Slabeste fara a renunta la o dieta echilibrata. Mulți oameni cred că consumul de carbohidrați este total interzis dacă doriți să pierdeți în greutate. Dar este important să știm că această afirmație este total falsă și, în plus, periculoasă deoarece carbohidrații reprezintă grupul de alimente care vor contribui la mai multă energie în corpul nostru și care ne vor face să ne simțim mai bine pe parcursul zilei. Din acest motiv, optarea pentru o dietă echilibrată, scăderea caloriilor și a hrănitoarelor este ceea ce ar trebui să căutăm dacă ceea ce vrem este să pierdem în greutate, dar fără a ne pune sănătatea în pericol. În acest articol vă vom spune cum să mâncați carbohidrați fără a obține grăsime, oferindu-vă câteva sfaturi și trucuri cu care puteți duce o viață sănătoasă și cu conținut scăzut de grăsimi.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Care este cel mai bun moment pentru a consuma carbohidrați? Pași de urmat: 1

Carbohidrații sunt esențiali într-o dietă echilibrată deoarece conțin substanțe nutritive esențiale pentru organism, dar oferă și energia necesară pentru a fi perfecți pe parcursul zilei. Aceste alimente sunt bogate în trei tipuri de componente care ajută corpul nostru să se afle în condiții perfecte:

zaharuri

Multe alimente conțin zahăr în mod natural (fructe, legume, lapte etc.) și acestea sunt folosite de corpul nostru pentru a funcționa mai bine. Cu toate acestea, dacă luăm zaharuri artificiale, cum ar fi cele găsite în dulciuri, bomboane sau produse de cofetărie, umplem corpul cu toxine care ne dăunează sănătății. În acest sens, carbohidrații complexi asigură zaharuri naturale care sunt foarte benefice pentru buna funcționare a corpului nostru.

fibră

Această componentă ne va ajuta să îmbunătățim funcționarea intestinului nostru și, prin urmare, vom reduce condițiile legate de sănătatea gastrointestinală, cum ar fi constipația, diareea, durerile de stomac și așa mai departe. Fibrele curăță corpul și, în plus, este de asemenea bine să se ocupe de colesterol, prin urmare, este perfect să-l includeți în dieta noastră prin alimente precum carbohidrații sau legumele.

amidon

Este o altă componentă pe care o mâncăm când luăm carbohidrați și o găsim în pâine, orez, cartofi și paste făinoase. Ele sunt eliberate încet în corpul nostru și, la rândul lor, ne dau diferite doze de energie pe parcursul zilei.

2

Dar este adevărat că acest grup de alimente oferă o cantitate mare de calorii care, dacă nu sunt consumate în aceeași zi, se vor acumula în corpul nostru ca rezerve de grăsime. Din acest motiv există atât de multe speculații cu privire la consumul corect de carbohidrați și studierea diferitelor modalități de includere a acestuia în dieta dvs. în cel mai bun mod posibil.

Deci, pentru a putea manca carbohidrati fara sa ingrasati, primul lucru pe care trebuie sa-l faceti este sa intelegeti ca marile sarcini energetice pe care le ofera trebuie sa fie utilizate la maxim. Și nu există nicio modalitate mai bună de a face asta decât să începem ziua cu un mic dejun care include alimente cum ar fi pâine sau cereale pentru a umple rezervele noastre de energie și pentru a putea efectua la cel mai înalt nivel în această zi.

Dar energia de care avem nevoie dimineața nu are nimic de-a face cu ceea ce avem nevoie noaptea, deoarece, în ultimul moment, organismul se pregătește să se odihnească, metabolismul încetinește și, atunci, va trebui să controlam foarte mult tot ceea ce luăm care nu se termină acumulat ca grăsime. Deci, seara și noaptea, mai bine să nu mănânci carbohidrați dacă scopul tău este să piardă în greutate și să le rezervi pentru primele mese ale zilei (mic dejun și prânz).

