Pentru a duce o viață sănătoasă, o dietă echilibrată este esențială pentru ca organismul nostru să funcționeze perfect. Cu o dietă echilibrată vom evita obezitatea și problemele cardiovasculare. Experții recomandă ca alimentele să fie bogate în fibre, în legume, cu conținut scăzut de grăsimi și în produse cu prea multe calorii. Aceste linii directoare ar trebui să urmeze cu cina, ultima și cea mai uitată masă a zilei. În .com vă spunem cum să faceți mese sănătoase .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faci mese ușoare

Cum ar trebui să fie o dietă sănătoasă

Pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, trebuie să aveți două porții de legume în mesele principale. De asemenea, trebuie să luați 2 până la 3 bucăți de fructe pe zi și 2 până la 3 alimente care furnizează proteine ​​cum ar fi pește, ouă și carne.

De asemenea, ar trebui să luați zilnic cereale bogate în fibre, cum ar fi pâine, paste făinoase sau orez. Și evitați zahărul cu orice preț, toate tipurile de dulciuri, produse de patiserie, produse de patiserie industriale, băuturi pre-gătite și zaharoase. Acestea sunt recomandări pe care ar trebui să le luați în considerare pentru a distribui alimente în timpul celor 5 mese pe zi.

Nu treceți niciodată cina

Există un sfat pe care trebuie să-l țineți mereu în minte și că nu trebuie să renunțați la cină . Mulți oameni au impresia că, dacă este făcut, veți pierde greutatea mai ușor. Deși baza oricărei dietă este de a reduce calorii, nu este recomandat să renunțați la mese pentru a atinge acest obiectiv.

În loc să lăsați-o la o parte, amintiți-vă întotdeauna să împărțiți aportul de alimente pe parcursul zilei pentru a controla apetitul și anxietatea. Dacă nu aveți cină, în dimineața următoare vă veți simți foarte foame și veți ajunge într-o stare de amețeală nesănătoasă.

Sugestii pentru mese sănătoase

Pentru a mânca sănătoase și ușoare, felurile de mâncare trebuie să conțină legume gătite sau crude, proteine ​​(ouă, carne sau pește) și o cantitate limitată de amidon (paste, cereale, legume, pâine). Dacă sunteți pe o dietă pentru a pierde în greutate, ar trebui să consultați un nutriționist pentru a vă sfătui cu compoziția cantitativă, deși vă recomandăm să citiți articolul nostru despre mese ușoare.

Vom sugera câteva opțiuni interesante și sănătoase de luat masa în fiecare zi:

• Opțiunea 1 : Puteți face o cremă de dovlecel cu merluciu sau la gratar și pentru desert să luați câteva pere. Crema poate fi făcută cu cartofi, ceapă, dovlecei, puțin ulei, sare și piper negru.

• Opțiunea 2 : Un alt mod simplu și foarte echilibrat de preparare a preparatelor este pregătirea unei salate completate cu salată, salată de miel, roșii, ceapă, sfeclă roșie, morcov, ton, 1 ou fiert și migdale măcinate. Toate îmbrăcați cu un sos de iaurt degresat și însoțite de un pâine prăjită de pâine integrală. Pentru desert puteți avea câteva tangerine.

• Opțiunea 3 : Dacă vă place o cină fiartă, puteți încerca să gătești legume cu pui. Reteta ideala consta in ardei, vinete, morcovi, ceapa si rosii, cu piept de pui cubat. Puteți să însoțiți cina cu două pâine prăjită de grâu întreg și pentru desert o felie de pepene galben.

Pentru a vă putea configura meniul, vă invităm să citiți articolul despre cele mai bune alimente pentru cină.