Obținerea unui somn bun în timpul sarcinii poate fi o sarcină dificilă pentru mamele viitoare, și anume că durerile de spate, dimensiunea burții, greața, crampele piciorului, amețelile sau dorința continuă de a merge la baie pot Interfera foarte mult în odihna ta și le provoacă insomnie mai mult de o noapte. Pentru a fi confortabil și pentru a beneficia de sănătatea copilului în orice moment, este important să găsiți cea mai potrivită poziție în pat, una care vă permite să dormi adânc și să vă ridicați a doua zi odihnă și cu energie. Pentru a vă lăsa îndoieli și pentru a afla care sunt recomandările medicale din acest domeniu, în acest articol vă vom arăta care sunt cele mai bune poziții de a dormi în timpul sarcinii, cele recomandate de experți. Fiți atenți!

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să dormi mai bine în timpul sarcinii

Cele mai bune poziții de a dormi în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, femeia poate suferi de greață, arsuri la stomac, crampe la picioare, indigestie, amețeli, urgenta frecventă de a urina etc., iar aceste simptome în plus față de creșterea progresivă a burții pot provoca probleme grave la culcare și vă afectează negativ repausul. Prin urmare, specialiștii medicali recomandă găsirea celei mai potrivite poziții de a dormi în timpul lunilor de sarcină, în principal pentru a se bucura de un somn bun și pentru a promova sănătatea copilului în orice moment.

Potrivit experților, cea mai bună poziție de a dormi în timpul sarcinii se află pe partea laterală, de preferință; și aceasta are o explicație. Când vă așezați în această poziție, cantitatea de sânge care ajunge la placentă este crescută, iar mai mulți nutrienți și oxigen ajung la copil. În plus, favorizați sănătatea rinichilor simplificând și eficientizând eliminarea deșeurilor și lichidelor.

În plus față de dormit pe partea stângă, există, de asemenea, unele măsuri care vă pot ajuta să combateți simptomele sarcinii în timpul nopții și să vă favoriți odihna, luați notă:

• Așezați o pernă între picioare pentru a menține coloana vertebrală drept și nu pune toată greutatea unui picior peste cealaltă.
• Dacă suferiți de dureri de spate, plasați o pernă chiar sub abdomen.
• Dacă te duci în pat, suferiți de arsuri la stomac, de sufocare, de amețeală sau palpitații, cel mai bine este să vă puneți un pic încorporat sprijinindu-vă spatele pe perne sau perne.
• Dacă aveți crampe la nivelul picioarelor și suferiți consecințele circulației sanguine proaste, nimic mai bun decât așezarea picioarelor pe o pernă sau pe o pernă, astfel încât acestea să se ridice. Cu aceasta, veți preveni, de asemenea, vene varicoase, umflături și perforări în picioare și picioare.

În afară de cele de mai sus, puteți recurge la utilizarea pernelor de maternitate, care sunt special concepute pentru femeile gravide și sunt disponibile în diferite dimensiuni și forme, astfel încât să puteți alege cea care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.

Posturi în care trebuie să evitați somnul în timpul sarcinii

Pe lângă faptul că știți care sunt cele mai bune poziții de a dormi când sunteți gravidă, este, de asemenea, recomandabil să știți, dimpotrivă, care sunt specialiștii care recomandă să evitați; Acestea sunt următoarele:

• A dormi pe spate: această poziție nu este recomandată femeilor însărcinate, deoarece poate afecta sănătatea spatelui și poate provoca probleme de circulație a sângelui, deoarece burta se sprijină direct pe intestine și pe principalele vase de sânge, cum ar fi vena cava și aorta. În plus, poate provoca amețeli, dificultăți în respirație, digestie precară și chiar interferează cu alimentarea adecvată a copilului cu substanțe nutritive și oxigen.
• A dormi pe stomac: aceasta este o poziție care, odată ce corpul femeii se schimbă și pântecele ei devine mai mare și mai mare, poate fi destul de inconfortabil, mai ales în ultimul trimestru de sarcină.

Sfaturi pentru a dormi bine în timpul sarcinii

Nu numai că trebuie să țineți cont de pozițiile adecvate în timpul sarcinii, este de asemenea important să acordați atenție obiceiurilor de viață pentru a face schimbările necesare și pentru a învăța să vă relaxați, astfel încât să nu vă costă atât de mult să dormiți. Mai jos, vă vom arăta sfaturile care vă vor ajuta să dormiți mai bine în timpul sarcinii:

• Cina ușoară și evitați mesele foarte grele sau bogate înainte de a merge la culcare.
• Evitați consumul de cafeină.
• Evitați fumatul și consumul de alcool. În următorul articol puteți vedea sfaturi utile pentru a renunța la fumat în timpul sarcinii.
• Nu faceți exerciții fizice în după-amiaza târziu sau în seara.
• Luați un pui de somn de aproximativ 30 de minute pentru a reduce simptomele de oboseală.
• Efectuează tehnici de relaxare, cum ar fi yoga pentru femeile însărcinate sau meditația.
• Mergeți la clasele prepartum pentru a învăța să vă relaxați și să vă liniștiți temerile legate de naștere și de faptul că sunteți mama.
• Setați un timp de somn și încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare zi.
• Păstrați-vă dormitorul bine ventilat, cu o temperatură adecvată (aproximativ 20 °) și cu un mediu liniștit potrivit pentru odihnă.
• Urinați înainte de a merge la culcare și nu beți multă apă, altfel va trebui să vă ridicați mai multe ocazii pentru a merge la baie.

Descoperiți mai multe sfaturi ca acestea în articolul Cum să dormi mai bine în timpul sarcinii.

Ce să faceți dacă nu puteți dormi?

Dacă, în ciuda faptului că ați încercat totul, nu puteți dormi și trebuie doar să aruncați și să vă întoarceți în pat, este important să întrerupeți acel moment, să vă ridicați și să mergeți puțin într-o altă cameră. Încercați să vă relaxați sau să citiți o carte până când vă faceți puțin somn.

În timpul sarcinii, este normal să dormi puțin mai puțin decât de obicei, deci nu trebuie să vă faceți griji. Acum, dacă nu puteți lupta împotriva insomniei prin toate aceste obiceiuri, este mai bine să consultați medicul dumneavoastră și să raportați situația. El vă va da liniile directoare de urmat, astfel încât să puteți depăși și să vă întoarceți să vă odihniți în pace.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.