Clavicula este un os lung, care se află între stern și umerii. Majoritatea leziunilor pe care acest os le poate suferi au de-a face cu leziunile generate de un accident de mașină, de căderi sau de leziuni sportive. În funcție de gravitatea lor, ele pot fi vindecate singure sau pot necesita intervenții chirurgicale. În plus, poate fi necesar un tratament de reabilitare mai târziu.

În timp ce reabilitarea trebuie comandată de către specialist și supravegheată de un fizioterapeut, există câteva mișcări simple care pot fi efectuate pentru a îmbunătăți această condiție și a accelera recuperarea. Împărtășim câteva exerciții de reabilitare a claviculei sparte, care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să dormi cu o clavicula stricată

Întinzându-se pe cap

După ce suferă o clavicolă ruptă, imobilizarea sau intervenția chirurgicală implică o odihnă care poate genera rigiditate la umăr. Deci, cel mai potrivit mod de a îmbunătăți durerea care provoacă lipsa de mișcare în acea zonă a corpului este cu unele întinderi pentru umeri și claviculă :

1. Cu fața în sus și cu brațele întinse de-a lungul corpului, întoarceți mâna corespunzătoare brațului cu claviculul spart cu palma în sus.
2. Mutați brațul încet până când umărul este cât mai aproape de cap.
3. Pentru ao vizualiza mai bine, imaginați-vă că brațul dvs. este ca mâna unui ceas care se mișcă lateral de la 6 (poziția inițială) la 12 (poziția finală).
4. Este posibil ca în primele zile brațul să nu atingă punctul maxim de întindere, dar acest lucru este normal.
5. Când ajungeți în poziția finală, așteptați aproximativ 10 secunde și aduceți brațul în poziția de plecare. Apoi, repetați mișcarea, dar cu palma mâinii în jos.

Acest exercițiu se poate face zilnic timp de aproximativ 5 minute, deși timpul poate progresa pe măsura mobilității și flexibilității.

Asistat de ridicare

Un alt exercițiu de a reabilita o claviculă spartă și de a îmbunătăți mobilitatea umărului este de a lua un băț, țineți un capăt cu pumnul brațului în reabilitare și cu cealaltă mână țineți cealaltă parte a bățului, aproximativ o treime înainte de sfârșit. Mâna aceea va împinge bastonul, ca și cum ar ajuta al doilea braț să se ridice, dar încet și în măsura în care permite mișcarea. Este o versiune "asistată" a exercițiului anterior.

Întinzând cu o minge

Dacă aveți o minge de stabilitate, de asemenea cunoscută ca o minge terapeutică, puteți profita de ea printr-un exercițiu de mobilizare. Îngenuncheați pe podea cu mingea în fața dvs. și cu mâinile pe ea. Coborâți-vă fesele până la tocuri, în același timp în care, încetul cu încetul, întindeți brațele, deplasând mingea departe de corp, fără a vă îndepărta însă brațele. Apoi, întoarceți încet brațele peste mingea în corpul dvs. și reveniți la poziția de plecare. Repetați de trei până la cinci ori.

Exercițiu cu bandă

Pentru a îmbunătăți rotația internă a brațului, o bandă poate fi utilizată ca instrument de reabilitare. Trebuie doar să luați banda cu mâna brațului angajat, să o treceți pe spatele corpului și să o luați cu cealaltă mână. Apoi banda este mutată înainte și înapoi cu ajutorul ambelor mâini.

Puteți începe cu 5 minute de exercițiu și apoi creșteți timpul în care se recuperează umărul.

Miscari de ridicare a umarului

Un alt exercițiu pentru a îmbunătăți rotația și mișcarea umărului după o pauză de claviculă este cu creșteri. Stând și îndreptându-te spre un perete, să -ți ridici degetele de-a lungul peretelui până ajungem. Pozitia finala este cea in care incepi sa simti disconfort sau durere. La acea înălțime a peretelui puteți face o marcă pentru a evalua progresul în fiecare săptămână și a vedea cât de mult ați reușit să ridicați umărul compromis. Întoarceți-vă la poziția inițială urcând cu degetele în jos și până când ajunge la înălțimea umărului.

Exercițiu de tonifiere a umărului

Stând și îndreptat spre perete, sprijinim brațul angajat la o înălțime de 90 de grade. Apoi, este o chestiune de a înclina corpul cât mai mult posibil spre mâna susținută pentru câteva secunde și revenirea la poziția inițială. Odată ce reabilitarea claviculei a avansat, această mișcare poate fi făcută, dar de această dată prin îndoirea cotului și ne întoarcem la poziția inițială prin întinderea acesteia. De asemenea, nu uitați că aceste exerciții sunt întotdeauna mai bune decât cele supravegheate de un fizioterapeut .

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi

• Procesul de reabilitare a claviculei sparte variază în funcție de gradul de fractură și de mușchii implicați în leziune.
• Un specialist în reabilitare este ideal pentru a crea un plan de exerciții care vizează recuperarea mobilității zonelor implicate în fractură și evaluarea progreselor înregistrate.
• Nici un exercițiu nu ar trebui să cauzeze dureri sau disconforturi severe. Dacă da, trebuie suspendat imediat.
• Durata reabilitării depinde de planul elaborat de specialist, dar și de constanța și angajamentul pacientului. În timp ce la început exercițiile pot fi enervante, a le face corect este singurul lucru care garantează recuperarea.