Pentru antrenament, boxerul necesită o mare disciplină, deoarece trebuie să exercite multe părți ale corpului, să crească mușchiul și puterea, să ia o dietă strictă și să dedice zilnic pentru a-și îmbunătăți abilitățile. Boxul este un sport greu, după cum puteți vedea, dar cu dedicarea și răbdarea dvs. veți deveni un bun boxer și chiar un profesionist dacă vă propuneți, deoarece trebuie doar să vă înscrieți la o sală de gimnastică, să faceți o sparring și să vă exersați loviturile. Vă oferim acest ghid pentru începători cu care veți învăța cum să vă instruiți pentru box .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să pregătească arte marțiale mixte

Faceți alergare

Mai întâi de toate, pentru a începe antrenamentul de box este important să dobândești o condiție fizică bună, astfel încât alergând în fiecare dimineață vă poate menține în formă. Cu toate acestea, la început el alege să alerge timp de o jumătate de oră și apoi crește treptat durata acestui exercițiu până când ajunge la o oră în fiecare zi.

Realizați ridicarea greutății

În al doilea rând, trebuie să faceți greutatea de 5 zile pe săptămână pentru a obține masa musculară, ceva esențial în box. Trebuie doar să vă dedicați aproximativ 15 minute în fiecare zi și puteți să o faceți singur sau însoțit. De asemenea, rețineți că ridicarea unei greutăți în timp ce efectuați câteva repetări vă permite să obțineți o mulțime de tărie, dar faptul că efectuați un număr mare de repetări utilizând o greutate mai moderată crește mărimea musculară. Înainte de a începe să ridicați greutățile, consultați acest articol pentru a afla cum să ridicați greutățile în mod corect și fără a risca răniri.

Păstrați o dietă sănătoasă

În ceea ce privește dieta potrivită pentru a fi un boxer bun ar trebui să optați pentru o proteină bogată, deoarece acestea protejează și restabilește mușchii și oferă o energie suplimentară care completează mușchii. Printre aceste alimente sunt ouăle, carnea de vită și carnea de pui, rețineți că proteinele ar trebui să reprezinte 40% din dieta unui profesionist al acestui sport.

De asemenea, trebuie să reduceți nivelul de calorii consumat zilnic și să beți cantități mari de apă pentru a hidrata și pentru a preveni slăbirea mușchilor. Pe de altă parte, încearcă să elimine alimentele preparate și prajite, precum și alimente sau băuturi cu niveluri ridicate de zahăr.

Puneți o pungă de perforare

Apoi, obțineți o pungă de perforare pentru a aplica loviturile timp de o jumătate de oră în fiecare zi, urmând ritmul muzicii pe care o puneți în fundal. Dar dacă nu aveți spațiu la domiciliu, vă puteți înscrie într-o sală de gimnastică pentru a instrui loviturile de acolo, unde puteți, de asemenea, practica împreună cu alți colegi care pot cere, de asemenea, să vă ajute să țineți geanta, dacă este necesar.

Faceți push-up-uri și stai-up-uri

Pentru antrenament boxer va trebui să faceți cel puțin 50 de push-up-uri pe zi pentru a dezvolta triceps și pectorali. Trebuie, de asemenea, să faceți alte tipuri de exerciții, cum ar fi abdominalele, care vă va mări puterea și rezistența pentru a rezista loviturilor pe care le dau în acea zonă. Pentru aceasta, este indicat să faceți un minim de 50 și un maxim de 100 abdominale zilnic. Pe de altă parte, o bancă de antrenament vă va permite să consolidați o mare parte a musculaturii, cum ar fi umerii.

În videoclipul nostru cum să faceți corect push-up-urile, puteți vedea modul potrivit de a efectua această activitate.

Practicați-vă cu un adversar

În cele din urmă, pentru a pregăti boxul, este necesar să ai un adversar cu cine să practice, adică un sparring . Pentru aceasta, el practică loviturile de box împotriva lui, care vor fi acoperite, dar și vă vor ataca în timp ce vă deplasați. În acest fel și spre deosebire de utilizarea unei pungi de perforare, veți fi bine pregătiți pentru o luptă reală.