Alungarea în multe dansuri este o condiție fizică importantă pentru performanță atunci când dansați și faceți salturi mari . Nu suntem întotdeauna flexibili într-un mod natural, deci este necesar să facem exerciții care să sporească această condiție, așa că în .com vă oferim cheile astfel încât să știți cum să efectuați exerciții de întindere .

Veți avea nevoie de:

• sport.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să efectuați saltul îngerului în dans Pași de urmat: 1

În primul rând, efectuează o încălzire a căldurii . După ce ați terminat încălzirea, ridicați-vă genunchii pe teren sprijinindu-vă cu palmele mâinilor.

2

Apoi, alăturați-vă tălpilor picioarelor și glisați genunchii afară, astfel încât pelvisul se apropie cât mai mult de sol. Dacă puteți obține pelvisul să atingă solul în acea poziție, va fi mai bine, mențineți exercițiul pentru un minut.

3

Reîncălziți din nou bustul și faceți din nou exercițiul.

4

Fiți așezați în fața peretelui, cu picioarele împrăștiate și genunchii drepți ; pentru mai mult confort puteți plasa palmele mâinilor care se sprijină pe podea în spatele feselor, pentru a menține echilibrul și pentru a nu cădea înapoi în orice moment.

5

Apoi, glisați înainte în timp ce picioarele se deschid și pelvisul se apropie de perete. Este important să nu vă opriți întinderea genunchilor în orice moment.

6

Așteptați câteva minute și încercați să avansați mai mult . În timp ce faceți exercițiul, mențineți respirația și relaxarea musculară.

7

Puteți să vă odihniți câteva minute. Când ați încălzit din nou înghiștea, îngenuncheați pe podea și extindeți un picior înainte cu genunchiul întins.

8

Apoi, sprijiniți palmele mâinilor de pe podea și deplasați-vă în direcția piciorului care este întins în față. Veți vedea că, pe măsură ce avansați, piciorul care a fost îndoit și genunchiul se va întinde .

9

Apoi, când nu mai puteți avansa, rămâneți în poziția de câteva minute. Când doriți să vă relaxați și repetați exercițiul din nou.

10

În sală de gimnastică există sigur că există mașini care să se întindă, să le folosească, vă vor ajuta.

sfaturi

• Trebuie să exersați exercițiile în mod continuu.
• Puteți efectua un exercițiu de întindere în timp ce vă odihniți.
• Amintiți-vă că de fiecare dată când se fac exercițiile, este necesar să efectuați o serie de antrenamente anterioare pentru a putea funcționa corect și fără răni de orice fel.