Agitație, agitație, stres, emoție și multă nesiguranță, anxietate, acea stare mentală care ne poate bloca chiar și în cele mai banale momente. Toți suferim anxietate la un moment dat sau altul, deoarece este un mecanism natural de adaptare. Când o putem controla, aceasta poate fi de mare ajutor, deoarece ne va permite să ne menținem concentrarea și vigilența pentru a face față oricăror provocări care stau în față. Dar ce se întâmplă atunci când anxietatea noastră se revarsă? Sentimentul de neajutorare paralizează subiectul care suferă și interferează cu activitățile normale ale vieții de zi cu zi a unei persoane. Vrem să vă învățăm să vă controlați durerea înaintea unor astfel de situații, din acest motiv am compilat cele mai bune exerciții de relaxare pentru anxietate. Recuperând calmul, calmul și liniștea, vă puteți simți în siguranță și vă puteți confrunta cu viața de zi cu zi într-un mod normal.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să combateți anxietatea profesională

Cauze și simptome de anxietate

Anxietatea nu este întotdeauna negativă, face parte din mecanismul nostru natural de adaptare. Datorită anxietății, suntem capabili să devenim atenți, să ne concentrăm mai mult și să depășim orice provocare. Dar nu toți își controlează în mod adecvat anxietatea. Pentru mulți, senzația de nervi sau de angoasă îi provoacă neliniște, îi paralizează și contribuie la pierderea încrederii în sine. Acest tip de anxietate este intens și de lungă durată, motiv pentru care interferează cu rutina celor care suferă de ea. Cauzele care pot provoca anxietatea considerată ca o tulburare sunt variate:

• Genetica: deoarece anxietatea face parte dintr-un mecanism natural, ea poate fi moștenită prin intermediul unor gene. Există oameni îngrijorați de natură, precum și oameni nesiguri care se tem de orice situație de stres sau stres pe care nu-l pot controla.
• Circumstanțial: orice eveniment traumatic poate provoca anxietate. Vorbim despre accidente, atacuri, incendii ... Sentimentul de anxietate în aceste cazuri poate dispărea odată ce problema este depășită. Acest tip de anxietate circumstanțială se numește tulburare de stres post-traumatic și poate dura luni sau chiar ani.
• Consumul excesiv de anumite substanțe: consumul excesiv de substanțe narcotice, alcool sau droguri (extaz, amfetamine, LSD) poate provoca apariția anxietății. La un nivel inferior, cafeaua sau teina pot produce și ea.
• Experiențe vitale: există momente care nu sunt la fel de traumatizante ca un accident ușor, dar care lasă o amprentă în interiorul tău. Modificările vitale - fie ele pozitive sau negative -, pierderile, modificările la locul de muncă (atât concedieri, cât și promovări) vă pot bloca și vă pot face să vă manifestați anxietatea. În aceste cazuri, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă combate este să exersați exerciții de relaxare pentru anxietate.

În ceea ce privește simptomele anxietății, trebuie să știți că se manifestă atât din punct de vedere emoțional, cât și din punct de vedere fizic. Ambele expresii sunt importante și ar trebui să mergeți la medic în cazul în care acestea depășesc și nu pot fi controlate.

• Simptome emotionale: iritabilitate, paralizie, insomnie, dificultate de concentrare, ingrijorare ...
• Simptome fizice: supraexcitație, transpirație, pulsații mari, tensiune musculară, amețeli, diaree, indigestie, tremor ...

Exercitarea în mod regulat, motivarea și încrederea în tine sau evitarea utilizării medicamentelor sau a altor substanțe care pot provoca anxietate sunt câteva dintre metodele care vă vor ajuta să preveniți atacurile intense de anxietate. În acest articol, în plus, vă învățăm una dintre cele mai utile: tehnici de relaxare.

Beneficiile relaxării

Relaxați-vă, respirați și respirați adânc prin exercițiile de relaxare, ne va ajuta să recuperăm calmul, echilibrul și stabilitatea emoțională. Beneficiile efectuării exercițiilor de relaxare în episoadele de anxietate sunt următoarele:

• Veți putea controla respirația și, în consecință, veți elimina hiperventilația care provoacă atacul de anxietate.
• Oxigenul care vă va oferi o respirație profundă și calmă vă va ajuta să oxigenați sângele și să vă îmbunătățiți corpul, echilibrând în același timp tensiunea arterială.
• Veți reduce nivelurile de anxietate, crescând, în același timp, capacitatea dumneavoastră de a face față situațiilor de stres.
• Cu relaxare, vă veți recăpăta încrederea în voi, ceea ce vă va crește și securitatea.
• Relaxarea vă va ajuta să adormiți în mod natural și vă veți oferi o odihnă adâncă, odihnitoare și de calitate.
• Aceste exerciții îmbunătățesc de asemenea digestia.
• Acest tip de exerciții vă va ajuta să depășiți situațiile adverse, deoarece acestea vă vor face mai puternici în fața bolilor.
• Datorită exercițiilor de relaxare, vă puteți îmbunătăți starea fizică și mentală, recuperând și sporind capacitatea dvs. de concentrare și de stimă de sine.

