Când ne place foarte mult, este normal să mâncăm și se pare că nu avem fund, alte zile ne simțim mereu foame și indiferent cât de mult înghităm această senzație, nu dispare. Dacă acest lucru se întâmplă într-o zi sporadic, nu există o problemă majoră, dar când devine rutină, este un semn că există ceva în corpul nostru sau în dieta noastră care nu funcționează așa cum ar trebui.
Populare spunem că avem mâncăciune sau neliniște de mâncare, dar realitatea este că nu ar trebui să o subestimăm, deoarece deficiențele alimentare se pot manifesta sub formă de boli sau dezechilibre corporale. Te întrebi de ce mi-e foame după ce mănânc ? Continuați să citiți acest articol și vă vom spune în detaliu.
Senzație de foame toată ziua prin a mânca rău
Pentru prea multă fructoză
Studiile efectuate de Universitatea din California au arătat că fructoza este o substanță care poate face creierul să creadă că trebuie să mâncăm mai mult, fiind unul dintre vinovăŃii sentimentului de goliciune continuă, chiar dacă terminăm să mâncăm. Motivul pentru care se întâmplă acest lucru se datorează faptului că fructoza influențează modul în care organismul utilizează leptina . Leptinul este hormonul care ne dă senzația de plinătate și anunță că trebuie să ne oprim pentru a mânca, astfel încât, dacă organismul nu o folosește în mod corespunzător, această alarmă pentru a opri înghițirea nu va veni niciodată. În cazul american, băuturile răcoritoare sunt foarte mult de vină, deoarece aproape toate dintre ele folosesc sirop de porumb cu o mulțime de fructoză în fabricarea sa. În restul țărilor, ar putea avea mai mult de-a face cu produse de patiserie industriale și alte alimente prelucrate . Având în vedere acest lucru, opriți consumul atât de multe alimente bogate în fructoză poate fi o modalitate bună de a nu mai fi foame și trebuie să mâncați în mod constant.
Conserve
Dar fructoza nu este singurul lucru care alterează nivelul leptinei din corpul nostru. Bisofenolul A este un alt element care, înghițit în cantități prea mari, supraîncărcă producția de leptină, provocând creșterea nivelului de anxietate de a mânca și ușurând mult această persoană să sufere de obezitate. Adevărul este că produsele din conserve sunt foarte bogate în bisfenol A, deci este necesar să se limiteze aportul lor la minimul posibil.
Prea mulți carbohidrați rafinați
În cele din urmă, pentru a pune capăt listei de produse și alimente care vă fac foame toată ziua, trebuie să vorbiți despre carbohidrații rafinați. Făina rafinată, precum și alte produse alimentare, cum ar fi cartofii, au un indice glicemic foarte ridicat . Acest lucru face ca nivelul glucozei din sange sa creasca dramatic atunci cand le mancam. Reacția în lanț care apare este că, pentru a compensa, organismul trebuie să elibereze insulina pentru a scădea nivelul zahărului din sânge. Acestea cad brusc, astfel încât organismul trimite semnalul să mănânce mai mult pentru a stabiliza zahărul, închizând un cerc vicios.
Dacă dorim să împiedicăm acest lucru, ar trebui să nu luăm dulciuri, băuturi răcoritoare, produse de patiserie industriale, alimente prăjite sau zaharuri rafinate. În schimb, putem opta pentru leguminoase sau făină de cereale integrale care necesită o digestie lentă care ne va furniza glucoză pentru o perioadă mai lungă de timp se produc vârfuri.
Senzație de foame continuă pentru un mic dejun sărac
Mulți oameni, atunci când încearcă să piardă în greutate, unul dintre primii pași pe care îi iau este să nu mai mănânce, începând cu micul dejun. Mii și mii de ori am auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și, în ciuda repetițiilor neîncetate, se pare că nu suntem încă conștienți de modul în care acest aliment ne afectează. Realitatea este că, dacă alegeți să nu mâncați micul dejun sau să o faceți în mod prost, efectul pe care îl veți obține este să câștigați în greutate.
Toate studiile care au fost făcute în acest sens arată că: făcând un mic dejun sărac ne face să ne simțim mai puțin mulțumiți în restul zilei, făcându-ne să fim mai flămânzi și să mâncăm mai mult pe tot parcursul zilei. În plus, trebuie să adăugăm că metabolismul nostru încetinește, făcând corpul nostru să intre în modul de "supraviețuire" și să stocheze toate grăsimile pe care le consumăm în continuare.
Deci stii, daca vrei sa incetezi acest sentiment de goliciune in stomac, chiar si dupa ce ai mancat ceea ce ar trebui sa faci este sa incepi ziua cu un mic dejun bun si complet. Ca să nu aveți scuze, vă vom lăsa 4 rețete pentru micul dejun sănătos și rapid.
Foamea după masă: lipsa de acid folic
Nu numai faptul de a mânca ceea ce nu ar trebui să afecteze sentimentul de foame, dar nu mănâncă ceea ce ar trebui să aibă un efect direct asupra satietate - sau absența dumneavoastră.
Acidul folic este o vitamină care ne oferă beneficii mari în lupta împotriva creșterii în greutate și a depresiei. Faptul este că persoanele care consumă niveluri adecvate ale acestei substanțe pierd aproape 9 ori mai multe kilograme decât cele care nu ingesc suficient acid folic. Dar unde este secretul? Răspunsul se găsește în faptul că cele mai bogate alimente din acidul folic sunt legumele și legumele cu frunze verzi, produse care ne furnizează, de asemenea, cantități mari de fibre și au o densitate de energie foarte scăzută. Rezultatul este că ele sunt alimente care ne satisfac foarte mult fără a ne oferi aproape calorii .
O altă problemă comună, deși este repetată în mod constant, este micul cultură a apei care este în prezent disponibilă. Există mulți oameni care abia dacă beau apă, atunci când este un element esențial pentru buna funcționare a corpului nostru. Nu așteptați până când sunteți însetat, setea este un simptom al deshidratării care nu ar trebui să vină niciodată. Dacă încă mai e foame după masă, încercați să beți câteva pahare de apă și veți observa cum vă simțiți mai plini și mai puțin îngrijorați să continuați să mâncați.
Cauzele psihologice ale foametei continue
Nimeni nu va fi surprins, dar adevărul este că studiile efectuate de un grup de cercetători australieni au arătat că observarea alimentelor declanșează dorința de al mânca . Desigur, acest lucru amintește de trecutul nostru cel mai primitiv, când nu am știut când vom putea mânca din nou. Dar într-o societate în care alimentele vor fi întotdeauna prezente, nebunul pentru că mănâncă o pungă de cartofi de fiecare dată când vedeți că cineva le mănâncă poate deveni contraproductiv, mai mult cu bombardarea constantă a imaginilor prin televiziune.
Singura modalitate de a evita aceste pofte este să fii conștient de ceea ce sunt cu adevărat: pofta. Dacă ați mâncat și ați mâncat bine, corpul dumneavoastră este bine hrănit și nu are nevoie să continuați să mâncați. Mintea ta încearcă să te înșele, așa că trebuie să rămâi ferm și să stai departe de mâncarea care te atrage.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu