Trigliceridele sunt un tip de grăsime care se găsește într-o mai mare măsură în proteinele animale . Valorile normale din sânge sunt mai mici de 150 mg / dl, între această cifră și 199 mg / dl nivelul este considerat a fi limită, de la 200 este ridicat. Atunci când un test de sânge indică faptul că sunt prea mari, trebuie aplicate imediat câteva măsuri, deoarece sănătatea noastră este în pericol, așa că în .com vă oferim câteva chei, astfel încât să știți cum să reduceți trigliceridele într-un mod simplu și să vă protejați bunăstarea.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Ce alimente cresc trigliceridele? Pași de urmat: 1

Nivelurile prea ridicate de trigliceride din sânge, cum ar fi colesterolul ridicat, amenință sănătatea inimii noastre, dar indică și posibila prezență a unor boli majore cum ar fi ciroza, diabetul, boala hepatică grasă, hipotiroidismul sau pancreatită.

Din acest motiv, controlul dietei noastre și evitarea unui stil de viață sedentar este o prioritate pentru a reduce trigliceridele într-un mod simplu și, astfel, pentru a ne îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții.

2

Prima schimbare evidentă de reducere a trigliceridelor constă în dieta: trebuie să măriți consumul de fibre, în special prin ovăz și cereale integrale care ajută la reabsorbția grăsimilor. Legume precum spanacul și broccoli și fructele, cum ar fi portocalele, tangerinele și merele, sunt de asemenea surse importante de fibre.

3

Reduceți consumul de produse de patiserie, pâine, paste făinoase, gustări sărate, alimente prăjite și alcool, care departe de a oferi beneficii sănătății dvs., vor crește numai cantitatea de lipide prezente în sânge. Înlocuiți-le cu produse întregi și cu alimente mai sănătoase.

4

Dați-vă departe de zaharurile prelucrate, nu este atât de dificil cum credeți: alegeți zahăr pentru a îndulci, controla consumul de băuturi răcoritoare și preferați opțiunile dietetice, optați pentru fructe și fructe proaspete în loc de dulciuri industriale, alegeți ciocolată neagră cu 70% cacao și să pregătească sucuri de casă naturale în loc să le cumpărați ambalate.

Acestea sunt modificări foarte utile, care vă vor ajuta să reduceți trigliceridele într-un mod simplu și să vă îmbunătățiți sănătatea.

5

Alegeți produsele lactate (inclusiv brânzeturile și iaurtul) degresate, utilizați uleiul de măsline pentru a gusta mâncărurile în loc de pansamente mai grele, mâncați carne slabă și evitați produsele cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi maioneza sau untul. scăderea prezenței grăsimilor în dieta zilnică vă va ajuta să reduceți în mod eficient trigliceridele.

6

În ceea ce privește cârnații, este convenabil să se regleze consumul lor, să se mănânce curcanul sau șunca slabă și să se lase numai pentru ocazii speciale produse cum ar fi chorizo, salam, cârnați, cârnați, cârnați etc. Dacă alegeți să mâncați cârnați, mai bine dacă sunt pui sau curcan redus în sare. Consultați mai multe detalii despre cum să mâncați dacă am trigliceride mari.

7

Este important să creșteți activitatea fizică, aceasta este o modalitate foarte rapidă de reducere a trigliceridelor din sânge. Dacă nu sunteți un prieten al sala de sport sau exerciții aerobice, cu 30 de minute de mers pe jos o zi este suficientă și dacă la această rutină încorporați greutățile mult mai bine.

8

Un mare truc complementar de casa este de a amesteca intr-un pahar de apa doua linguri de fulgi de ovăz natural și lăsați să stea peste noapte. A doua zi, beți apă, acest lucru vă va ajuta cu reabsorbția grăsimilor și a zaharurilor prin reglarea nivelurilor trigliceridelor și a colesterolului din sânge. Dar amintiți-vă: acest truc vă va ajuta foarte puțin dacă nu implementați toate recomandările anterioare.

Puteți, de asemenea, opta pentru o perfuzie făcută din coaja de portocală sau tangerină fiartă este, de asemenea, un remediu popular pentru a regla trigliceridele.

9

La prima vedere, poate părea că aceste schimbări în obiceiurile alimentare sunt foarte greu de realizat, totuși este vorba de sănătatea ta și de aceea toate eforturile sunt utile. Aceste sfaturi vă permit să includeți o rutină mai sănătoasă, cu care puteți pierde și câteva kilograme.

10

Plantele medicinale pot fi, de asemenea, un aliat mare pentru a încerca să scadă tigliceridele; de exemplu, o infuzie de pătrunjel contribuie în acest scop datorită conținutului său ridicat de niacină, un nutrient care reușește să le reducă. Scorțișoară poate fi, de asemenea, un aliat bun pentru a atinge nivelurile optime de trigliceride, deoarece ajută la reducerea grăsimii corporale.

Ginkgo biloba devine din ce în ce mai populară în societate, deoarece are proprietăți multiple de sănătate și, printre altele, reducerea colesterolului. Pentru aceasta, va trebui doar să faceți o perfuzie cu această plantă medicinală și să luați 2 cesti pe zi. În acest articol vă oferim alte opțiuni de perfuzii pentru scăderea trigliceridelor.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi

• Pentru sănătatea ta este convenabil să faci un efort de a mânca mai bine și de a duce o viață mai activă