Grăsimea viscerală este cea care se află în zona abdomenului și înconjoară organele din această zonă. Este ceea ce este uneori cunoscut sub numele de "burta de bere". Există mai multe cauze care o provoacă, dar este foarte frecventă în cazul persoanelor care nu au grijă de dieta lor sau sunt sedentare și nu își exercită. De asemenea, se poate datora moștenirii genetice sau poate apărea în timpul menopauzei. Este periculos, deoarece poate provoca boli precum diabetul sau hipertensiunea și, în plus, este foarte inestetic. Prin urmare, oricine suferă vrea să-l scoată cât mai curând posibil. Dacă acest lucru este cazul dvs., aveți noroc, deoarece este primul care arde cu exerciții fizice și este mai ușor de eliminat decât alte grăsimi. Cu toate acestea, nu va merge așa, va necesita exerciții și un pic de sacrificiu, dar vă va costa mult mai puțin. În acest articol vă spunem cum să eliminați în mod natural grăsimea viscerală.
Cum să știu dacă am grăsime viscerală
În corpul nostru, există două tipuri de grăsime: viscerale și periferice. Grăsimea periferică este una stocată în zona picioarelor, soldurilor, feselor sau brațelor. În schimb, grăsimea viscerală se află în zona abdomenului care înconjoară organele interne, motiv pentru care este mai periculos. De obicei, provoacă o creștere a burta pe care mulți o cunosc sub numele de "burtă de bere". Grasimile viscerale sunt mai frecvente la bărbați și periferice la femei, cu toate acestea, ambele sexe pot suferi fiecare dintre ele.
Este normal ca toata lumea sa avem grasime in corpul nostru, dar cum putem sti daca avem grasime viscerala? Dacă vă luați mâna în zona abdomenului și a stomacului și observați că este înfundată, probabil că aveți acest tip de grăsime. În plus, se caracterizează prin crearea unei burtă mai proeminentă decât cea normală. Sunt oameni care nu realizează acest lucru și trăiesc mult timp cu grăsime viscerală acumulată. Ceva care te poate alarmă, pe lângă faptul că observă burta umflată, este că circumferința taliei depășește jumătate din înălțimea ta. În acest caz, cel mai bine este să mergeți la medic cât mai curând posibil.
Trebuie luate în considerare mai multe aspecte ale grăsimii viscerale:
- Este foarte activ și dăunător, deoarece eliberează substanțe toxice în sânge. Nu este o grăsime inactivă. Din cauza acestor substanțe, poate provoca ceea ce se numește rezistență la insulină, o afecțiune care poate fi agravată dacă suferiți și de hipertensiune arterială.
- Este un tip de grăsime care determină umflarea și trebuie să fiți atenți deoarece ar putea provoca arterioscleroză, probleme digestive sau chiar diabet sau cancer.
- În plus, poate provoca tulburări de dispoziție sau chiar stare de rău, oboseală sau modificări ale dispoziției.
După cum se poate observa, grăsimea viscerală este destul de periculoasă și poate cauza o boală gravă sau o deteriorare. Pentru aceasta, este important să îl detectați în timp și să îl vedeți pe doctor cât mai curând posibil. În acest fel, puteți începe tratamentul care, în mare parte, depinde numai de tine și conduce un stil de viață sănătos.
Faceți exerciții aerobe pentru a arde grăsimea viscerală din abdomen
Exercitarea aerobica este cea mai buna metoda de a elimina grasimile viscerale in mod natural. Sunt activități care se desfășoară cu o intensitate mai mică, dar pentru o perioadă mai lungă de timp. De exemplu , înot, alergare, mers pe jos sau călărie pe bicicletă.
