Menținerea unei minți active, concentrate și deschise pentru asimilarea cunoștințelor necesită energie. Acesta este motivul pentru care este vital ca studenții și oricine în procesul de învățare să aibă la dispoziție instrumentele care le permit să le atingă. În acest sens, există un grup de vitamine care pot ajuta la eficientizarea proceselor neuronale și nervoase care sunt necesare pentru a studia cu succes. Aceste vitamine pot fi generate de organismul însuși, pot fi găsite în alimente de origine animală sau vegetală sau pot fi produse ca suplimente. Prin urmare, în acest articol vă oferim o listă cu 8 vitamine pentru a studia pentru toți cei care doresc să facă cele mai bune rezultate și să profite de potențialul acestor componente.
Vitaminele din grupa B pentru a studia concentrația
Din grupul de vitamine pentru a obține o concentrare mai bună și o capacitate de învățare, vitaminele B se află în topul listei datorită importanței pe care o au în generarea chimiei creierului și conservarea și regenerarea țesuturilor lor:
Vitamina B1 sau tiamina
Transformă alimentele în energie și este responsabil pentru absorbția creierului, ceea ce îi dă energia să funcționeze. În plus, joacă un rol important în legătura dintre neuroni. Drojdia, semințele de susan și de floarea-soarelui, cotletul de porc și nucile de macadamia conțin tiamină.
Vitamina B3 sau niacin
Este responsabil pentru restaurarea ADN-ului, pentru ca celulele să aibă suficientă energie pentru a funcționa corespunzător și pentru producerea de neurotransmițători. Carnea de vită, puiul, cerealele integrale și ardeii sunt bogate în niacină.
Vitamina B6
Ajută la producerea de mielină, substanța care controlează conexiunile neuronale. În plus, metabolizează proteinele și contribuie la crearea de neurotransmițători. Codul, praf de usturoi, salvie sau busuioc sunt unele dintre alimentele cu conținut ridicat de vitamina B6.
Vitamina B9, acid folic sau folic
Contribuie la menținerea sistemului nervos în condiții optime, ceva vital pentru ca creierul să funcționeze corect. Folate este forma în care această vitamină se găsește în alimente, cu toate acestea, organismul nu o stochează. În contrast, acidul folic este acidul folic sub formă sintetică, adică cel care se găsește în suplimentele de vitamine. Unele alimente care conțin folat sunt legumele, leguminoasele, bananele, sparanghelul și produsele fortificate.
Vitamina B12 sau cobalamima
Este cea mai complexa vitamina cunoscuta pana acum. Importanța sa constă în faptul că este una dintre cele care ajută la generarea de celule noi, stimulează dezvoltarea sistemului nervos și a globulelor roșii din sânge, precum și generează noi neurotransmițători. Este o vitamină esențială pentru buna funcționare a organismului, dar nu este găsită în alimente decât în organismul nostru și în alimentele de origine animală care l-au sintetizat. Mielii, stridiile, sardinele, macroulele, somonul, mielul și ouăle sunt o sursă de vitamina B12. Găsiți mai multe alimente bogate în vitamina B în acest alt articol.
Vitamina A sau retinol pentru a studia mai bine
O altă dintre cele mai bune vitamine pentru studiu este vitamina A sau retinol, important pentru sănătatea ochilor, ceea ce este esențial pentru asimilarea cunoștințelor care implică citirea. Conținutul ridicat de antioxidanți, cunoscut sub numele de beta-caroten, împiedică degenerarea țesutului celular, este, de asemenea, esențial pentru dezvoltarea și repararea celulelor. Ficat, dovleac și legume cu frunze verzi sunt alimente care conțin vitamina A.
Vitamina C pentru îmbunătățirea conexiunilor neuronale
La rândul său, vitamina C ajută la menținerea conexiunilor neuronale esențiale pentru buna funcționare a creierului. Fiind un antioxidant, protejează organismul de oxidare provocată de radicalii liberi, totuși, această vitamină esențială nu este produsă de corpul nostru, așa că trebuie să luăm din alimente sau suplimente alimentare. Guava, portocalele și varza de Bruxelles sunt alimente bogate în vitamina C.
Vitamina E sau tocoferol pentru a ajuta sistemul nervos
O altă vitamină recomandată pentru studiu este vitamina E sau tocoferolul . Este un antioxidant, oprește procesul de descompunere a celulelor, contribuie, de asemenea, la producerea de celule roșii și țesuturi. Este esențial pentru funcționarea optimă a sistemului nervos, astfel încât consumul său este esențial pentru activitatea creierului. Gălbenușul de ou, nucile de pin, migdalele, caisele uscate și semințele de floarea-soarelui sunt unele dintre alimentele bogate în vitamina E.
Minerale și suplimente de vitamine pentru a studia mai bine
În plus față de aceste 8 vitamine pentru studiu, există două minerale al căror consum poate ajuta la optimizarea funcțiilor cognitive, esențiale pentru învățare:
iod
Absența iodului a fost legată de apariția problemelor cognitive, așa că se recomandă utilizarea moderată pentru a menține activitatea neuronală activă. Un consum zilnic de 5 grame de sare iodată este suficient pentru a acoperi necesitățile organismului.
fier
Un deficit de fier este strâns legat de eșecurile în concentrare, ceea ce afectează în mod evident procesul de învățare. Acest mineral are funcții de oxigenare celulară, de aceea importanța sa pentru procesele vitale. Carne, carne de organe, scoici, cereale și legume cu frunze verzi sunt bogate în fier.
Vitaminele pe care corpul le cere pentru a studia eficient pot fi găsite într-o dietă echilibrată. Cu toate acestea, există, de asemenea, suplimente de vitamine care pot contribui la suplimentarea contribuției alimentelor. În orice caz, medicul va fi persoana responsabilă pentru a determina dacă consumul său este necesar și în ce proporție.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu