Meditația este o activitate mentală cu beneficii dovedite în organism. Dacă ne gândim la o stare de relaxare și concentrare, reușim să reducem stresul, să dormim mai bine și să facem față unor disconforturi minore, cum ar fi durerea de cap.

Cu toate acestea, meditarea poate fi dificilă dacă nu a fost făcută niciodată. De aceea, uneori aveți nevoie de sfaturi pentru a vă relaxa și a vă concentra mintea. în care explicăm cum să medităm în mod corect .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să înveți să meditezi

Un mediu liniștit

Primul lucru este să găsești un mediu plăcut în care meditația se poate face într-un mod relaxat. Acest loc poate fi camera ta, o grădină, plaja, salonul etc. Nu aveți nevoie de echipament special, dar locul pe care îl alegeți trebuie să fie liniștit, pentru a evita întreruperile. Ar trebui să vă permiteți să vă poziționați într-o poziție confortabilă, de aceea este mai bine dacă există un fel de canapea sau covor sau o suprafață moale.

Este important ca temperatura să fie plăcută . Rețineți că vă puteți petrece timpul fără să vă mișcați și că prea multă căldură sau frig poate face să vă simțiți incomod.

Muzică sau tăcere?

Nu este nevoie să ai o orchestră de castane tibetane să meditezi. De fapt, există oameni care găsesc muzică foarte inconfortabil când vine vorba de relaxarea minții. Încearcă să meditezi cu muzică ușoară, poate cu sunete ale naturii și dacă vezi că te distrage să încerci să o faci tăcut.

Aveți grijă ca în meditația voastră să nu existe zgomote puternice sau voci care să vă poată deconcentra.

Poziție bună

Nu este necesar să plasați picioarele în poziții imposibile pentru o meditație bună. Rețineți că acesta este un exercițiu mental, astfel încât poziția, deși poate contribui, nu este decisivă.

Căutați întotdeauna o poziție în care vă simțiți confortabil, în care puteți rămâne mult timp fără să vă simțiți crampe sau amorțeală. Ședința cu picioarele încrucișate și cu spatele la perete, așezat pe tocuri, etc.

Deși meditația culcată poate fi tentantă, acest lucru vă poate determina să adormiți în meditație completă, deoarece corpul vostru va fi foarte relaxat. Prin urmare, este recomandat să evitați această poziție, cu excepția cazului în care obiectivul tău în meditație este de a dormi mai bine.

Importanța respirației

Respirația bună este crucială pentru a vă relaxa mintea și a medita corect.

Încercați să luați întotdeauna aerul prin nas și încercați să îndreptați aerul către diafragmă. Imaginați-vă că aveți un balon sub ombilic și că aerul pe care îl respirați trebuie să-l umple, veți observa cum se umflă burta. Expirați încet prin gură, simțindu-vă cum se deflectă "balonul" burta dvs. Plasarea mâinilor pe stomac vă poate ajuta să efectuați respirația corectă.

Această respirație diafragmatică vă va ajuta să vă relaxați și să vă concentrați mai ușor.

Relaxați-vă corpul pentru a vă relaxa mintea

Înainte de a vă relaxa mintea, relaxați-vă corpul. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației, asupra modului în care abdomenul se umflă și se deflectă. În trecerea aerului prin nas când intrăm în corp și între buzele tale când pleci.

Focalizați puțin câte puțin pe diferite părți ale corpului, de sus în jos: fața, gâtul, spatele, pieptul, brațele, picioarele. Relaxați-vă fiecare dintre ei, simțindu-vă cum își pierd tensiunea zilnică, cum se relaxează, vă ajută să vă relaxați.

Va fi mai ușor să vă relaxați dacă ați inclus în rutină. Aici puteți găsi câteva sfaturi pentru a vă relaxa în rutina zilnică.

Lăsați gândurile să curgă

Odată ce corpul dvs. este relaxat, reorientați-vă mintea la mișcările pe care le faceți în timp ce respirați.

Puțin câte puțin, încercați să vă goliți capul de gânduri. Vizualizați că de fiecare dată când vine în minte o idee, valurile mării o iau departe, lăsând doar liniște. Sau ca gandurile care iti apar sunt impinse de o briza moale care le arunca din cap. Aceste vizualizări vă pot ajuta, mai ales la început, să nu vă gândiți la nimic.

Rămâneți în această stare de calm și de neconceput atâta timp cât aveți nevoie, fără să fiți copleșiți de durata meditației. Nu există nici un termen limită, nu vă faceți griji.

Pe măsură ce meditați mai des, va fi mai ușor să realizați o relaxare profundă rapidă și să meditați fără întrerupere. Practicați-vă ori de câte ori puteți beneficia de beneficiile acestei discipline millenare.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.