O modalitate buna de a pierde grăsimea viscerală este să mergeți în jogging sau să călătoriți cu bicicleta în fiecare zi. Dacă sunteți unul dintre cei care nu vor să facă exerciții, puteți pleca în fiecare zi pentru o oră, astfel încât să nu observați că faceți exerciții fizice. Sau dacă doriți să profitați de iarnă, cumpărați o bicicletă de exerciții fizice, faptul că o faceți acasă va fi mult mai confortabilă și veți fi exersat aproape fără să o realizați, deoarece între timp puteți să vă uitați la televizor sau să citiți. Rularea și călăritul pe bicicletă sunt cele două exerciții care ard cel mai adesea acest țesut adipos.
Nu numai că vă va ajuta să scădea progresiv grăsimea viscerală, dar va fi, de asemenea, foarte benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Sa estimat că aceste tipuri de activități ard 67% mai multe calorii decât exercițiile de rezistență.
Dacă nu faceți nimic despre exercițiu, puteți să vă înscrieți pentru un fel de dans. Nu trebuie să fie nimic mișcat, baletul, sălile de dans, funky ..., orice tip de dans vă va ajuta să ardeți grăsime. Trebuie doar să fiți constanți, nu merită să ieșiți o noapte împreună cu prietenii și să nu faceți mai mult exerciții până la o săptămână mai târziu. Dansul este o modalitate buna de a exersa si elimina acea grasime prin distractie. Dacă dvs. nu sunteți clase, puneți muzică la domiciliu și dansați!
Ridicați greutăți pentru a elimina grăsimea viscerală
Greutățile sunt, de asemenea, o activitate bună pentru a elimina grăsimea viscerală. Acest lucru se datorează faptului că creșterea în greutate mărește masa musculară și, prin urmare, calorii sunt arse și grăsimea este eliminată.
Ce se întâmplă este că acest tip de activitate musculară determină accelerarea metabolismului bazal și, prin urmare, atunci când vă aflați în repaus, veți arde mai multă grăsime. Când îl exercitați, consumați și grăsime, deoarece musculatura necesită energie și nu grăsime, astfel încât organismul transformă aceste grăsimi în energie. În acest fel, veți tonifica mușchii în timp ce ardeți calorii.
Este important să aveți un follow-up și să fiți constanți. Prin urmare, este mai bine să faceți serii lungi de 25 sau 30 de repetări fiecare și fără oprire. În acest fel, vor fi arse mult mai multe grăsimi. În următorul articol vom arăta cum să ridicați corect greutățile.
Aveți grijă de dieta dvs.
Pentru a scădea grăsimea viscerală a abdomenului, nu este necesar doar să exersați și să nu mai fiți sedentari. Este o mare parte, dar cealaltă jumătate este nutriția. Obiceiurile sănătoase și o alimentație sănătoasă și echilibrată vor face acest proces mult mai rapid și, cel mai important și mai dificil, vă va ajuta să rămâneți în acest fel.
Pentru aceasta, este important să ardeți mai multe grăsimi și calorii decât consumați, deci este important să urmați o dietă hipocalorică și să o combinați cu exercițiile și activitățile menționate mai sus.
Ar trebui să evitați adaosul de zahăr în orice moment și să luați prea mult zahăr, mai ales dacă este rafinat. Se recomandă eliminarea hranei neschimbate și a produselor de patiserie industriale, precum și a băuturilor răcoritoare (care au cantități mari de zahăr) și a gustărilor. Este foarte dificil, mai ales daca iesiti la cina, asa ca va recomandam sa va ingrijiti mancarea cat mai mult posibil in interiorul casei, dar si atunci cand mergeti la un restaurant. Dacă într-o zi vreți să vă faceți un capriciu, nu se întâmplă nimic, dar nu este constant sau nu va face nimic pentru exercițiul pe care îl faceți.
Alte obiceiuri de viață, cum ar fi odihna, influențează și ele mult. A dormi bine și odihniți orele necesare, de asemenea, vă poate ajuta să eliminați grăsimea viscerală. Puteți, de asemenea, să faceți yoga, care vă va ajuta să vă relaxați mintea și să faceți o activitate fizică.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu