În mai multe rânduri am întâmpinat problema neplăcerii pe bicicletă deoarece șaua nu era la înălțimea corectă . Uneori prea scăzute și nu am putut să ne extindem bine picioarele și să pedalăm cu ușurință, uneori prea mari și nu am ajuns la pedale confortabil. Acestea sunt exemple de faptul că așezarea șhletei bicicletei la înălțimea corectă nu este atât de ușoară, iată câteva sfaturi practice.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum pun șaua pe bicicletă? Pași de urmat: 1

Urcați pe bicicletă și stați pe șa. Dacă cineva vă ajută să vă țineți, astfel încât să fiți foarte rigizi mult mai bine.

2

Coborâți călcâiul unuia dintre picioarele dvs. pe pedală și întindeți piciorul cât mai mult posibil. Aceasta este înălțimea corectă. Când piciorul este complet întins, dar susține călcâiul.

3

Când vă aflați pe traseu, extensia maximă a piciorului trebuie să aibă un unghi de aproximativ 30 de grade

4

Dacă trebuie să coborâți șoldul pentru a ajunge la extensia genunchiului sau pentru a pierde contactul cu pedala, trebuie să coborâți șaua. Asistentul tău pune un deget pe trohanter și observă că nu coboară atunci când se pedalează înapoi.

5

Dacă nu atingeți extensia completă în punctul inferior, trebuie să ridicați șaua până când o atingeți. Rețineți că pedalați prin susținerea zonei metatarsale a piciorului, astfel încât în ​​timp ce pedalați cu tocurile (pentru test), genunchii vor fi extenuați, când se dau pedalele cu capetele metatarsalilor sau picioarelor din față (situație reală) Nu trebuie să existe extensie totală la genunchi în orice moment.

6

Dacă totuși nu aveți clar dacă nu sunteți sigur de înălțimea corectă sau dacă credeți că șaua a fost coborâtă în timpul unei călătorii, faceți testul de pedalare înapoi cu călcâiele, atunci când treceți lângă o vitrină, vă uitam în reflecția ta. Amintiți-vă că ar trebui să vă vedeți piciorul întins în jos, fără șold.

7

Dacă pedalați aproape întotdeauna așezat lângă spatele scaunului, este posibil ca înălțimea la care călătoriți să nu fie suficientă. Când vă întoarceți, căutați mai multă înălțime, deoarece vă depărtați de pedale.

8

În caz contrar, dacă vă apropiați de vârful șei, este probabil să aveți o înălțime mai mare decât dvs. și, prin urmare, vă apropiați natural de pedalele în față.

9

Dacă frecvența de pedalare este ridicată (peste 85-90 rpm), veți fi mai confortabil cu șaua înainte și cu câțiva milimetri mai mică decât ceea ce vă spune regulile, astfel încât să favorizați creșterea piciorului în faza de pedalare, făcându-l mai repede. Pentru a afla ce revoluții pedalează, numărați momentele în care piciorul drept trece prin cea mai înaltă parte a cursului în 15 secunde și îl înmulțiți cu patru.

10

Dacă pedalați încet (70-75 rpm), este de preferat să întârziați ușor șaua și să o ridicați câțiva milimetri. Veți putea profita mai bine de puterea de extindere a cvadricepsului.

11

Când folosiți un scaun moale, țineți cont de faptul că vă veți scufunda ușor pe el. Țineți minte atunci când măsurați înălțimea pentru a pune șaua la câteva milimetri mai sus.

sfaturi

• Pierdeți puțin timp în plasarea șei la înălțimea corectă și nu veți risipi timpul să faceți tratamente pentru leziunile genunchiului sau șoldului.