Exerciții de respirație pentru anxietate

Cu ajutorul tehnicilor de relaxare, veți putea suprima tensiunea musculară și mentală care vă blochează. Anxietatea, așa cum am menționat deja, este cauzată, de obicei, de situații de stres prelungite, deci este esențial să recâștigi liniștea și pacea interioară pentru a-ți continua viața de zi cu zi.

Scopul exercițiilor de relaxare este, în principiu, de a da înapoi stabilitatea emoțională și fizică pentru a depăși perioada de anxietate intensă. Aceste exerciții sunt potrivite pentru toată lumea, cu excepția cazului în care sunteți o persoană care are anumite restricții medicale, în acest caz trebuie să vă adresați medicului care vă ia tratamentul. Tehnicile de relaxare sunt perfecte pentru oricine suferă de tensiune, stres sau anxietate și coexistă cu simptome precum insomnia sau tulburarea de somn, tensiunea și durerea musculară, tahicardia sau nervozitatea.

Controlul respirației

Toate exercițiile de relaxare pentru a combate munca de anxietate prin respirație, astfel încât cel mai important lucru pentru a face față crizelor de anxietate este să-l controleze. Respirația îngustă, zdrențuită, suspinerea, căscatul repetat sau hiperventilarea sunt simptome comune în momente de anxietate. Este timpul să aplicați un exercițiu simplu pentru a vă controla respirația:

• Stați confortabil și relaxat, cu spatele drept.
• Inspirați prin nas în loc de gură. Luați o cantitate bună de aer.
• Expirați profund, respirați ușor.
• Observați cum abdomenul se lărgește atunci când luați aer și cum devine mai mic în exsalación.
• Faceți exercițiul de câteva ori la rând, respirați adânc prin nas și lăsați ușor aerul prin gură.

Respirație diafragmatică

Cu acest exercițiu de relaxare pentru anxietate, veți controla, de asemenea, respirația și vă veți restabili stabilitatea și echilibrul corpului și minții. Pentru ao realiza, va trebui să vă localizați într-un loc liniștit fără zgomot. Urmați pașii următori:

• Puneți-vă într-o poziție confortabilă. Indiferent dacă stați în picioare sau stați jos, ar trebui să relaxați cât mai mult posibil mușchii.
• Puneți o mână pe piept și pe cealaltă pe stomac.
• Apoi inhalați încet prin nas, până când simțiți că mâna pe care ați pus-o pe stomac se umflă. Mâna care se află pe piept nu trebuie să se miște. Repetați până când iese, este o chestiune de antrenament.
• Când îl aveți, țineți aerul în stomac pentru câteva secunde.
• Eliberați aerul puțin câte puțin prin gură. Amintiți-vă că mâna pieptului nu trebuie să se miște în timp ce simțiți că stomacul înapoi pentru a reveni la poziția inițială. Și repetați mișcarea până când vă veți liniști.

Mintea minții

Când reușiți să vă controlați respirația, va fi timpul să vă faceți mintea pentru a combate anxietatea. Deși pare foarte dificil de realizat, lăsarea minții este posibilă. Încercați să vă opriți gândurile în timp ce faceți exercițiile de respirație, deoarece împreună este cea mai bună tehnică pentru a pune capăt anxietății:

• În timp ce efectuați exercițiul de respirație, concentrați-vă doar asupra capturii aerului și expulzării acestuia. Respira.
• Puneți distanța între dvs. și gândurile care vă urmăresc. Vă sugerăm să numărați expirațiile lent, la rata pe care le efectuați. Ocupă-ți mintea doar cu acele numere.
• Încercați să ajungeți la numărul 5, atât în ​​cap, cât și în respirație.
• Dacă între timp un gând v-a deconcentrat și ați instalat în cap, trebuie să setați contorul la 0 și să începeți din nou exercițiul.
• Repetați până când puteți face cele 5 expirații fără să vă gândiți la nimic altceva, atunci puteți crește numărul de respirații pentru a vă lăsa mintea goală pentru mai mult timp. Acesta este un exercițiu care necesită perseverență pentru a vă stăpâni gândurile.

