Cunoașteți coenzima q10? Această moleculă care se găsește în mod natural în corpul nostru este necesară pentru diferite procese celulare și, prin urmare, pentru a menține corpul în stare bună. Contribuie în principal la buna stare a pielii, a inimii și, de asemenea, întărește sistemul nostru imunitar. Probabil știți acest lucru deoarece este utilizat pe scară largă în produsele cosmetice care urmăresc nu numai îmbunătățirea aspectului, ci și sănătatea dermei noastre.

Prin urmare, nu este ciudat că există persoane care caută mai multe modalități de a profita de beneficiile acestui nutrient. Din fericire, putem să îl includem într-un mod sănătos în dieta noastră și să creștem nivelurile noastre naturale. Descoperiți în acest articol alimentele care conțin coenzima Q10 și tot ce trebuie să știți despre el.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Alimente care conțin leptină

Ce este coenzima Q10

Coenzima Q10 sau ubiquinona este un nutrient derivat din vitamine și, prin urmare, are funcții similare. Simplificând foarte mult explicația, o enzimă este o proteină care servește pentru a avea reacțiile chimice necesare în organism. Astfel, o coenzima este o moleculă mică care se leagă de o enzimă, astfel încât să poată efectua reacțiile necesare.

Această coenzima este un antioxidant solubil în lipide, găsit în toate celulele corpului nostru și, de fapt, îl putem găsi în toate ființele vii și funcția sa este necesară pentru a hrăni celulele astfel încât să obțină energie și, prin urmare, pentru metabolismul celular.

Este atât de important pentru funcționarea organismelor că o deficiență a acestei molecule produce apariția unor probleme de sănătate care pot fi ușoare sau chiar foarte grave dacă deficitul este important. Se consideră că deficitul este grav de la 25% mai mic decât valoarea normală de care trebuie să funcționăm corect. Astfel, dacă ne lipsește, putem suferi de probleme de piele și de îmbătrânire prematură la hipertensiune arterială, infarct miocardic, probleme de imunodeficiență și cancer.

Beneficiile coenzimei Q10

Văzând funcția acestei molecule nu este surprinzător faptul că aceasta are multe beneficii pentru corpul nostru. De fapt, printre principalele beneficii ale ubidecarenone pentru corpul nostru găsim următoarele:

• Reglează colesterolul: ajută la reducerea celor răi și la creșterea bunului.
• Stimulează apărarea: ceea ce face sistemul imunitar mai puternic și se evită atât afecțiunile comune, cât și cele mai grave.
• Ajută la combaterea radicalilor liberi și a stresului oxidativ: acest lucru este observat în special în piele, deoarece este mai vizibil, dar este produs în întregul corp. Prin urmare, funcționarea acestei molecule este vitală pentru sănătate.
• Împiedică îmbătrânirea prematură: în același mod, ea poate fi văzută ușor pe piele, dar îmbătrânirea apare în toate organele corpului.

Astfel, fiind un antioxidant, cardioprotector și imunostimulant atât de complet, ne ajută să avem grijă de inima noastră, sistemul imunitar și pielea. În plus, deoarece acționează asupra metabolismului celulelor, ne ajută în buna funcționare a întregului corp. De fapt, utilizarea sa în cosmetică devine din ce în ce mai populară și probabil că ați văzut deja produse din Q10 pentru piele .

În acest alt articol vă oferim mai multe detalii despre ceea ce este Coenzima Q10.

Alimente bogate în coenzima Q10

După cum am spus, corpul nostru conține această moleculă, dar putem, de asemenea, să-l ingerăm pentru a crește nivelele, mai ales când producția naturală începe să se diminueze. Deci, dacă doriți să includeți alimente naturale care conțin coenzima Q10 în dieta dvs., acordați atenție acestei liste complete:

Carne și pește

• ton
• somon
• Statusul macrou
• sardine
• anșoa
• heringii
• anșoa
• macrou
• frumos
• păstrăv
• fructe de mare
• Carne roșie și carne slabă, în special carne de vită
• măruntaie
• ouă

Legume, legume, leguminoase și fructe

• Coles
• conopidă
• broccoli
• morcov
• tomată
• piper
• spanac
• avocado
• mazăre verde
• linte
• fasole
• soia
• portocale
• căpșune

Nuci, semințe și cereale

• susan
• Canola sau rapița
• arahidele
• fistic
• nuci
• Cereale integrale
• Grâu de germeni
• Uleiuri vegetale

Printre alimentele care conțin ubiquinol sau coenzima Q10, cum ar fi carnea și peștele, sunt cele care conțin mai mult, deci sunt surse primare ale acestei coenzime. De exemplu, carnea de vită este cea care oferă mai mult Q10, deoarece aproximativ 85 de grame din această carne vă oferă 2.6 miligrame din această moleculă. Aceeași cantitate de hering asigură 2, 3 miligrame, iar aceleași grame de pui conțin 1, 4 miligrame. Restul alimentelor din carne și din pește pe care le-am comentat conțin această moleculă, dar în cantități mai mici sau transportă vitamine esențiale pentru acțiunea acestei molecule în organismul nostru. Prin urmare, ele sunt cunoscute ca surse secundare ale acestei molecule esențiale pentru organism.

Coenzima Q10 și suplimente de ubiquinol și de unde să le cumpărați

Dacă preferați să consumați o cantitate mai concentrată din această moleculă, care este atât de importantă pentru funcționarea optimă a corpului nostru, puteți alege să consumați unele dintre suplimentele Q10 care sunt pe piață. Trebuie să discutați în prealabil cu medicul dvs. obișnuit pentru a vă asigura că consumul de acest lucru este bun pentru dumneavoastră sau dacă este mai bine să luați un alt tip de suplimente. Odată ce medicul dumneavoastră vă recomandă, puteți găsi acest tip de suplimente în farmacii, plante medicinale și magazine de dietetică și nutriție.

Dozajul coenzimei Q10

Doza pe care ar trebui să o consumați din aceste suplimente trebuie indicată de medicul care la recomandat, deoarece, în fiecare caz, cantitățile necesare pot varia. De asemenea, este important să urmați instrucțiunile din prospect și ambalaj.

Efectele secundare ale q10

La administrarea acestor suplimente sau la consumul abundent al alimentelor menționate mai sus, nu s-au observat efecte secundare în afară de disconfortul gastro-intestinal în unele cazuri. Suplimentele nu pot fi toxice, deoarece, deși sunt concentrate în acestea, acest nutrient chiar și în doze mari este inofensiv pentru a fi prezent în organism în mod natural.

Chiar și așa, este necesar să urmați un medic, deoarece aportul său prelungit poate afecta glucoza din sânge, poate reduce tensiunea arterială și poate potența efectele anticoagulantelor.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.