Vă spunem cum să faceți cina ușoară pentru a vă putea bucura de o dietă sănătoasă și pentru a vă oferi corpului ceea ce are cu adevărat nevoie. Și în acest altul indicăm cel mai bun moment pentru a consuma carbohidrați.

3

Am indicat deja că carbohidrații sunt bogați în calorii și, prin urmare, este important să vă controlați aportul și să nu exagerați cantitățile . Cel mai bine este să luați o mână (aproximativ 50 sau 70 de grame) de macaroane însoțite de un sân la grătar înainte de a mânca 200 de grame de macaroane singur, deoarece aportul caloric va fi mult mai mare dacă alegeți această a doua opțiune și veți face corpul dumneavoastră care procesează toată această energie în timpul unei zile, ceva complicat și care, cu ușurință, va ajunge acum acumulat în corpul tău sub formă de grăsime.

Experții recomandă că, dacă doriți să includeți carbohidrați în prânz, ei iau doar 1/4 din farfurie și restul îl umpleți cu opțiuni nutritive și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi legume, proteine ​​și așa mai departe. O mancare buna ar fi sa optezi pentru o combinatie de:

• 50 de grame de orez brun
• 100 de grame de piept de pui la grătar
• 150 de grame de salată mixtă

4

Pentru a putea consuma carbohidrați fără a câștiga greutate, este de asemenea recomandat să alegeți versiunile integrale ale acestor produse, adică macaroane, orez și pâine integrală. De ce? Intrarea calorică este exact aceeași, adică nu veți reduce calorii prin alegerea acestor opțiuni, dar ceea ce veți face este să vă umpleți corpul cu un aport mai mare de fibre, o componentă care este ideală pentru a ne ajuta să pierdem în greutate într-un mod sănătos .

După cum am mai spus, fibrele reușesc să regleze tranzitul intestinal și, astfel, să îmbunătățească funcțiile interne ale organelor noastre. În plus, este, de asemenea, eliberare lentă, astfel încât în ​​timpul zilei vom folosi energia acestor alimente ori de câte ori avem nevoie de ea; În plus, este o componentă care oferă mai multă sațietate, astfel încât, cu aceeași contribuție, vă veți reduce senzația de foame la maxim.

În acest articol, descoperim cei mai buni carbohidrați care se încorporează în dieta ta.

5

De asemenea, este esențial ca, dacă doriți să pierdeți greutatea optați pentru toate acele rețete care au un conținut scăzut de grăsimi și cât mai ușor posibil. Pentru că nu este același lucru să mănânci un piept de pui la grătar ca să-l faci pâine, nu? Ei bine, nu va fi la fel sa mananci o farfurie de macaroane cu legume decat sa o faci cu sosul de carbonara.

Modul în care vă preparați și pregătiți felurile de mâncare sunt foarte importante pentru a putea consuma carbohidrați fără a obține grăsimi, reducând aportul caloric și luând substanțele nutritive benefice. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a mânca un vas ușor de carbohidrați este:

• Evitați sosurile : roșii prăjiți, carbonara, bolognese etc.
• Însoțiți feluri de mâncare cu legume : făcând o orez cu ciuperci este mult mai bine decât o mănânci cu carne de vită sau cu corizo, de exemplu.
• Reducerea consumului de ulei : dacă doriți să preparați puțin legume sau să vă încălziți propriul sos de roșii, faceți-o cu puțin ulei pentru a reduce aportul caloric al rețetei.

6

Am indicat deja că controlul cantităților pe care le luați de carbohidrați va fi esențial pentru a pierde în greutate . Indicele glicemic va fi redus dacă vom alege porții mici de mese, dar, de asemenea, dacă vom combina mai multe alimente sănătoase, din acest motiv, o paste sau salată de orez este un fel de mâncare foarte sănătoasă pentru a include în aceeași rețetă alte legume și proteine sănătoase (ton, pui, etc.).

Amestecarea hidraților cu legume sau fructe vă va umple corpul cu substanțe nutritive esențiale, dar, în plus, vă veți mări senzația de plenitudine, veți evita consumarea prea multor calorii și veți păstra corpul în stare perfectă.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.