Hormonul de creștere uman este produs în glanda pituitară anterioară. Este necesar pentru creșterea în dezvoltarea copiilor și pentru reînnoirea celulelor la om de toate vârstele. Atunci când oamenii îmbătrânesc, corpurile lor părăsesc producția de hormon de creștere uman, generând efectele secundare pe care le atribuie îmbătrânirii: ridurile, pierderea concentrației mentale, oboseală, un metabolism mai lent și o reducere generală. Cu toate acestea, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că organismul își menține producția optimă a acestui hormon important.
- Alimente bogate în carbohidrați complexi
- Legume, nuci și cereale integrale
- Tablete pentru suplimente de vitamine (disponibile la magazinele de sănătate sau farmacie):
- 30 miligrame de zinc monomethionină aspartat
- 450 miligrame de aspartat de magneziu
- 10, 5 miligrame de vitamina B6
A dormi bine noaptea. Hormon de creștere la opt tineri adulți în timp ce dormeau. La subiecții cu somn întârziat sau a căror somn a fost întrerupt, eliberarea hormonului de creștere a fost de asemenea întârziată sau întreruptă. Producția de vârf a avut loc în stadiile profunde ale somnului, care au apărut în medie între una și două ore după debutul somnului. Pentru a vă asigura că organismul produce suficient hormon uman de creștere, dormi bine noaptea.
Mănâncă o dietă bogată în carbohidrați . Carbohidrații simpli, cum ar fi pastele și zaharurile rafinate, stimulează producția de insulină, care declanșează producția de somatostatină, care, la rândul său, suprimă eliberarea insulinei și a hormonului uman de creștere. Carbohidrații complexi, cum ar fi fasole, leguminoase, nuci și cereale integrale, vor avea ca rezultat un metabolism mai lent al zaharurilor naturale. Aminoacizii, prezenți în nuci și semințe, ajută de asemenea la creșterea producției de hormon de creștere uman. Excesul de grăsimi din dietă și calorii pot inhiba, de asemenea, producerea și eliberarea hormonului.
Faceți exerciții de intensitate ridicată . Oxidul nitric și lactatul eliberat în timpul efortului fizic sunt cele mai probabile cauze pentru creșterea producției de hormon de creștere umană. Exercițiile de intensitate mare au cel mai mare efect pozitiv. Exercițiile de exercițiu, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, au un efect mai redus decât ridicarea greutății și antrenamentul la interval. Activitatea aerobă este cea mai bună, formarea de rezistență nu a fost la fel de eficientă, iar perioadele individuale de exerciții intense nu au dus la creșterea producției de hormon uman de creștere într-o perioadă de 24 de ore.
Luați suplimente în dietă, în special magneziu, zinc și vitamina B6. Magneziul ajută la relaxarea musculară și promovează un somn mai bun și, la rândul său, ajută la producerea hormonului uman de creștere. Zincul ajută la creșterea producției de enzime care produc hormonul. Vitamina B6 ajută organismul să-și mențină nivelul de magneziu și zinc, care sunt ușor de pierdut în timpul exercițiilor intense, ducând la oboseală. Hormonul de creștere uman și funcția musculară a fotbaliștilor au fost semnificativ îmbunătățite (comparativ cu un placebo) printr-un tratament care include suplimente de noapte de magneziu, zinc și vitamina B6 în ansamblu. Cantitățile și formele în care au fost luate au fost: 30 miligrame de zinc aspartat monometionină, 450 miligrame de aspartat de magneziu și 10, 5 miligrame de vitamină B6. Luarea acestor suplimente pe timp de noapte va ajuta la stimularea producerii hormonului uman de creștere în timpul somnului.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
sfaturi- S-a arătat că sintetic hormonul de creștere uman are multe efecte secundare periculoase. Nu utilizați niciodată decât sub îndrumarea și supravegherea unui medic calificat.
Lasă Un Comentariu