Trebuie să scoateți câteva kilograme repede? Există câteva trucuri care vă vor ajuta să pierdeți greutatea într-o săptămână și să puteți merge la acea petrecere, să vă îmbrăcați în rochie sau să purtați acea dată. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că scopul de a pierde în greutate ar trebui să fie realist, deoarece într-o perioadă cât mai scurtă de o săptămână, cel mult, puteți pierde între 1 și 3 kilograme depinzând întotdeauna de greutatea excesivă pe care o aveți. În acest articol vă vom oferi cheile care vă vor arăta cum să pierdeți în greutate într-o săptămână și să vă puteți recupera greutatea ideală cu câteva trucuri simple.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să piardă în greutate cu anghinare Pași de urmat: 1

Începem cu elementele de bază: pentru a pierde în greutate într-o săptămână, este esențial să vă schimbați obiceiurile alimentare și să mergeți să mâncați sănătos și cu conținut scăzut de grăsimi. Deci, primul lucru pe care îl vom face este să alungați din frigider toate produsele calorice și cele bogate în grăsimi, cum ar fi dulciuri, sosuri, alcool și altele. Va trebui să ne bazăm meniul în această săptămână pe alimentele hrănitoare și hipocalorice, cum ar fi legumele, fructele și proteinele.

Și carbohidrații? Întrucât vorbim doar despre o metodă de scădere în greutate pentru o săptămână, putem face fără ele. Desigur, dacă intenționați să amânați timpul alimentației, este mai bine să includeți carbohidrați complexi și, ori de câte ori este posibil, să fie făcuți din făină integrală. Dar pentru a pierde in greutate intr-o saptamana, le putem elimina momentan din meniul nostru si, astfel, vom vedea efecte mai rapide.

2

Când vine vorba de mâncare, trebuie să ținem cont și de faptul că, pe lângă ingredientele pe care le mâncăm, este important modul în care le pregătim. Ei bine, nu este deloc să mănânci merluciu cu legume dacă merluciul este gătit în făină și legumele sunt salate cu șuncă. Pentru a nu crește aportul caloric de alimente, trebuie să vă gândiți la modul de a le găti, deci cele mai potrivite metode pentru această săptămână de pierdere în greutate sunt:

• Prepararea prin aburi
• Gatiti-va la gratar cu putin ulei sau, daca nu, cu lamaie.
• Gătitul în cuptor

După cum puteți vedea, esențialul este să învățați să gătiți fără ulei, pentru a reduce calorii în rețetele dumneavoastră. În cazul salatelor, ar trebui să renunțe la obiceiul (dacă aveți) să folosiți sosuri și să alegeți un curent de lămâie sau condimente; în special nu consumați oțet balsamic, deoarece are o mare contribuție la zahăr.

3

O altă problemă de bază pentru a pierde în greutate este să beți multă apă. Se pare că este un subiect, dar dacă nu eliminați toxinele și retenția de lichide, pierderea în greutate nu va fi atât de vizibilă. Deci, pentru a pierde in greutate, este important sa bei 2 litri de apa pe zi, cel putin din moment ce va purifica corpul din interior, va scapa de toxine si va evita retentia de lichide si, prin urmare, aparitia celulitei.

4

Un alt sfat pentru a pierde in greutate intr-o saptamana este faptul ca faceti un tabel cu un anumit program pe care trebuie sa il indeplinesti. Timpul în care vă mâncați mesele, precum și timpul petrecut între prânz și cină sunt importante deoarece accelerează metabolismul, reduc senzația de foame și, mai presus de toate, nu dormiți cu un stomac plin.

În mod ideal, faceți cinci mese pe zi și nu lăsați mai mult de 3 ore între mâncare și prânz. În ceea ce privește cina, este mai bine să o luați cu 2 ore înainte de a merge la culcare pentru a permite stomacului să digere bine mâncarea și să nu aibă umflături în burtă sau senzație de greutate. Astfel, un program bun de masă ar fi:

• 9 dimineața: Micul dejun
• 11:30 a.m .: Dimineața dimineața
• 15: Pranz
• 18: Snack
• 20:30: Cina

Cu aceasta veți obține metabolismul care lucrează în mod continuu pentru a digera alimente (de aceea este important să aveți mai puține calorii pentru a le face să ardă mai mult) și, de asemenea, pentru a evita senzația de foame pentru că mâncați de mai multe ori pe zi.

5

Și, după cum ați putea să vă imaginați, nu prea are importanță să faceți toate acestea dacă nu o însoțiți cu exerciții fizice . Reducerea consumului zilnic de calorii adăugată la arderea calorică care provine din exercițiu va face ca rezultatul zilei să fie mult mai mic și, prin urmare, veți vedea mai rapid rezultatele pe scală. Deci, pentru acest program săptămânal de scădere în greutate trebuie să facem cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare în fiecare zi.

Cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate sunt cele care ne fac să transpire, prin urmare, vă recomandăm următoarele:

• bicicletă
• alerga
• Saltă coarda
• Mergeți repede

6

După ce ați spus toate acestea, vom detalia un program săptămânal, astfel încât să puteți pierde în greutate într-o săptămână într-un mod sănătos, fără să vă fie foame. Luați notă:

luni

• Pranz: piept la gratar condimentat cu ierburi fine + salata verde
• Cina: Arbori de pâine + Tortilla de claras

marți

• Pranz: Legume friabile + Merluciu de merluciu
• Cină: Supă de legume + file de vițel

miercuri

• Pranz: Ardei feliți + Burger de pui
• Cina: Spanac fiert + Talpa taiata

joi

• Pranz: bere de pui cu ananas + roșii și salată de oregano
• Cina: Ciuperci salate + Monkfish cu lamaie

vineri

• Pranz: fasole verde + cârnați de pui cu roșii
• Cina: Supă de legume + Salată cu ton

sâmbătă

• Pranz: Legume feliate + Pui de lămâie
• Cina: Crema de legume + sparanghel salbatic, salam cu oua

duminică

• Prânz: salată verde + chifteluțe de pui
• Cina: Chard + somon

În micul dejun puteți încorpora biscuiți de pâine intregi cu o felie de curcan, precum și fructe de sezon sau fructe de cereale. La mijlocul dimineții și la mijlocul după-amiezii, este mai bine să optați pentru fructe sau iaurturi degresate.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.