afișa

În general, meditația este confundată cu relaxarea, deși ambele practici sunt foarte apropiate. Pentru a depăși anxietatea, vă sugerăm să le combinați:

• Retretați într-un loc confortabil, departe de întreruperi și iluminați spațiul cu o lumină foarte slabă. Un spatiu frumos pentru tine.
• Puneți muzică la volum redus care vă invită la relaxare.
• Închideți ochii și reluați exercițiile de respirație, concentrându-vă numai asupra lor. Simțiți fiecare inspirație și fiecare expirație. 1, 2, 3 ...
• Faceți-vă călătoria în mintea voastră. Ia-o pe un cer albastru frumos și simți cum vibrează corpul tău cu energia pe care o primești de la soare. Concentrați-vă pe sentimentul că acest tip de zi vă produce și vă scufundați în ea, bucurându-vă de această vizualizare.
• Apoi transferați spre mare sau spre un curs de apă. Ascultați sunetul valurilor sau apei când navigați pe râu. Lăsați-vă creierul să fie inundat de sentimentele pe care aceste imagini le produc. Lasă-te să fii dus de vizualizări și să nu te gândești la nimic altceva.
• Puțin câte puțin veți observa că mușchii se relaxează și că senzația de relaxare vă invadează. Când ați reușit, vizualizați-vă bucurați de aceste momente. Singur, fără nimeni în jur.
• Înfășurați-vă în senzația de relaxare, liniște și pace timp de câteva minute și întindeți încet muschii, fără a vă deschide ochii. Puțin câte puțin, va trebui să vă întoarceți la ședere, să ascultați din nou muzica relaxantă care vă înconjoară și vă veți deschide din nou ochii pentru a vă simți ca și noi. Anxietatea a dispărut?

Alte tehnici de relaxare

Dacă exercițiile de relaxare pentru anxietate nu au funcționat, ar fi convenabil să mergeți la un psiholog specializat în stres și anxietate. El vă va oferi îndrumările corecte pentru a-și recâștiga calmul, încrederea în sine sau stima de sine și veți învăța să gestionați stresul cu el. Cu toate acestea, dorim să propunem alte tehnici de relaxare care vă pot ajuta să depășiți crizele.

• Respirați adânc în fiecare oră. Oprirea și reconstruirea forțelor nu este o pierdere de timp, ci investește în timpul tău și profită de el.
• Gâtul se întinde (lateral, în sus și în jos) și face exerciții de rotație.
• Închideți ochii timp de 5 secunde. Repetați exercițiul de aproximativ 5 ori. Semnificația? Slăbiți fața
• Masați ușor ochii și templul. Te vei simți mai bine
• Dacă sunteți acasă, în fața anxietății, spălați-vă picioarele cu apă fierbinte și sare. Este o metodă bună de relaxare corporală.
• Hrăniți bine, hidrați mai mult și faceți exerciții moderate.
• Încercați să reduceți intensitatea luminii sau a sunetului, pentru a nu suprastimula simțurile. Este un moment de relaxare.
• Ia timp să fii cu tine, să te bucuri de fiecare moment și să faci activități care te satisfac.
• Așteptați 8 ore și vă odihniți adânc. Va revitaliza.
• Identificați care părți ale corpului dvs. sunt cele mai tensionate în timpul crizelor de anxietate și lucrați cu ele, întindeți mușchii și slăbiți zonele.
• Te iubesc mai mult și te gândești mai mult la tine, ce te face fericit. Totul are o soluție.
• Gândiți-vă sau scrieți 10 confirmări pe zi. Este un exercițiu care te va ajuta să te conectezi cu partea cea mai pozitivă a ta. Te vei relaxa
• Încercați să vă păstrați mintea distras, departe de problemele care vă blochează. Când aveți destul curaj, va fi timpul să vă confruntați cu ele.

Amintiți-vă că anxietatea este o stare naturală pe care fiecare, la un moment dat sau altul, trebuie să treacă. Desigur, trebuie să vă lucrați, nervii și stima de sine pentru a le împiedica să devină crize continue care nu vă permit să avansați sau să vă bucurați de viață. Gândiți-vă că există profesioniști dispuși să vă ajute dacă nu o obțineți singur, dar exercițiile de relaxare vă vor ajuta să reduceți simptomele anxietății dumneavoastră. Încercați-l!

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.