Toți am experimentat la un moment dat un simptom al anxietății. Este normal și nu contează prea mult până când nu este instalat în viață pentru o vreme. Anxietatea ne poate perturba viața și ne poate reduce bunăstarea, deoarece nu ne permite să fim liniștiți. În funcție de gradul de anxietate cu care suferim, poate duce chiar la anumite probleme de sănătate legate.

Indiferent dacă se întâmplă în mod izolat sau continuu, există tehnici foarte eficiente pentru a controla această problemă. Dacă acesta este cazul dvs., în acest articol veți găsi cele mai bune tehnici pentru calmarea anxietății rapid.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: cele mai bune perfuzii pentru calmarea anxietății

Ce este anxietatea

Înainte de a decide că aveți neliniște, să descriem pe scurt ceea ce este. Anxietatea în esența sa, ținând cont de stres ca bază, este un mecanism de apărare pe care îl avem. Este sistemul care ne ține alerte în situații amenințătoare. Ca atare, este foarte util și ne-a ajutat să ne păstrăm ca specie: este ceea ce ne-a protejat de pericol de mii de ani. Ea ne ajută să acționăm în fața amenințărilor și să alegem cel mai adecvat în orice moment.

Cu toate acestea, ce anxietate reprezintă astăzi este o modificare a acestui mecanism de apărare. Datorită anumitor factori personali sau de mediu, vigilența se menține în timp, implicând denaturări cognitive și comportamentale negative.

Simptomele de anxietate

Dacă nu știți dacă aveți anxietate, cunoașterea simptomelor vă poate ajuta să clarificați un pic despre ceea ce se întâmplă cu dumneavoastră. Să vedem care sunt principalele simptome ale anxietății:

• Simptome fizice: includ palpitații, tahicardie, scurtarea respirației, presiunea pieptului, greață, tulburări digestive și alimentare, tremor, tensiune musculară, oboseală ...
• Simptome în comportament: este hipervigilant, blocajele par să acționeze sau să vorbească, sau altfel, nervozitate și prea mult vorbesc. Dificultatea de a fi în repaus și liniște; există, de asemenea, rigiditate corporală.
• Simptome psihologice: frică, agitație, senzație de gol, dificultate în luarea deciziilor ...
• Simptome intelectuale: dificultăți de concentrare, tendință de a supraestima gândurile negative, obsesive, susceptibilitatea ...

Tehnici de calmare a anxietății și nervilor rapid

Dacă avem nevoie de ceva atunci când apare anxietatea, trebuie să fim capabili să-l calmăm repede, deoarece într-o chestiune de câteva minute putem să simțim o mulțime de simptome neplăcute; utilizarea acestor tehnici ne va ajuta să putem opri aceste simptome sau o parte din ele.

Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să acceptați anxietatea. Nu încercați să-l negați sau să-l ignorați, acceptați că în acel moment aveți neliniște și nu se întâmplă nimic pentru că o veți rezolva.

Să vedem care sunt aceste tehnici pentru calmarea anxietății și a nervozității:

• Pentru ceea ce cauzează anxietatea: dacă sunteți capabili să realizați la ce moment sau de ce a început, încercați să întrerupeți acest curent. În orice caz, deși ceea ce faceți nu are legătură, dacă aveți prea multă neliniște, este mai bine să nu mai faceți această activitate, să lăsați statul în care ne aflăm.
• Dacă aveți posibilitatea, mergeți la o plimbare, alergați, săriți sau dansați. Alege muzica care te relaxeaza si te incurajeaza in acelasi timp si se misca in timp ce corpul tau elibereaza dopamina, serotonina si adrenalina.
• Observați-vă fața și, dacă sunteți tensionată și cu o expresie îngrijorată sau furioasă, încercați să o schimbați. Gândește-ți ceva vesel și zâmbește cât de sincer poți. Încercați să păstrați acest zâmbet și creierul dvs. își va adapta starea la zâmbet.
• Stați corect, într-un unghi drept, fără să fiți tensionați. Apoi, respirați ușor în timp ce numărați până la 4. Țineți respirația pentru o clipă și apoi eliberați aerul încet, în timp ce numărați până la 7. Repetați de mai multe ori, încet, luând mereu aerul prin nas. În următorul articol vom arăta cum să vă relaxați prin respirație.
• Faceți niște sarcini mici de recompensare. Acest lucru include totul, de la aranjarea plantelor (vă menține concentrarea, îmbunătățirea ceva) sau lucrurile care se află în casa dvs., chiar spălarea vesela (vă concentrați asupra temperaturii apei, texturii și culorilor pe care le curățați și este, de asemenea, o sarcină completă, care este satisfăcătoare).
• Dedicați-vă câteva minute la una dintre hobby-urile preferate: trageți sau colorați ceva, citește câteva minute, cântați la vârful vocii ...
• Dacă starea dvs. fizică este oarecum neglijată, concentrați-vă asupra fixării, astfel încât să vă simțiți bine și să vă simțiți bine. Pentru a vă pieptene părul, pentru a îmbunătăți aspectul igienei personale, pentru a alege hainele care vă favorizează cel mai mult ... Sunt gesturi mici care vă vor îndepărta de situația care a generat anxietatea și, în același timp, vă va aduce bunăstarea.

În plus față de tehnicile anterioare, există alte alternative naturale care pot funcționa foarte bine pentru a controla anxietatea și nervozitatea, pentru a le descoperi consultând articolul Cum să controlați anxietatea cu remedii la domiciliu.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.