În ultimele decenii, ratele diabetului de tip 2 din întreaga lume au crescut alarmant. Nutriția proastă, stilul de viață sedentar și obezitatea sunt unele dintre persoanele responsabile pentru această boală, care constă în producția excesivă de insulină din cauza incapacității organismului nostru de ao folosi în mod corespunzător, ceea ce face ca zahărul să se acumuleze în sângele nostru de mare. Diferitele obiceiuri sunt responsabile pentru creșterea nivelului de insulină și acest hormon nu poate procesa corect zahărul, prin urmare, unele schimbări importante în rutina noastră vor fi cheia pentru a evita această afecțiune cronică. În .com, explicăm în detaliu cum să prevenim diabetul de tip 2 .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să mâncați dacă am diabet de tip 2 Pași de urmat: 1

Diabetul zaharat de tip 2 este o afecțiune care apare progresiv, progresând încet până devine cronică. Insulina este un hormon produs de pancreas și responsabil pentru permiterea introducerii zahărului în celulele noastre, furnizând energie organismului. Cu toate acestea, și din cauza mai multor factori pe care îi vom menționa mai târziu, uneori celulele nu reacționează la producerea de insulină, astfel încât acestea să nu permită intrarea zahărului, permițându-le să se acumuleze în sânge. Având în vedere acest lucru, pancreasul poate răspunde prin producerea unei cantități mai mari de insulină, ceea ce va crește prezența zahărului din sânge la niveluri alarmante, ducând la o stare numită rezistență la insulină care, dacă nu este tratată în timp, se va transforma în diabet.

Diabetul zaharat tip 2 este cel mai des întâlnit, depășind numărul de pacienți la tipul 1 sau diabetul juvenil.

2

Înțelegerea factorilor de risc ai diabetului de tip 2 este esențială pentru înțelegerea modului de prevenire a acestuia. Printre declanșatoarele cele mai comune sunt:

• Supraponderalitatea și obezitatea, deoarece excesul de grăsimi și carbohidrații din dietă pot împiedica buna funcționare a insulinei și utilizarea de zahăr de către organismul nostru.
• O dieta bogata in grasimi.
• Viața sedentară
• Efectele ereditare, care au membrii familiei directe cu diabet zaharat de tip 2, o pot dezvolta mai ușor.
• Aveți peste 50 de ani.
• Această condiție este mai frecventă la bărbați decât la femei.

3

Una dintre cele mai importante chei pentru a preveni diabetul de tip 2 este să mâncați o dietă echilibrată și sănătosă, reducând consumul de grăsimi saturate, alimente nesănătoase, zahăr prajit și rafinat, dulciuri și produse de patiserie și creșterea consumului de legume și fructe proaspete, carne slabă, pește și carbohidrați complexi, cum ar fi pastele sau, de preferință, orezul integral.

Mănâncă într-un echilibru și sănătos este cheia pentru a ne asigura sănătatea noastră generală și, de asemenea, să evităm condițiile cum ar fi colesterolul ridicat, trigliceridele mari, problemele cu acid uric sau ficatul gras.

4

Controlează consumul de alcool, indiferent dacă credeți sau nu anumite băuturi și băuturi sunt pline de zahăr în cantități imense, oferind calorii goale în nutrienți și crescând șansele noastre de a suferi de diabet. Alcoolii cum ar fi romul sau cocktail-urile precum mojito conțin cantități mari de zahăr care, dacă sunt consumate frecvent, pot afecta sănătatea dumneavoastră. Identificați băuturile alcoolice cu cea mai mare îngrășare și îndepărtați-le de pe lista de consum obișnuit.

De asemenea, este recomandat să moderați consumul de băuturi răcoritoare, băuturi zaharoase, energie și sucuri ambalate. Ori de câte ori poți, alege apă, pentru că este cea mai sănătoasă și cea mai benefică opțiune.

5

Deși în toată viața noastră metabolismul se schimbă, este important să depuneți eforturi pentru a vă menține în greutate adecvată în funcție de corpul dvs., deoarece obezitatea este una dintre principalele cauze ale diabetului de tip 2. În acest aspect, dieta și menținerea unui stil de viață activ va fi cheia pentru prevenirea diabetului de tip 2 .

6

Stilul de viață sedentar este unul dintre factorii de risc ai diabetului zaharat și alte afecțiuni cum ar fi probleme cardiace, obezitate sau colesterol ridicat, astfel încât activitatea fizică este vitală pentru a preveni diabetul de tip 2, deoarece exercițiul ne permite:

• Ardeți zahăr și grăsime
• Accelerați metabolismul
• Îmbunătățim condiția inimii noastre
• Reduceți impactul consumului de carbohidrați asupra dietei

Se recomandă să faceți cel puțin 3 ori pe săptămână în sesiuni de o oră pe zi, deși dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate cu activitatea fizică, atunci este recomandat să faceți exerciții între 4 și 5 ori pe săptămână.

7

Examinați o examinare medicală completă cel puțin o dată pe an, care include o revizuire a valorilor glicemiei pentru a vedea dacă totul este sub control. Acest lucru este cu atât mai necesar dacă aveți diabet în familie sau dacă aveți peste 50 de ani.

8

În general, încercați să conduceți o viață sănătoasă cu o dietă echilibrată care vă permite să profitați de toate substanțele nutritive ale fiecărei mese și să efectuați exerciții fizice frecvente. Aceste linii directoare ar putea ajuta la menținerea în siguranță a diabetului de tip 2.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi

• Având obiceiuri sănătoase și care merg în fiecare an la un examen medical sunt cele mai importante chei pentru a preveni diabetul de tip 2