Tulburarea de anxietate generalizată, spre deosebire de alte tulburări de anxietate, se caracterizează printr-o preocupare permanentă cu privire la diferite evenimente și situații pe care persoana se simte că nu le pot controla. Acest tip de anxietate durează de-a lungul timpului și, în general, persoana care o are are o istorie de anxietate înainte de apariția tulburării. Este obișnuit ca tulburarea de anxietate generalizată să fie însoțită de alte tulburări, cum ar fi tulburările legate de stres. În continuare, vă vom prezenta cum să depășiți tulburarea de anxietate generalizată.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să știți dacă am generalizat tulburarea de anxietate Pașii de făcut: 1

Consultați un medic specialist. Această tulburare poate fi însoțită de alte tulburări, deci un diagnostic adecvat este esențial. Majoritatea persoanelor care suferă de această tulburare sunt prescrise anxiolitice pentru a scădea nivelul de anxietate. Se recomandă, de asemenea, terapia cognitiv-comportamentală, care vizează modificarea comportamentului pentru a stabili comportamente și obiceiuri mai sănătoase.

2

Exerciții de relaxare și respirație. Tratamentul medical însoțitor și terapia cognitiv-comportamentală, puteți încorpora noi obiceiuri în viața voastră, care încurajează reducerea anxietății. Exercițiile de relaxare și respirație tind să conducă corpul și mintea la o stare de relaxare, promovând eliberarea tensiunii. Încercați să efectuați acest exercițiu zilnic pentru a controla anxietatea.

3

Exerciții fizice și obiceiuri alimentare. Exercitiile zilnice ajuta de asemenea la eliberarea tensiunii din corp. În timp ce exercităm, corpul nostru eliberează endorfine, numit și hormonul fericirii. Anxietatea înseamnă că petrecem mai multă energie decât consumăm sau consumăm mai multă mâncare decât este necesar, în oricare dintre aceste cazuri este esențial să se stabilească obiceiuri alimentare sănătoase pentru a se asigura că organismul nostru are calorii necesare pentru a funcționa corect.

4

Restul adecvat. Unul dintre simptomele caracteristice ale acestei tulburări este dificultatea de a menține și de a adormi, ceea ce generează o stare de oboseală continuă în timpul zilei. Din acest motiv, recomandăm stabilirea programelor de somn, generarea unui climat adecvat atunci când dormim, evitând consumul de produse care conțin cofeină, menținând dormitorul în întuneric total și izolat de zgomotul care tulbura somnul.

5

Faceți o înregistrare zilnică a preocupărilor dvs. Faceți o listă a tot ceea ce vă îngrijorează și generează anxietate. Ia-ți un moment din zi să o citești și să reflectezi asupra lucrurilor care merită îngrijorătoare și care nu. De asemenea, gândiți-vă dacă aceste preocupări justifică starea dvs. și cum puteți face acest lucru astfel încât acestea să nu genereze anxietate. Pentru a materializa toate temerile pe o pagină, de multe ori ne permit să vedem numărul de situații pentru care ne îngrijorăm și nu merităm.

6

Gânduri. Este important să începeți să lucrați cu gânduri negative, acestea sunt cauza multor boli și tulburări. De fiecare dată când vine un gând negativ la cap, încercați să faceți raționamentul opus și să vă gândiți pozitiv. Controlul gândurilor nu este o sarcină ușoară, dar ar trebui să încercați să o practicați zilnic și veți vedea schimbările. Gândește-te cu optimism.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi

• Este esențial să participați la un medic specialist, să nu faceți medicamente.