Având oase sănătoase și puternice este fundamentală în fiecare dintre etapele vieții noastre și pentru a realiza acest lucru și pentru a preveni, pe cât posibil, bolile precum osteoporoza, este important să avem grijă de regimul alimentar și să includem doi nutrienți esențiali, vitamina D Ambele ajuta la mentinerea oaselor in conditii optime si asigura o buna crestere. Dacă doriți să știți în ce ingrediente le puteți găsi, în acest articol vă vom arăta printr-o selecție de cele mai bune alimente pentru a întări oasele .
Laptele și alte produse lactate, cum ar fi iaurtul sau brânza, sunt, după cum știm, una dintre principalele surse de calciu și sunt esențiale pentru oasele sănătoase și puternice. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt preferabile, deoarece acestea sunt mai sănătoase și oferă același sau mai mult aport de calciu decât restul. Este recomandat să consumați zilnic între 3 și 4 porții de produse lactate, astfel încât să puteți suplimenta sau să suplimenteze laptele cu iaurt și câteva grame de brânză. Un produs foarte recomandat astăzi pentru intoleranța la lactoză este laptele de soia, care, deși nu conține prea mult calciu, este foarte bogat în vitamina D, esențial pentru corpul de a absorbi calciul și pentru creșterea oase.
Printre peștele albastru găsim unele cum ar fi somonul, sardinele sau tonul, care sunt excelente pentru întărirea oaselor . Conținutul său bogat de vitamina D și omega 3 le face deosebit de bune pentru creșterea masei osoase, deoarece favorizează absorbția de calciu în corpul nostru. Acestea sunt alimente foarte gustoase și sănătoase, așa că nu ezitați să le includeți în dieta dvs., le puteți lua în diferite moduri, fie la grătar, marinate sau însoțite de salată, paste etc.
O alta alimente care ajuta la mentinerea oaselor puternice este spanacul . De fapt, o farfurie din această legume contribuie cu aproximativ 25% din cantitatea recomandată de calciu și, în plus, ne permite să beneficiem de conținutul său bogat în fibre, fier și vitamina A. De asemenea, alte legume care sunt bune pentru îngrijire din oasele noastre sunt broccoli, carnea elvetiana, grapa si varza.
Gălina de ou conține o mulțime de vitamina D și, fiind una dintre alimentele pe care le încorporăm mai ușor în dieta noastră, se dovedește a fi un ingredient pe care putem profita de a favoriza densitatea osoasă și de a întări oasele.
Nucile, cum ar fi alunele și migdalele, reprezintă, de asemenea, o sursă bogată de calciu. În afară de faptul că sunt excelente pentru oasele noastre, ele oferă o contribuție importantă a vitaminei E, a fierului și a proteinelor organismului nostru, luându-le astfel fără a fi exagerate, este o opțiune bună pentru sănătatea noastră.
Alte ingrediente pe care le putem lua zilnic și care ne vor ajuta să avem oase mai puternice sunt cerealele, cum ar fi fulgi de fulgi de grâu și fulgi de grâu . Sunt ideale pentru a bea lapte, iaurt sau ca o componentă a salatelor sau a altor feluri de mâncare.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu