadă, cu atât mai mult vă este forma. Apoi, vă indicăm o orientare asupra pulsațiilor pe care le recuperați și a stării de formă:

• Dacă după 1 minut, recuperați mai puțin de 30 de batai, starea dvs. fizică este rea.
• În cazul în care reduceți între 30 și 40 de pulsații, nu vă antrenați frecvent.
• Dacă reușiți să atingeți niveluri de până la 50 de bătăi mai puțin, vă instruiți în mod regulat și în mod corespunzător.
• Fitness-ul dvs. este foarte bun dacă recuperați până la 70 de bătăi.
• Raliștii de elită ajung să scadă cu 70 de batai.

6

De asemenea, este important să știți ce este ritmul cardiac normal . Pentru a face acest lucru, luați pulsațiile atunci când sunteți în repaus timp de o săptămână și calculați media, împărțind figura cu 7.

7

Cu aceste date despre ritmul cardiac normal, trebuie să măsurați ritmul cardiac imediat după alergare și să îl luați în fiecare minut, până când atingeți acest nivel de repaus. Lucrul normal este că într-un sfert de oră ați ajuns la pulsațiile dvs. normale, dacă luați mai mult, ar trebui să vă consultați cu medicul, deoarece ar putea să prezentați simptome ale unei anumite patologii.