Fotbalul, ca și alte sporturi, are nevoie de un dublu tip de antrenament, atât din punct de vedere tactic, cât și din partea tehnicianului. Deoarece fotbalul este un sport în care mișcarea este constantă, este important, în primul rând, să se obțină o mulțime de rezistență la efort. Cu toate acestea, nu subestimati importanta instruirii tehnice, asa ca utilizarea bilelor de fotbal in formare este esentiala. În .com ne explicăm cum să învățăm să jucăm fotbal, să începem prin legarea cizmelor și să urmăm aceste instrucțiuni.

Veți avea nevoie de:

• Un gazon cu goluri
• O cămașă elastică
• Câteva pantaloni scurți
• Cateva cizme de fotbal

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să jucați futsal Pașii următori: 1

Începeți să vă derulați cu o viteză lină și controlată pentru a lua treptat ritmul dorit, scopul fiind ca picioarele să se obișnuiască cu efortul.

2

Respirați profund și coordonați mișcările cu respirația, încercând să obțineți o rată a inimii adecvată și adaptarea acesteia la ritmul rasei, care trebuie să fie întotdeauna același.

3

După aproximativ 20 de minute de ture în jurul gazonului, trebuie să începeți să faceți mișcări repetate pentru a întări articulațiile, cum ar fi gleznele și genunchii.

4

Întotdeauna alergând, este important să finalizați exercițiile de încălzire prin accelerarea cu mișcări mici dar rapide sau alternativ cu mișcări diagonale urmate de repetări accelerate.

5

După finalizarea încălzirii, trebuie să vă relaxați, dar nu complet. Este important să întindeți mușchii, în special cei ai picioarelor, astfel încât să nu sufere mai târziu crampe.

6

Începeți să faceți exerciții cu mingea, cum ar fi exerciții, treceri, treceri lungi între cupluri și, de asemenea, trece cu mișcare constantă, dar maxim două lovituri.

7

Pentru a termina bine pregătirea, puteți construi un joc de 7 împotriva 7 sau 10 împotriva a 10, astfel încât jucătorii să ia ritmul jocului și se poate face cu mecanismele jocului în echipă.