Calciul este una dintre cele mai importante minerale pentru sănătatea omului, care trebuie sporită prin alimentație. Această substanță este prezentă în principal în produsele lactate, cu toate acestea, există multe persoane care prezintă intoleranță la aceste alimente, deci ar trebui să caute alternative. Prin urmare, de la .com explicăm cum să obținem calciu fără a lua cu ușurință și eficient produsele lactate . Deci, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la această lipsă.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Produse alimentare care ajută la absorbția de calciu

Importanța calciului

Beneficiile pe care le aduce calciul în corpul dvs. sunt numeroase, deci este important să îl îmbunătățiți. Și acest mineral ne ajută să ne regularizăm ritmul cardiac, precum și să îmbunătățim transmiterea impulsurilor nervoase, care împiedică patologiile de tip inimii.

Pe măsură ce sunteți sigur că veți ști că, pe lângă menținerea oaselor sănătoase și puternice, calciul reduce nivelul de colesterol din sânge, ajută sângele să coaguleze în mod corespunzător și chiar reduce crampele.

Prin urmare, este important să-l plasăm în alimentația noastră, dincolo de produsele lactate. În acest sens, este necesar să se caute acei nutrienți care conțin vitamina D, deoarece calciul este prezent în ea și este foarte important să se fixeze în oase.

Alimente cu calciu

Pește : Există multe tipuri de pești care conțin calciu. Ton, somon rosu, cod și sardine sunt unele dintre ele. De fapt, ele pot oferi până la 400 de miligrame de calciu. Un alt aspect pozitiv al acestor pești sunt componentele lor de omega 3 și vitamina D.

Legume : Năutul este un legum bogat în calciu, deoarece conține aproximativ 150 de miligrame din acest mineral, deci optând-o în mese vă va ajuta să înlocuiți produsele lactate.

Legume : Legumele sunt unele dintre alimentele care conțin cea mai mare proporție de calciu, precum și o sursă de fibre și fier. Printre cei mai apreciați contribuitori ai calciului se numără varza, chardul elvețian, castricul, busuiocul și patrunjelul.

Cereale și fructe cu coajă lemnoasă: Cerealele conțin vitamina D, astfel încât principiile lor sunt perfect adaptate calciului. În același mod, nucile precum alune și migdale conțin doze mari de calciu, motiv pentru care le puteți mânca pentru înlocuirea sau înlocuirea produselor lactate.

Ouăle : gălbenușul de ou conține cantități mari de vitamina D, ceea ce face o cale ușoară de accesare a calciului. În plus, acest produs conține aproximativ 10% din cantitatea zilnică de vitamină D necesară oamenilor.

suplimente

De asemenea, puteți lua suplimente de calciu sub formă de capsule, ideale pentru construirea și menținerea capitalului osoasă. Pentru ca ei să-și îndeplinească corect funcția, este foarte important ca acestea să fie de calitate și să fie denumite în calciu elementar. Dacă preferați această opțiune, puteți cumpăra calciu în Anastore, garantând o calitate ridicată, deși vă recomandăm să consultați medicul dumneavoastră, care vă va recomanda dozele și cantitățile corespunzătoare.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.