Anii trec și corpul nostru se schimbă și răspunde diferit când ajungem la o anumită vârstă. Desigur, când erați câțiva ani mai tânăr, aveați nevoie doar de o dietă puțină și de un exercițiu pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, odată ce treceți bariera de 40, corpul dumneavoastră va avea un timp mai mare luptând împotriva acumulării de grăsimi, deoarece metabolismul nostru începe să funcționeze mai lent și, prin urmare, nu arde aceleași calorii ca înainte. . Dar nu vă faceți griji, vă învățăm cum să pierdeți greutatea la 40 de ani prin câțiva pași simpli.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să pierdeți greutatea la 50 de ani

Vedeți medicul și nutriționistul

Înainte de a începe orice dietă pentru a pierde în greutate la vârsta de 40 de ani, trebuie să faceți un control medical pentru a verifica dacă nu suferiți de nici un fel de tulburare metabolică, boli precum diabetul sau tulburările tiroidiene, cum ar fi hipertiroidismul sau hipotiroidismul. Acest tip de boli vă determină să scădeați activitatea metabolică și chiar să vă măriți greutatea, chiar dacă sunteți pe o dietă.

De asemenea, este foarte util să mergeți la un nutriționist, deoarece acesta va face un studiu complet al corpului dumneavoastră, care va măsura indicele de masă corporală și, prin urmare, puteți indica câte calorii puteți consuma pentru a pierde în greutate.

Importanța de a mânca de 5 ori pe zi

Odată ce verificarea medicală sa terminat, următorul pas pentru a pierde în greutate este să începeți cel puțin cinci mese pe zi . Faptul de a nu lua prânzul sau gustări sau a sări peste o altă masă nu va face mai ușor pentru tine să piardă în greutate, cu atât mai puțin când ai 40 de ani. Când renunți la o masă, forțează-ți corpul să producă mai multă insulină, care este hormonul responsabil pentru menținerea celulelor cu suficient glucoză pentru cheltuieli cu energia. Prin urmare, cu cât aveți mai multă insulină, cu atât veți avea mai multă foame la următoarea masă și cu atât este mai mare aportul dumneavoastră.

Când faci cinci mese pe zi, micul dejun trebuie să fie cea mai importantă masă a zilei și să reduci suma în rest până când ajungi la ora cina, care va fi cea mai ușoară masă. În acest fel, veți avea mai puțin apetit în timpul meselor principale, veți evita consumul de chef și metabolismul dumneavoastră va funcționa corect.

Ce să mănânce să piardă în greutate la 40 de ani

În plus față de cele cinci mese zilnice, trebuie să ne îngrijorăm și să mâncăm sănătoși . Pentru a ne atinge scopul de a scădea în greutate, trebuie să consumăm alimente care sunt foarte hrănitoare și conțin foarte puține calorii. În acest fel, vom putea mânca bine fără să ne flămând.

Micul dejun, așa cum am explicat, trebuie să fie alimentele în care vom consuma cele mai multe alimente. Putem include băuturi lactate sau legume (ovăz și boabe de soia) deoarece ne furnizează vitamine, calciu și proteine; o bucată de fructe care poate furniza minerale, vitamine și carbohidrați; cereale sau pâine integrală de grâu deoarece au un conținut ridicat de fibre; și, de asemenea, putem include și o infuzie sau o mică brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Alimentele și cina sunt în cazul în care vom include alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, ouă și legume cu frunze verzi.

Și în ceea ce privește masa de prânz și gustări, ar trebui să încercăm să consumăm alimente naturale, cum ar fi fructe, infuzii, smântâni sau sucuri cu ingrediente naturale, migdale sau puțină pâine integrală și să lăsăm produse de patiserie industriale și acele alimente bogate în calorii.

Faceți niște exerciții zilnice

Un alt pilon de bază pentru a pierde în greutate la 40 de ani este exercițiul fizic . Pentru aceasta, primul lucru de făcut este să căutați o activitate pe care ne-o plac și care să se adapteze condiției noastre fizice. De asemenea, puteți efectua următoarea rutină:

• În primele săptămâni sau în prima lună, trebuie să o dedicăm pentru a recupera rezistența fizică prin exerciții aerobice . Pentru aceasta, putem merge, înotăm sau mergem cu bicicleta timp de 30 de minute, de 3 ori pe săptămână, și adăugăm mai mult timp și mai multe zile în fiecare săptămână. Aceste exerciții aerobice vă vor ajuta să pierdeți și să ardeți grăsime.
• Odată ce am controlat exercițiul aerobic, vom adăuga exercițiilor noastre de rutină pentru a ne întări și tonifica fizicul. Dacă nu vă place să mergeți la sala de sport puteți cumpăra la orice magazin de sport, un covor și câteva greutăți pentru a vă exercita acasă. Începeți prin a face aceste exerciții de două ori pe săptămână timp de 30 de minute după exercițiile aerobice.

Cel mai important lucru este că vă marcați propriul ritm, astfel încât să nu vă obosiți în prima săptămână. Fii constanta si nu renunta.

Dormi bine pentru a pierde in greutate

Următorul pas pe care trebuie să-l urmați este să începeți să dormiți în mod corespunzător . Nu trebuie sa dormi 10 ore la rand, dar nu poate fi mai putin de 6 ore de cand vei fi mereu obosit in timpul zilei. Deși nu există un număr stabilit de ore, odihna trebuie să dureze între 7 și 8 ore . Dacă aveți probleme cu somnul, puteți urma următoarele sfaturi:

• Cina între 8 și 9 și jumătate noaptea, astfel încât să puteți face digestia cu o oră înainte de a merge la culcare.
• Plimbați-vă sau faceți exerciții înainte de a dormi, deoarece veți fi mai relaxați și nivelul de stres va scădea.
• Luați o jumătate de oră înainte de a merge la culcare o perfuzie de mușețel sau valerian, deoarece acestea au proprietăți liniștitoare și relaxante.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi

• Luați suplimente naturale care vă ajută să îmbunătățiți aspectul pielii cum ar fi cafeaua verde sau ceaiul verde.
• Dacă sunteți o femeie de 40 de ani, trebuie să mergeți la ginecolog pentru a vă verifica sănătatea intimă.
• Controlul nivelului de anxietate alimentară prin activități precum yoga sau meditația.